arderea

Obținerea unei forme perfecte prin menținerea unei greutăți echilibrate este o victorie dificilă și adesea de scurtă durată. Fie din motive estetice sau de sănătate, uneori trebuie doar să „scoatem” câteva kilograme din corpul nostru. Dacă vă interesează cum să vă reduceți talia cu câteva exerciții simple de ardere a grăsimilor, următoarele linii sunt pentru dvs.

Este clar că nu există nicio baghetă magică cu care să te inseri brusc în figura de vis. Fiecare dintre noi are propriul nostru metabolism (Schimb de substanțe).

Aceasta înseamnă că unii oameni pot obține rapid rezultatele dorite, în timp ce alții au nevoie de puțin mai mult timp. Ai nevoie de voință, consecvență și încredere că eforturile tale merită.

Sfaturi de bază pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate la nivelul taliei și șoldurilor

1. Sfaturi dietetice

Începeți ziua cu sucul unei lămâi, a unui ananas, a unei papaya șiîncercați sfeclă și mere.

O jumătate de oră mai târziu, mâncați un mic dejun potrivit: o bucată de pâine integrală sau un pahar de fulgi de ovăz, iaurt cu fructe. Amintiți-vă că micul dejun este întotdeauna necesar. Regula este că puteți mânca în timpul zilei, dar niciodată în porții mari.

Îndepărtați produsele lactate, carnea și produsele de patiserie. Creșteți aportul de legume, fibre și produse omega-3. Ceaiurile din plante ar putea ajuta, de asemenea - alegeți aroma preferată: ghimbir, ceai verde, păpădie, Aloe vera…

2. Exercițiu

Faceți două sesiuni de exerciții, una acasă și una în aer curat.

  • Puteți alege între mersul pe jos o oră sau alergarea rapidă timp de 15 minute.
  • A doua sesiune de exerciții se face acasă, durata acesteia ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră.

3. Rămâi hidratat

Se recomandă ca. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (inclusiv sucuri naturale). Nu uitați să puneți o sticlă în geantă de fiecare dată când părăsiți casa. Obiceiul de a bea la intervale regulate vă va menține hidratat.

4. Evitați să stați perioade lungi de timp

Pasivitatea și sedimentarea sunt una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime în talie și șolduri. Controlează timpul în care stai și te uiți la televizor sau în fața computerului. Ridicați-vă pentru a vă deplasa câteva minute la fiecare oră.

5. Fii consecvent

Trebuie să fii consecvent în determinarea ta de a slăbi. Trecerea la o nouă dietă și rutina zilnică de exerciții de ardere a grăsimilor poate fi uneori o sarcină dificilă.

O modalitate inteligentă de a obține rezultatele dorite este prin alăturarea unuia sau mai multor prieteni la obiectivele tale. Acest lucru vă va face mai plăcut să mergeți, împărtășind dorința de a vă forma. Dacă sunteți într-un grup, aveți garantat că veți fi mai motivați să reușiți.

Exerciții pentru arderea grăsimilor și reducerea taliei și șoldurilor

Ridicarea piciorului

Îngenunchează pe pământ, sprijinindu-te pe brațe, de parcă ai fi pe patru picioare. Întindeți piciorul înapoi și apoi îndoiți-l până când faceți un unghi drept. Țineți-l în această poziție timp de 20 de secunde, sapoi repetați același lucru cu celălalt picior.

Ridicarea șoldurilor

Culcați-vă la pământ și îndoiți genunchii. Ține-ți picioarele pe pământ, ținând brațele întinse de ambele părți ale corpului. După ce faceți acest lucru, ridicați abdomenul cât de sus puteți și mențineți acest nivel timp de 20 de secunde.

Cercuri cu piciorul

Întindeți-vă pe o parte și ridicați un picior așa cum se arată în fotografie. Apoi începeți încet să desenați cercuri mici în aer în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest lucru timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Îndoiți piciorul

Ridica-te. Întindeți ușor picioarele și așezați-vă mâinile la spate. Ridicați un picior (având grijă să nu pierdeți echilibrul) și țineți apăsat timp de 15 secunde, așa cum se arată în imagine. Repetați cu celălalt picior.

Squats sunt exerciții excelente pentru arderea grăsimilor

Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a arde și grăsimile garantează rezultate excelente. Ridică-te, întinde brațele spre exterior și apoi îndoiți genunchii, făcând o ghemuit. Repetați de zece ori.

Ați văzut singur că aceste exerciții sunt foarte ușor de realizat. Tot ce trebuie să faceți este să luați o jumătate de oră pe zi pentru a le face, alternându-le. Redați muzica preferată pentru a reduce tensiunea și nu uitați să respirați adânc.