tendinita

Inflamația tendoanelor provoacă tendinita umărului.

Sportivii profesioniști nu sunt singurii susceptibili la această accidentare. Oricine poate fi victima acestei afecțiuni neplăcute și dureroase cunoscută sub numele de tendinită.

În acest articol vom analiza câteva exerciții pentru tendinita umărului, care este una dintre cele mai frecvente forme ale acestei boli.

Ce este tendinita umărului?

În această stare, inflamația tendoanelor este însoțită de microfisuri care împiedică mișcarea și rotația în zona afectată.

Există mai mulți factori cheie care pot duce la tendinită:

1. Vârsta

Această condiție este cel mai frecvent la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Cu toate acestea, tendinita devine din ce în ce mai frecventă în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani.

2. Mișcarea

Mișcările dvs. pot duce, de asemenea, la tendinită. În acest caz ridicarea mâinii în timpul anumitor activități fizice sau de muncă grele, creșterea forței de frecare, precum și încărcarea excesivă a tendonului rănit poate duce la micro traumatisme.

3. Factorii vasculari

În acest caz, sunt afectate infraspinatus și supraspinatus. Ambii mușchi au zone de legătură slabă cu tendoanele și sunt mai susceptibile la procesele degenerative.

Care sunt simptomele?

Durerea este cel mai semnificativ simptom al tendinitei umăr, care apare în principal:

  • Noaptea sau în timpul odihnei
  • În prezența presiunii
  • Când efectuați anumite mișcări (mai ales când ridicați brațul)
  • Când se întinde într-o cameră rece

De asemenea, este important să știm că în tendinita umărului, durerea poate apărea noaptea (de exemplu, când brațul este în repaus) sau poate continua pe tot parcursul zilei (și poate crește noaptea în timpul somnului).

Când tendinita este localizată în mușchii manșetei rotatorilor, simptomele pot fi mai specifice, cum ar fi:

Exerciții pentru tendinita umărului

Scopul exercițiilor pentru tendinita umărului este pentru ameliorarea durerii și creșterea mobilității, astfel încât pacientul să își poată îndeplini sarcinile obișnuite fără să simtă durere.

În plus, aceste exerciții servesc la întărirea mușchilor din zona umerilor, întinderea mușchilor și asigurarea unei reveniri în siguranță la activitatea fizică.

Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați aceste exerciții, trebuie să consultați un specialist în domeniu, precum un antrenor sportiv, traumatolog sau fizioterapeut. În acest fel veți fi siguri că acestea sunt exercițiile potrivite pentru dvs. și că le faceți corect.

Efectuarea unui antrenament cuprinzător cu exerciții pe umeri vă va ajuta să creșteți treptat mobilitatea, controlul postural și forța musculară.

  • Trebuie sa pentru a începe cu exerciții ușoare, care te vor încălzi și care sunt lente și controlate.
  • În a doua etapă puteți folosi greutăți.

Exercițiile care pot ajuta la ameliorarea durerilor de umăr sunt:

1. Intinderea de baza

  • Ridică-te drept în fața unei mese sau a unui scaun, atinge marginea cu mâna ta puternică și înclină masa sau scaunul înainte.
  • În acest moment, spatele tău ar trebui să fie paralel cu podeaua și picioarele drepte.
  • Lăsați brațul cu rănirea umărului să atârne liber ca și un pendul cu el face cercuri mici ca o mână de ceas.
  • Fă-o 20 de repetări astfel, apoi repetați ușor în direcția opusă. Cu cât progresați mai mult, cu atât creșteți diametrul cercurilor.

2. Întinderea redirecţiona

  • Stai drept cu coloana vertebrală întinsă și cu ajutorul mâinii afectate atingeți celălalt umăr. (De exemplu, dacă aveți tendinită a umărului, mâna dreaptă ar trebui să traverseze trunchiul, atingând umărul stâng cu palma mâinii).
  • Cu mâna voastră puternică, apucați cotul persoanei vătămate și împingeți-l cu ușoare mișcări în sus. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere. Ridicați brațul cât mai sus posibil fără a provoca durere.
  • Țineți în poziție sus câteva secunde, relaxați-vă brațul, apoi repetați.

3. Întinderea cu sprijin

Pentru acest exercițiu puteți utiliza un perete sau marginea unei uși sau a unei ferestre

4. Întinderea cu sprijin și ridicare

Veți avea nevoie de un perete sau fereastră pentru acest exercițiu.

  • Ridicați mâna rănită și așezați palma pe fereastră.
  • Apăsați cu vârful degetelor astfel încât palma ta să nu mai atingă suprafața.
  • Apoi, ridicând degetele, mișcă umărul în sus.

5. Întinderea cu o bandă elastică

Dacă nu aveți o bandă elastică (pe care o puteți cumpăra de la orice magazin de sport sau centru de reabilitare) puteți folosi un prosop sau o cârpă.

  • Așezați spatele palmei mâinii rănite pe spate și ridicați-o pe cealaltă sus cap.
  • Țineți banda de cauciuc cu ambele mâini.
  • Este nevoie de mâna care este deasupra capului tău a trage ușor în sus, iar acest lucru, la rândul său, va face ca celălalt braț să se întindă în aceeași direcție.

6. Întinderea cu o frânghie

Pentru a efectua corect acest exercițiu, veți avea nevoie a lega frânghia de o ușă sau fereastră. Aici puteți utiliza și o bandă elastică.