pentru

Lipsa exercițiilor fizice provoacă o serie de boli, dar viața cotidiană aglomerată nu pare să ne lase timp pentru exerciții.

Recent, experții au oferit gimnastică, care nu numai că necesită un timp minim, dar, de asemenea, nu necesită o formă specială de sport, o cameră specială și este invizibilă pentru ceilalți, scrie zdrave.bg

Așadar, când te trezești, în loc să rotești ceasul cu alarmă câteva minute înainte, scoate pătura și întinde brațele sub cap și picioare în poziție verticală. Apoi îndreptați-vă picioarele în unghi drept cu corpul, relaxați-le, aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Repetați de 2-3 ori - nu vă va dura mai mult de 30 de secunde.

Puteți merge la baie cu un mers elastic, sau pe degetele de la picioare sau pe o plimbare de rață.

Când ieșiți din casă, în loc să folosiți liftul, coborâți scările pe jos. Dacă locuiți la un etaj inferior, faceți-o mai repede.

Mergeți într-un ritm accelerat fără să vă țineți respirația. Dacă vă sufocați, puteți parcurge rapid o anumită parte a drumului și apoi o altă parte mai încet, mai ales dacă aveți probleme cu inima, vasele de sânge sau plămânii.

Dacă utilizați transportul public, schimbați periodic mâna pe care o țineți. Ocazional stai pe vârfuri.

În timpul zilei, pentru a încetini apariția oboselii sau a o reduce, schimbați poziția corpului cât mai des posibil. Când lucrați în poziție verticală, deplasați greutatea de la un picior la altul, comițându-vă prin tensionarea mușchilor. Exerciții similare pot fi efectuate în poziție șezând prin tensionarea mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui.

Un exercițiu bun pentru mâini este chiar strângerea telefonului. Aceste încărcări și contracții ale mușchilor sunt aproape imperceptibile, dar au un efect tonic asupra centrilor nervoși, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul.

Auto-masajul este eficient și în lupta împotriva oboselii premature.

Atingeri ușoare (asemănătoare mângâierii) și vânătăi și lovituri ușoare către părțile accesibile ale corpului sunt, de asemenea, potrivite.