Aceste țesuturi musculare sunt superficiale, ocupând aproape întreaga parte dorsală inferioară. Tufurile superioare ale acestor mușchi sunt parțial acoperite de mușchiul trapez. Sunt implicați în aducerea umărului uman în corp, întoarcerea brațului și tragerea brațului. Pentru cei mai largi mușchi ai spatelui, puteți face mișcare în piscină, acasă sau pe barele orizontale.

Exerciții simple pentru cei mai largi mușchi ai coloanei vertebrale

Diverse exerciții cu spatele larg vă vor spune cum să vă maximizați tensiunea arterială:

    Unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru latas - trageri regulate, care au un potențial incredibil, deoarece valoarea lor este următoarea: - sunt ca niște exerciții de bază care implică diferite grupe musculare. Cu toate acestea, aceste sarcini rămân exerciții foarte grele. După ele, nu este exclusă apariția durerii musculare. Dacă aveți o bară orizontală sau o bară orizontală, astfel de exerciții lat pot fi efectuate acasă. Pentru a putea efectua corect și eficient cadranele, agățate pe ușă, mâinile sunt relaxate și îndepărtate în acest moment și apoi încep să se îndrepte.

pentru

Tractorul de pe blocurile verticale este un exercițiu convenabil și ușor. Așezați-vă pe scaun, astfel încât echipamentul superior și vulturii să fie montați în fața pieptului. În poziția inițială, asigurați-vă că umerii ridicați și brațele și corpul se recuperează complet, odihnindu-i picioarele, precum și perne speciale, blocând coapsele. Foamea lor ar trebui să înceapă cu faptul că necesitatea de a reduce lama, iar apoi coatele ridică această mișcare. Pauză când ajungi la umeri, apoi întoarce ușa.

Sarcini fizice pentru cei mai largi mușchi folosind echipamente

  1. Pentru exerciții pentru cei mai largi mușchi ai spatelui cu gantere, este posibil să transportați încărcături cu gantere într-un unghi. Trunchiul este paralel cu podeaua, genunchii sunt ușor curbați, spatele este ușor curbat. Ganterele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor. Scoateți omoplații și trageți gantere în abdomen de-a lungul arcului. De asemenea, în acest exercițiu mâinile pot fi plantate cu gantere pe lateral.

Mâner cu o singură mână. Puneți picioarele împreună, gantera este în mâna dreaptă, genunchiul stâng este pe bancă. Aplecați-vă înainte, îndoiți ușor genunchiul, lăsați-vă mâna stângă pe bancă. Când trageți echipamentul în sus, țineți-l în cel mai înalt punct al elevației. Expirați și coborâți echipamentul.

Apăsați centura pe blocurile orizontale. Acest exercițiu se concentrează pe partea dorsală inferioară a întregii sarcini. Pentru o versiune eficientă, se folosește mânerele față-verso, care permit menținerea periei doar în paralel. Lăsați picioarele pe o platformă specială, cu picioarele îndoite, luați acum mânerele și aplecați-vă. Îndreptați treptat pieptul. Ambele mâini trebuie să fie drepte. Întoarceți coatele și umerii la spate. Luați mânerul către abdomen și readuceți mânerul la starea inițială. Țineți coatele în lateral și nu mergeți înainte.


  • Un alt exercițiu eficient este puloverul bloc. Un astfel de exercițiu este folosit pentru a atrage cei mai largi mușchi ai spatelui, precum și unii dintre mușchii abdominali. Cel mai bine este să folosiți o greutate relativ redusă, deoarece o categorie foarte grea va reduce nivelul de stres al zăbrelei. Luați mânerul tracțiunii convenționale a simulatorului de cablu și efectuați tracțiunea până la șolduri. În acest caz, umerii rămân la locul lor fără mișcare și brațele se deplasează în jurul circumferinței. Orice mișcare descendentă trebuie efectuată la expirație.