Tricepsul, adică tricepsul, este situat în partea din spate a umărului. El este singurul mușchi care mișcă articulația cotului, deci, atunci când te antrenezi, nu trebuie să-l subestimezi. La fel de tricepsul are mai multă masă musculară decât bicepsul, modelarea ei este o provocare mai mare. Vedeți câteva sfaturi despre cum pentru a antrena corect mușchii tricepsului.

antebrațului

Cele mai bune exerciții pentru triceps

Presa franceză cu gantere mincinoase: Franceză care se desfășoară cu gantere dintr-un picior

Închideți presa Grip Bench: Ridicarea unei bile de pe o bancă cu o priză îngustă

Extensie aeriană cu gantere: Desfaceți gantera în spatele capului cu ambele mâini

Extensia tricepsului cu haltere: Desfășurarea cu o ganteră în spatele capului cu o mână

Extensie cablu triceps: Desfășurarea tricepsului pe fulia superioară

Extensie cablu cu un singur braț: Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o singură mână

Extensie cablu aerian: Extinderea tricepsului unui scripete peste cap

Dumbbell kick backs: Extensii triceps pe bancă

Triceps Bar Dips: Cupe

Scufundări în bancă: Găleată triceps pe canapea

Flotări pentru triceps: 5 variante de flotări pentru întărirea tricepsului

Primă: Video cu cele mai bune exerciții pentru triceps + explicații despre tehnica de execuție

Mușchii antebrațelor sunt foarte importante, dar deseori grupa musculară neglijată. În general, antebrațele și încheieturile sunt o parte importantă a antrenamentelor, pentru că îi angajezi ori de câte ori ia gantere în mâini și pregătește-te pentru un antrenament pentru biceps și triceps. Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor antebrațului sunt enumerate mai jos.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii antebrațului

Bucle de încheietura mâinii: Pliere antebraț cu gantere

Cablu încheietura mâinii: Tragerea cu mânerul fuliei inferioare pentru antebraț

Fermierii merg pe jos: Plimbare la fermă

Rola pentru încheietura mâinii: Coarda de înfășurare cu încheieturi

Primă: Video cu cele mai bune exerciții pentru încheieturi și mușchii antebrațului

Credem că v-am inspirat cu acestea exerciții pentru triceps și antebraț și le veți încerca la următorul antrenament. Ce exerciții pentru triceps și antebraț credeți că sunt cele mai eficiente? Scrie-ne într-un comentariu. Dacă îți place acest articol, vom fi fericiți dacă îți place sprijin prin placere și partajare.