Celulita este o problemă deosebit de feminină de care puteți scăpa
care ajută doar la evenimente complexe care implică
dieta echilibrată, exerciții fizice și exerciții fizice
tratamente cosmetice. Îndepărtați „coaja de portocală” de pe picioare și
Numai fesele nu vor reuși cu împachetări și masaje.
În plus, trebuie să efectuați exerciții de celulită. numai
30 de minute de lecții pe zi acasă vă vor ajuta să realizați
rezultat dublu uimitor: pielea va deveni netedă și netedă și
picioare - subțiri și în formă.

pentru

  • Ce este celulita?
  • Ce exerciții nu elimină celulita
  • Cele mai eficiente exerciții
  • Cele mai multe biciclete, gantere, sărituri și alți dușmani ai celulitei
  • Salt frânghia împotriva celulitei
  • Cerc de celulită
  • Gantere împotriva celulitei

Ce este celulita?

Celulita este o schimbare structurală observată
în stratul de grăsime subcutanat, ceea ce duce la tulburări
microcirculația sângelui și a limfei. Puteți caracteriza acest fenomen
ca un fluid stagnant în țesutul adipos, conducând ulterior la acesta
distrofie.

Profesioniștii din domeniul medical sunt precauți
termenul de "celulită", preferat din ce în ce mai mult pentru a fi folosit
Definiția acestei boli este termenul „lipodistrofie ginoidă”. ÎN
opinia comunității medicale cu privire la această problemă este puternică
diferă, mulți medici cred că celulita nu poate fi apelată
boală.

Termenul de celulită este adesea confundat cu termenul de celulită, care
este o mare greșeală, deoarece aceasta din urmă înseamnă purulentă
inflamația țesutului subcutanat.

Ce exerciții nu elimină celulita

Ciudat, dar nu toate exercițiile
ajutor în lupta împotriva celulitei. Unele sporturi
aceasta înseamnă o sarcină grea pe picioare (tenis, aerobic și. \ t
volei) poate agrava situația doar pentru că în timpul
exercițiile au o presiune puternică asupra rețelei venoase și
articulațiile se slăbesc.

Cea mai bună soluție în lupta împotriva celulitei pe picioare va fi
antrenament de forță cu sarcină moderată și cardio. Asa este
va ajuta la arderea caloriilor suplimentare, reducând astfel dimensiunea
adipocite hipertrofiate (celule de țesut adipos) și îmbunătățire
microcirculație. Antrenamentul de forță este minunat pentru lupte
celulita acasa.

Cel mai bun sport care ajută în mod eficient să scapi de el
celulită pe fese și picioare, considerată înot. regulat
Aerobicul cu apă vă permite să vă faceți pielea netedă și să formați -
subţire.

Cele mai eficiente exerciții

Squats. Simplu și familiar tuturor
exercițiile trebuie efectuate zilnic. Faceți fiecare mai întâi
zi de 15 sau 20 de genuflexiuni. Apoi, sarcina ar trebui să fie treptată
a creste. Ghemuit este cel mai simplu și mai accesibil mod.
strângeți pielea și mușchii picioarelor și coapselor acasă.

Faţă în faţă. Setați piciorul stâng înainte și
dreapta - ia înapoi. Concentrează-te pe piciorul stâng, îmbracă-te

mâinile ei Ține-ți spatele drept. În această poziție
aplecați-vă încet și congelați timp de 10-15 secunde. apoi
îndreaptă și schimbă-ți picioarele. Exercițiul trebuie repetat 10
timp.

Ridicarea corpului în decubit dorsal. Intinde-te pe podea. Așa cum facem noi
inspirați, întindeți brațele după cap. Expirați, trageți-vă de brațe,
ridicând puțin trunchiul. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.
Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.

Rotiți picioarele. Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți-vă
mâna dreaptă la cot și așezați sub cap. Efectuați 10 curățări
piciorul stâng în timp ce încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil.
Asigurați-vă că piciorul care cade nu atinge podeaua. este
Exercițiul face piciorul drept, întorcându-l spre stânga.

Ridicarea picioarelor. Culcă-te pe spate, ridică-le pe amândouă
picioarele în sus (cât mai sus posibil). Apoi coborâți, dar fără să atingeți podeaua și
ridică din nou. Porniți de 10-15 ori, crescând fiecare încărcare
zi. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de celulita papei și
întărirea mușchilor abdominali.

Biciclete, gantere, sărituri și alți dușmani ai celulitei

O modalitate excelentă de a face față lipodistrofiei ginoide este de a călări
ciclism sau antrenament de biciclete staționare. Aceste clase nu sunt
durează mult: 15-30 de minute pe zi sunt suficiente.
Singura condiție prealabilă este regularitatea lor.
performanţă.

După o lună de antrenament, puteți merge la viteză maximă
Călărie Acest lucru se face de obicei după cum urmează: primele 2-3 minute
trebuie să încetini și apoi să crești treptat ritmul de realizare
viteza maxima. Întregul corp este tensionat, picioarele funcționează,
ca motocicletă. Acest ritm accelerat trebuie menținut timp de 3-4 minute.
Apoi, trebuie să încetiniți și să vă odihniți 2-3 minute și, din nou, totul
repetă.

Salt frânghia împotriva celulitei

Saltarea exercițiilor de frânghie poate face minuni prin eliminarea
manifestări urâte ale lipodistrofiei pentru o perioadă scurtă de timp. Întrebarea este
că celulita se „teme” să tremure, de aceea saltul frânghiei este destul de mare
eficient în lupta împotriva celulitei.

Deci, ia o coardă de salt pentru creștere, ia-ți timp și
sări 15 minute pe zi. Crește treptat
timpul pentru ore. Rezultatul este vizibil după o lună de antrenament.

Cerc de celulită

Cercul sportiv sau cercul vor fi un instrument de încredere
îndepărtarea vânătăilor de celulită. Clasele de cercuri permit
„Se răspândește” sânge pe tot corpul, în special în spate,
talie și șolduri. La rândul său, acest lucru ajută să scăpați
celulita și îmbunătățesc funcționarea organelor interne.

Exercițiile cu cercuri trebuie efectuate zilnic și mai bine în timpul primului
jumătate de zi, deoarece afluxul de sânge către organele digestive seara
indezirabil. Rotirea cercului este recomandată timp de 15 minute. Rezultatul poate
va observa peste 2-3 săptămâni.

Gantere împotriva celulitei

Vor fi necesare două exerciții ușoare de celulită
2-3 kg de gantere - fiecare. Unul dintre cele mai simple exerciții este
se ghemui încet cu gantere în mâini. Ghemuiți-vă, respirați uniform
Încercați să vă mențineți spatele drept fără să vă aplecați înainte.

Luați ganterele în ambele mâini. Ține-ți spatele drept, coborând umerii.
Faceți 5-7 ture înainte, încercând să nu vă îndoiți picioarele. Ideal,
la înclinare, mâinile nu trebuie să atingă podeaua, ci trebuie să fie
la o distanță de 15 cm de acesta. În primul rând, exercițiul vi se va părea dificil,
dar după câteva antrenamente pistele vor deveni mai ușoare
Mai ușor.

De asemenea, puteți scăpa de celulită cu picioarele și coapsele
alergând și mergând pe un genunchi înalt. util
rotația bazinului și a trunchiului în direcții diferite. A lua pentru
în sine cea mai acceptabilă activitate sportivă și nu
in mod regulat. Acest lucru va ajuta la menținerea unei figuri subțiri și la eliminarea acesteia
un defect cosmetic urât, cum ar fi celulita și
preveni apariția acestuia în viitor.