V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni au o siluetă frumoasă și subțire, chiar și fără a depune eforturi, iar alții sunt în mod regulat la o dietă, stau mult timp la sală și totuși nu obțin rezultatul dorit?

Răspunsul este simplu - un factor cheie pentru succes este echilibrul. Echilibrul celor trei componente principale ale stilului nostru de viață, care au cel mai mare impact asupra metabolismului. Acești factori sunt: ​​nutriție adecvată, activitate fizică și somn sănătos.

Inutil să spun că, atunci când cantitatea totală de norme sănătoase (naturale pentru oameni) deviază, procesele metabolice din corp încep, de asemenea, să se desfășoare într-un mod diferit. În special, celulele adipoase produc hormoni care afectează funcțiile de reglare ale corpului nostru. Conform statisticilor, doar 10% dintre oameni au un raport perfect sănătos de grăsime și țesut muscular din corp. Majoritatea, în special persoanele care duc un stil de viață sedentar - sunt restul de 90%. Adică au un procent crescut de țesut adipos în organism și o lipsă clară de masă musculară.

Frumosul corp sănătos și subțire - este obținut ca rezultat al evoluției corecte a proceselor metabolice din corp, fără tulburări și abateri. Și abundența plenitudinii, precum și slăbiciunea excesivă - acesta este un semn clar că o „instalație” a eșuat și mecanismul lubrifiat este deteriorat.

În acest articol vom analiza acest factor important - nutriția adecvată.

În orice caz, vom menționa că persoanele care au boli cronice sau alte probleme de sănătate, înainte de a lua orice măsuri, ar trebui să se consulte cu medicul lor.

Ingrediente pentru o nutriție adecvată

"Suntem ceea ce mâncăm." Această frază are o explicație biologică complet banală. Corpul nostru este format din materialul pe care îl consumăm împreună cu mâncarea. Proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale (micro - și macronutrienți) - de toate acestea avem nevoie pentru a construi celulele corpului nostru.

Hrănirea trebuie să fie frecventă

De ce? Mâncând la fiecare 3 ore, vom elimina apariția unei stări de „foame”, care ne obligă corpul să ia nutrienți din celulele corpului și să încetinească procesele metabolice.

nutriție

Cu o masă normală în timpul zilei, seara nu veți simți pofta de a merge la frigider și de a o goli până la ultima felie de mâncare.

Ca gustare între mesele principale puteți mânca un măr, salată, niște brânză de vaci sau câteva pâini.

Cum se realizează? Cumpărând produse de gustare și împrăștiindu-le acolo unde stăm în fiecare zi. Puneți rulourile și câteva mere în noptiera de la locul de muncă, în portbagajul mașinii, umpleți vaza decorativă de acasă cu fructe, puneți câteva nuci în pungă etc.

Totuși, abțineți-vă să cumpărați iaurt - mese lungi și coagulate dulci. Ele nu aduc beneficii, ci doar kilograme în plus în perspectivă. Alegeți produse naturale cu o cantitate minimă de aditivi.

Nu muri de foame și atunci nu vei mânca mesele principale mai mult decât ar trebui.

Mâncarea ar trebui să fie regulată

De ce? În timp, organismul se va obișnui cu faptul că substanțele nutritive intră nestingherite și foamea nu-l amenință, ceea ce îl va scoate din stres și va înceta să creeze rezerve de grăsimi pentru zilele ploioase. În plus, în cazul consumului regulat, cantitatea necesară de enzime digestive pentru alimentele cele mai digerate va fi eliberată în timp.


Cum se realizează? Încearcă să mănânci în același timp. Fă-ți o tradiție: micul dejun, de exemplu la opt dimineața, gustare la unsprezece, prânz la două și așa mai departe. Acest lucru va fi dificil la început, dar vă veți obișnui rapid cu acest program.

Nu ratați micul dejun. Acesta este cel mai important aliment pentru organism. Exact dimineața metabolismul este cel mai intens.

În acest moment, puteți mânca în siguranță alimente bogate în carbohidrați. Tot ceea ce mănânci, corpul tău îl transformă în energie. Seara, metabolismul tău încetinește și toate sandvișurile pe care le mănânci înainte de culcare îți vor lua locul cuvenit în talie.

Noaptea este mai bine să consumați alimente sărace în carbohidrați. De exemplu, pește, legume sau produse lactate.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată

De ce? Pentru a construi o casă aveți nevoie de materiale de construcție. Cu greu îți vei dori o locuință în care să existe o gaură în loc de pereți (cărămizile nu erau suficiente), acoperișul s-a prăbușit pe alocuri (grinzile sunt putrede și nu au fost înlocuite), iar tencuiala cade de pe pereți în straturi .

Nu construim o casă, ci un sistem mult mai complex - propriul nostru corp. Este una pentru viață și nu o putem vinde și cumpăra una nouă. De aceea trebuie să tratăm construirea sufletului nostru într-un mod adecvat - cu atenție și cu respect.

Pentru a fi în stare bună, organismul nu trebuie să fie privat de dreptul său la materiale de construcție: proteine, grăsimi, carbohidrați, apă, micro - și macronutrienți.

Ce se întâmplă când ne lipsește o substanță? În primul rând, corpul încearcă să obțină substanța dorită din propriile sale rezerve. Când sunt epuizate, începe „oprirea” și „încetinirea” funcțiilor vitale secundare, oferind resursele celor mai importante. Putem supraviețui fără păr frumos sau unghii sănătoase? Bineînțeles că putem! Deci, în condiții de lipsă de resurse din păr și unghii pot fi „salvate”.

Prin urmare, la primele semne ale unei „crize” (oboseală cronică, păr casant, unghii exfoliante, piele uscată, spasme musculare etc.), nu întârzia decizia pentru mâine. Examinați-vă corpul, aflați ce îi lipsește și încercați să compensați acest deficit. S-a scris multă literatură despre exact cum se poate face acest lucru.

Veți fi surprinși să aflați câte feluri de mâncare variate și utile pot fi preparate.

Cum se realizează? Organizați-vă dieta în așa fel încât organismul să primească toți nutrienții necesari, vitaminele, micro - și macronutrienții - dar aceasta nu este o sarcină ușoară.

În mod ideal, pentru pregătirea unui program nutrițional dovedit, ar trebui efectuate teste pentru a releva caracteristicile individuale ale digestiei, luând în considerare bolile cronice (dacă există, desigur), stilul de viață, nivelul de exercițiu, stresul etc.

Este posibil să faceți acest lucru fără ajutor profesional? Cu greu. Și ce putem face într-o astfel de situație?

Reguli universale

Există mai multe reguli universale pentru o dietă echilibrată pe care fiecare dintre noi o putem urma. În marea majoritate a oamenilor, procesele de schimb au loc în mod identic, respectând legile generale binecunoscute. Știind cum funcționează sistemul, este complet gestionabil.

  • În primul rând, încercați să vă diversificați dieta cât mai mult posibil. Nu mâncați paste sau bulgur în timpul săptămânii. Cumpărați produse diferite și nu vă lăsați la gătit. Semifabricatele gata de consum trec prin astfel de procese de producție care distrug cea mai mare parte a vitaminelor.
  • Când utilizați o dietă, nu le folosiți niciodată. Lipsa acestor sau a altor substanțe din organism va afecta inevitabil aspectul.
  • Nu te limita la nimic. Acest lucru va crea doar stres inutil pentru organism. Încetul cu încetul, poți avea totul. Cuvântul cheie este „gradual”, deoarece excedentul este mai bun decât deficitul.
  • Amintiți-vă piramida alimentară. Arată în ce proporție și ce alimente ar trebui să includă o dietă sănătoasă. Imprimați-l și păstrați-l la frigider.
  • Includeți vitamine suplimentare, micro - și macronutrienți în dieta dumneavoastră.
  • Mănâncă alimente des și mai regulat.
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Și cel mai important - fii calm și consecvent, nu te panica dacă ceva nu se întâmplă imediat. Încrederea și bunul simț sunt foarte importante.

Fiecare persoană are nevoie de un metabolism bun. Iar pentru persoanele care fac fitness și conduc un stil de viață activ, problema alimentației adecvate este deosebit de importantă. Petreceți ceva timp pe această parte a stilului dvs. de viață și aveți încredere în noi, cu siguranță veți fi recompensați.

În articolele următoare vom analiza factorii care influențează metabolismul în corpul uman, precum și somnul sănătos și activitatea fizică. Majoritatea articolelor de pe site-ul nostru sunt dedicate ultimului factor în sensul cel mai larg.