sfaturi

În timpul exercițiului aerob, principala sursă de energie este oxigenul. Exercițiul anaerob implică mișcări mai rapide și mai intense, care necesită eliberarea imediată de energie. Astfel, anaerobii arde rezervele de carbohidrați într-o măsură mai mare decât grăsimile, aerobicul, dimpotrivă, reduce grăsimea corporală și o cantitate foarte mică de carbohidrați.

Până când te antrenezi, arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. În acest caz, indiferent de unde este luată energia: din rezervele de grăsimi și carbohidrați. A slăbi 0,5 kg pentru a scăpa de 3500 de calorii. De obicei, un exercițiu simplu nu este suficient. Acestea trebuie combinate cu o nutriție adecvată.

Se crede că exercițiile aerobe de intensitate scăzută ajută la arderea mai multor grăsimi decât anaerobul, care afectează foarte mult metabolismul carbohidraților. Dar este demn de remarcat faptul că încărcătura anaeorbnye ia de obicei mai multe calorii din ambele surse, precum și din grăsimi și carbohidrați. În plus, după exerciții anaerobe corpul continuă să absoarbă oxigenul, astfel continuă să ardă calorii.

Principala diferență anaerobiki - exerciții cu accelerație. Acest lucru poate fi jogging, ciclism sau înot. Primele 5 minute se mișcă în ritmul obișnuit, apoi accelerează timp de 30-90 de secunde și apoi din nou într-un ritm lent timp de 2 minute. Un astfel de antrenament ar trebui să dureze 30 de minute.

Pierderea în greutate aerobică implică un ritm diferit. Dar accelerația anaerobă poate fi aplicată exercițiului aerob. În 20-50 de secunde se efectuează o rată mai rapidă de urazhnenie aerobă. După o pauză de 10 secunde. Următorul exercițiu este de 20-50 de secunde. Din nou, zece pauze. Numărul de abordări începe la 3 și se termină la 10 yu.Na acest principiu a construit Tabata.

Indiferent de sarcina pe care o alegeți, amintiți-vă regula de bază: gradul de schimbare crește eficiența fiecărui exercițiu.

Vezi si:

Aerobic sau sala de sport, ceea ce este mai bine?
Mulți oameni întreabă: "Ce este exercițiul aerob mai eficient sau antrenamentul de fitness?" În principiu, aceste două sporturi nu ar trebui comparate, sunt concepute pentru un public complet diferit.

Aerobic, ce este?
Multe fete și femei știu că a avea o siluetă frumoasă se poate datora doar antrenamentelor constante, de exemplu, cu ajutorul fitnessului și aerobicului.

Aerobic sau sală de gimnastică, este mai bine să alegeți
Ține-ți silueta sau poți scăpa de ea exercitând kilogramele în plus. Unii aleg să facă o sală de sport, alții preferă aerobic. Uneori este greu să te hotărăști pe ce cale să mergi. Prin urmare, putem face aerobic sau sală de gimnastică care este mai bună.

Setul de exerciții pentru scăderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul și, astfel, să aveți timp liber pe care să îl dedicați iubitei sale, atunci puteți ajuta la slăbit exerciții complexe.

Exerciții de biliard pentru scăderea în greutate
Exercițiile de pierdere în greutate din piscină ajută la slăbirea eficientă și la întărirea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că în apa lucrează toate grupele musculare, ajutând astfel la arderea grăsimilor chiar și navigarea simplificată.