Bună prieteni! După cum știți, păstrăm legătura cu unii dintre voi și schimbăm adesea idei. În aceste corespondențe, printre altele, subiectul exercițiilor care sunt pentru masă și care nu sunt a devenit din nou relevant.

Nu este nimic complicat, dimpotrivă. Exercițiile „de masă” sunt cele care acoperă mai mult de un mușchi, mai multe articulații și încarcă zone musculare întregi, sau cu alte cuvinte, acestea sunt exercițiile de bază.

Și pentru a nu fi mai prejos, vă voi oferi o listă de exerciții care fac mușchii.

KLEK

  1. Genuflexiune
  2. Ghemuit frontal
  3. Hacken ghemuit cu o bara în spatele corpului
  4. Ghemuiți-vă cu gantere
  5. Atacuri cu bara pe umeri
  6. Ghemuit bulgar cu bara
  7. Deadlift cu picioare drepte
  8. Deadlift cu picioare drepte și gantere
  9. Împăturirea șoldurilor cu o ganteră
  10. Degetul de la picior mergând cu o bară de vițel
  11. Ridicarea degetelor cu o bara pe umeri
  12. Ridicarea degetelor de la picioare dintr-un sed cu bara pe coapse

exerciții

CUFĂR:

1. Ridicarea dintr-o poziție orizontală cu o bară
2. Găleți
3. Ridicarea de pe o pantă cu o bară
4. Ridicarea de pe o pantă inversă cu o bară
5. Pulover cu bara
6. Presează cu gantere dintr-un picior orizontal
7. Presele cu gantere dintr-o pantă
8. Apăsați cu gantere pe panta inversă
9. Flotări
10. Flotări cu picioarele scaunului
11. Flotări pe 3 scaune

ÎNAPOI:

1. Deadlift cu bara
2. Deadlift cu gantere
3. Impas parțial
4. Apelare
5. Canotaj cu bara
6. Canotaj cu bară în T sau urs
7. Canotaj cu bara - ciocane
8. Canotaj cu gantere simultan
9. Pulover cu halteră
10. Ridicarea umerilor cu o bara
11. Ridicarea umerilor cu gantere

UMERI

MÂINI

  1. Plierea cu o bară cu o manetă dreaptă
  2. Pliați cu glisare
  3. Ciocan pliat cu gantere
  4. Pliant Zotman
  5. Apelare îngustă
  6. Pliere cu gantere drepte
  7. Împingerea de pe un pat cu o priză îngustă
  8. Franceză care se desfășoară dintr-un pat
  9. Franceză care se desfășoară din poziție în picioare
  10. Cupe
  11. Împingeți brațele unul lângă celălalt

Aceasta este lista mea, nu pretind că sunt exhaustivă în nici un fel, dar acestea sunt exercițiile în care am încredere. Desigur, puteți completa lista cu ceva care funcționează pentru dvs., ar fi minunat!

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Exercițiile preferate ale lui Arnold Schwarzenegger

Regulile Epocii de Aur

TREI mari greșeli de evitat

Cinci sfaturi pentru construirea musculaturii de Arnold Schwarzenegger

TREI tehnici pentru a depăși eșecul muscular

TREI motive pentru lipsa de progres

15 comentarii

Ca student (mai ales la liceu) am făcut 100 de tratamente faciale în fiecare zi timp de 2-3 ani, cred, printre altele, despre corp. Dar am început cu sânii mei. De atunci și acum sânii mei au rămas cei mai dezvoltați parte a corpului.și triceps.

Opinie personala. Ce înseamnă 5-6 exerciții?! Este ciudat faptul că doar pentru sâni, cu atâtea opțiuni există fluctuații. Dau un exemplu. Flotări în unele dintre variantele mai grele - cu fața în față, apropiindu-se, dacă se poate face cu degetele împletite, față pe două scaune sau trei scaune cu greutatea gâtului, aceasta de la 30-60 în funcție de posibilități. Asa numitul pompe pentru scaune - ambele brațe ale scaunului cu corpul întins înainte, coborând și îndreptând, între 30-50. Izometrie de forță - în picioare, brațele încrucișate în fața pieptului cu presiunea degetelor atinse cu o mână împotriva rezistenței pe de altă parte; aplecându-se înainte cu brațele înainte și în jos, trăgând înapoi și în sus. Ambele exerciții de forță sunt efectuate într-o doză de 15-20 de repetări. Aceste exerciții în două sau trei serii, circulare, cu un timp clar de 10-15 m. Vă vor încărca pieptul. Un alt, acesta este un bar, serie de 50 sau 100 m sprint. Seriile 4 sunt o provocare serioasă. 100m sprint. se poate face, aveți doar cunoștințe despre atletism și efectul asupra corpului. Ca și aici, dacă doriți un rezultat, aveți nevoie de cel puțin 10 din 100. În sprint atunci când înotați și alergați, vă uitați în mod natural la timpul pentru care le faceți, în caz contrar, beneficiul este zero. Iată o opțiune - încercați să spuneți o părere. Căutați aici pe site pentru Herald Poole - un culturist excelent din anii 60, cu realizări foarte bune la 200 și 400

pri4inata e 4e e vseko koito i da sam pital mi kazvat 5 6 uprajneniq, polzvam ve4e vashite programi, deto sa v tozi sait baq 4etoh, daje sam q po4nal prosto iskam da napravq gardite

5-6 exerciții sunt nejustificat multe, după această logică câți profesioniști trebuie să se antreneze?!

Oricum, toată lumea are capul pe umeri, deci nu asta e problema mea 🙂

În ceea ce privește sânii, dacă sunteți atât de dornici să le acordați atenție și sunt singura problemă pentru dvs., accesați secțiunea „specializări”, există ceva la întrebarea dvs.!

mi neznam predi si misleh 4e sa malko 2 3 pove4eto hora pravqt po 5 6 qvno shtoto i te neznaqt, ot 2 dena pravq po programite dadeni v toazi sait po 2 3 uprajneniq daje, predishniq den napravih garba i tricebsa i mi haresva, no glavniq problema mea este să păstrez cum le pot face frumoase

Deni, salut!
Nu sunt expert, dar ți-aș da câteva sfaturi ca un coleg - nu face prostii. 5-6 exerciții sunt făcute de profesioniști destul de serioși. Vreau să vă întreb, de exemplu, dacă jucați fotbal cu prietenii la antrenamentul lui Messi și jucați Ronaldo, sau doar pentru distracție? La fel este și aici. Dacă vrei să devii mai puternic, să câștigi câteva kilograme fără să te otrăvești cu chimie, cheltuie aproximativ 30 de BGN pentru două cărți - „Bosco System” și „Super Squats”. Faci cele patru cursuri de la Bosco și acum dacă ai nevoie de o dimensiune „Super squats”. În aproximativ un an, veți crede că folosește steroizi 🙂
Salutari!

Da, da. Faptul că face 5 exerciții și pe Arnold, înseamnă că se antrenează la fel de tare ca și culturistul cu cea mai puternică voință. Mai dau un exemplu: dacă Messi joacă 90 de minute un joc și o echipă din grupa B, înseamnă că echipa se antrenează?

Salutări pentru articolul funcțional: -D. Aș adăuga pe lista de exerciții cu sprinturi de 100 m și genuflexiuni, dar aveți nevoie de o încălzire deosebit de bună înainte de un astfel de antrenament.

Care este diferența dintre un pulover cu bară și o halteră? Cred că aderența cu pumnul este mai largă și asta schimbă lucrurile?

În sălile de astăzi puloverul cu gantere și corpul perpendicular pe bancă este faimos și aproape nimeni nu face asta cu bara - asta este diferența 🙂

Acum mai serios! Puloverul cu bilă este un exercițiu mult mai vechi. Se face culcându-se pe bancă, ținând bara cu mânerul pe umăr și cu mâinile drepte relaxându-se înapoi până când greutatea trece sub nivelul capului, apoi se întoarce. Se face cu greutate redusă, cel puțin până când veți învăța tehnica. Încercați-o și veți simți diferența 🙂 Și apoi împărtășiți!

Nu am făcut-o cu o bilă, dar când mă așez peste bancă și în mod necesar cobor fundul sub nivelul spatelui, am senzația că totul din jurul pieptului, egal cu coastele mele, se va sparge! După o ghemuit e o nebunie! Greutate necesară și multe repetări, aceasta cu greutate redusă nu are niciun efect.
Salutari!

Mă antrenez de aproape 5 ani, 81 kg. Am 1,82 înălțime la 20 de ani. Cred că arăt bine, dar sincer, după atâta experiență, nu prea mă apuc de lucruri. problema pieptului meu este de a face 5 6 exerciții, în principal ridicarea dintr-un picior, 2 ridicarea dintr-o jumătate de picior de gantere, 3 găleți, 4 muște și punte de 5 peck, partea superioară a pieptului meu rămâne în spatele lui am mâini frumoase, dar pieptul meu multe rămâneți în urmă și stricați figura mă puteți ajuta. partea inferioară este bine despărțită și pe lateral, dar canalul și partea superioară pentru rău ...

5 exerciții la piept sunt destul de multe. Încercați o ghemuit în 20 de repetări și apoi un pulover. Și aruncați o privire la cartea BRAWN.

Canalul va apărea în momentul în care creșteți dimensiunea sânilor, așa că acum nu este problema dvs. Mai degrabă, nu faci ceva corect. Spa-urile au dreptate, multă mișcare, multe lucruri și de ce sunt atât de multe? Aveau un motiv sau chiar așa. Nu văd rostul de a face mai mult de 2 sau maximum 3 exerciții. Uneori, chiar unul este suficient. Analizați motivul pentru care ați stropit 5 exerciții și remediați lucrurile 🙂