Expert medical al articolului

Care sunt exercițiile utile pentru întărirea mușchilor pelvini și care ar trebui să fiți siguri că întăriți acești mușchi? Ce exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni sunt cele mai eficiente și cum să le realizăm în mod corespunzător?

pentru

Mușchii pelvisului din mușchii pelvisului situați exact în perineu (între capătul inferior al pubisului pubian, vârful coccisului și procesul sciatic) înconjoară rectul, vaginul și uretra, asigurând poziția lor anatomică normală. În plus, acești mușchi formează așa-numita diafragmă urogenitală, care susține cavitatea pelviană a vezicii urinare, a uterului și a anexelor.

[1], [2], [3]

Care sunt exercițiile utile pentru întărirea mușchilor pelvieni?

Pe lângă funcția de susținere, diafragma urogenitală (al doilea strat de mușchi pelvieni interni) servește ca dispozitiv de blocare a uretrei. Și în zona anală, adânc în zona inghinală, există un alt mușchi foarte important care ține organele bazinului, crește nivelul anusului, întărește peretele posterior al vaginului.

Slăbiciunea tuturor acestor mușchi pelvieni se poate datora caracteristicilor genetice individuale ale sistemului musculo-scheletic, sarcinii și nașterii, suferind o intervenție chirurgicală, exerciții fizice excesive constante, precum și pierderii involuntare a elasticității țesutului muscular.

Slăbirea semnificativă a mușchilor pelvieni poate duce la prolapsul rectului cu formarea unei hernii (manifestată prin încălcarea defecației și a tulburărilor funcționale ale intestinului); prolapsul vezicii urinare (manifestat prin incontinență parțială sau completă); omiterea pereților și a arcului vaginal; omiterea sau prolapsul uterului. Pentru a evita aceste probleme, este util să faceți exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni.

Exerciții complexe pentru întărirea mușchilor pelvieni

Acest set de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni ajută la restabilirea tonusului muscular, care scade după sarcină și naștere.

[4], [5], [6]

Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni ai lui Arnold Kegel

Exerciții speciale pentru întărirea antrenamentului muscular pelvin și perineal la mijlocul secolului trecut de ginecologul american Arnold Kegel, Henry (1894-1981), profesor la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California.

Aceste exerciții pot fi efectuate așezat, culcat, în picioare și chiar mers pe jos, astfel încât să nu fii limitat de timp sau spațiu. În plus, cu tensiunea și relaxarea mușchilor perineali, nu există manifestări externe ale acestor exerciții. Garanția eficienței lor este regularitatea performanței: cel puțin 100 de repetări pe zi.

Deci, trebuie să strângeți mușchii perineului, trei secunde pentru a-i menține într-o stare de tensiune și apoi să vă relaxați. În timpul exercițiului, pauza cu mușchii pelvieni tensionați se extinde la 10-15 secunde.

Al doilea exercițiu de întărire a mușchilor pelvieni în sistemul Kegel este o alternare rapidă de compresie-relaxare a mușchilor perineali - de cel puțin 15-20 de ori.

În cele din urmă, exercițiul, care se numește de obicei „push-up”, în care este necesar să se întindă inelul muscular care înconjoară canalul anal, adică. Întindeți-vă pe măsură ce defecați, apoi relaxați-vă mușchii. Acest exercițiu se efectuează atât târziu, cât și într-o versiune rapidă.

Deși cel mai adesea aceste exerciții sunt folosite de femei, bărbați, exercițiile de întărire a mușchilor planșei pelvine (mușchii PC și alți mușchi ai planșei pelvine) pot ajuta la ejaculare prematură și disfuncții erectile.

[7], [8], [9], [10], [11]