Exerciții pentru modelarea mușchilor fesieri și a coapsei posterioare

exerciții

Exerciții pentru modelarea mușchilor fesieri și a coapsei posterioare

2. Atacuri
Convulsiile sunt un exercițiu pentru partea inferioară a corpului, care vă tonifică extrem de bine picioarele și spatele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea coapselor.
Stați în poziție verticală, poziționați picioarele la distanță unul de celălalt, umerii drepți, bărbia în sus. Extindeți un picior înainte mișcându-vă șoldurile în jos până când genunchii se îndoaie la un unghi de 90 ̊. Asigurați-vă că genunchiul piciorului extins este chiar deasupra gleznei, iar celălalt genunchi este ușor deasupra solului. Reveniți corpul în poziția inițială și repetați cu celălalt picior. Efectuați 3 seturi de 10-20 repetări pentru fiecare picior.

3. Ghemuit cu pulsații

În general, aceasta este o versiune îmbunătățită a ghemuitului standard, astfel încât implementarea acestuia va duce la rezultatele dorite mult mai rapid. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate, cu brațele întinse. Faceți genuflexiuni cu spatele drept. Țineți această poziție pulsând câțiva centimetri în sus și în jos, ridicând și coborând fesele. Faceți 15 pulsații și reveniți în poziție verticală. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

4. Gluteus kick
Cu acest exercițiu lucrați pentru partea inferioară a spatelui, trunchiului, picioarelor și feselor.
Pentru a face acest lucru, stați pe patru picioare pe sol, cu genunchii perpendiculari pe scaun, cu brațele lărgite la umeri. Ridicați picioarele la un unghi de 90 ̊ în timp ce genunchiul și coapsa sunt în aceeași poziție ca restul corpului, cu piciorul ridicat în sus și paralel cu solul. Țineți câteva secunde în această poziție cu gluteul strâns și reveniți încet la poziția de pornire, apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați 3 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior.

5. Exercițiu „hidrant de incendiu”
Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea gluteului și coapsei posterioare.