pentru

Arderea grăsimilor nu este întotdeauna o sarcină ușoară și în majoritatea cazurilor necesită un pic de efort suplimentar, precum și un anumit tip de exercițiu. Dacă aceste exerciții ajută și la îmbunătățirea posturii, rezultatele vor fi și mai bune.

Rețineți următoarele exerciții, care vă va ajuta să topiți grăsimea neplăcută, îmbunătățind în același timp postura.

Placă inversă pentru arderea grăsimilor și o postură bună

Acest exercițiu este o variantă a scândurii obișnuite, dar este mult mai eficient decât el. Deși la început va fi puțin dificil, în timp vei putea crește timpul în care reușești să rămâi în această poziție.

Ce să fac?

  • Mai întâi, așezați-vă pe podea. Odată așezat, întindeți picioarele în fața dvs. și așezați mâinile pe podea cu degetele întinse pentru mai mult sprijin în timpul antrenamentului.
  • Apoi întindeți trunchiul înapoi la un unghi de 45 ° față de sol.
  • Așezați-vă mâinile în spatele feselor, astfel încât să fie aliniate cu umerii. Nu uitați să vă folosiți palmele și tocurile ca suport în timp ce vă ridicați fesele.

Apoi faceți o scândură simplă:

De ce este util acest exercițiu pentru tine?

Acest exercițiu ușor, pe care îl puteți efectua acasă, vă va ajuta să ardeți grăsimea din burtă, precum și să vă îmbunătățiți postura. Motivele pentru acest lucru sunt foarte simple:

  • Va ajuta la tonifierea feselor și a vițeilor.
  • De asemenea, vă va oferi o doză suplimentară din ceea ce veți obține dintr-o scândură simplă. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu pune mai multă presiune pe fese și pe mușchii picioarelor decât alte exerciții similare.

Asta nu este totuși. Să ne uităm la unele dintre marile beneficii ale acestui exercițiu.

Ajută la îmbunătățirea metabolismului

Deși poate părea că nu există o legătură directă între efectuarea anumitor antrenamente și îmbunătățirea metabolism, nu este deloc cazul.

Când faci scânduri, arzi mai multe calorii decât atunci când faci exerciții dinamice. De fapt majoritatea persoanelor care o fac în mod regulat nu au aproape nicio problemă cu metabolismul, care este esențial pentru arderea grăsimilor.

Coloana vertebrală va fi mai dreaptă

Așa cum am spus mai sus, acest exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea posturii.

Când îl practici, tu intaresti muschii care te ajuta sa iti mentii spatele drept. Acest lucru este esențial, în special pentru persoanele care lucrează într-un birou.

Vei ameliora durerile de spate

Ceva la fel de simplu ca să faci acest exercițiu de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână elimina durerile de spate.

Fie că alegeți o placă inversă sau simplă, acest exercițiu vă va ajuta să vă antrenați mușchii mai eficient.

Vei avea un abdomen mai plat

În cazul în care beneficiile pe care le-am observat deja nu sunt suficiente pentru dvs., acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din burtă și să obțineți o burtă mai plată.

Doar efectuând o scândură veți realiza următoarele:

  • Îți vei încărca șoldurile mai puțin.
  • Îți vei menține gâtul drept.
  • Îți vei ține spatele drept.

Cu scândură inversă vei întări și mușchii brațelor, abdomenului și picioarelor, în timp ce întinzi mușchii umerilor.

Echilibrați dacă decideți să încercați acest exercițiu extraordinar, este că vei câștiga forță, îți vei îmbunătăți postura, îți vei stimula metabolismul, vei antrena mai multe grupuri musculare și vei preveni leziunile.

Câteva recomandări atunci când implementați o placă

Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu spatele, ar trebui consultați instructorul dvs. de fitness înainte de a vă decide să practicați acest exercițiu.

El vă va putea sfătui dacă este corect să o faceți sau nu. rețineți că doar pentru că este static nu înseamnă că este ușor sau că nu prezintă riscuri.

Amintiți-vă că o postură adecvată este, de asemenea, esențială pentru a evita rănirea. Dacă aveți dubii că acest exercițiu este potrivit pentru dvs., cel mai bine este să consultați mai întâi un medic.