plat

Mulți oameni vor să aibă o burtă frumoasă. Cu toate acestea, dietele și majoritatea exercițiilor fizice nu sunt foarte eficiente. Sau dacă sunt eficiente, ne lipsește timpul, voința sau ambele. Vă prezentăm o tehnică nu foarte dificilă, care vă va ajuta să îmbunătățiți tonusul mușchilor abdominali transversi interni. Tehnica „Vacuum” îi va ajuta să dobândească forma frumoasă pe care o doriți. Acest exercițiu simplu este folosit de yoghini scrie lekuva.net.

Abia după trei săptămâni puteți întări mușchii abdominali, ceea ce reduce talia și îmbunătățește silueta. Faceți acest exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient de persistent și executiv și îl faceți în fiecare zi, atunci rezultatul va fi și mai bun și mai rapid.

Tehnica exercițiilor fizice:

1. Intinde-te pe spate. Așezați-vă mâinile la mică distanță de corp. Îndoiți genunchii. Relaxați-vă mușchii și expirați încet.

2. Apoi, trebuie să retrageți mușchii abdominali spre interior. Ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. Expirați ușor, respirați din nou și încercați să vă contractați abdomenul cât mai mult posibil, așa cum se arată în fotografie. Mâinile pot fi lângă corp, iar pentru o mai mare precizie le puteți pune pe coapse.

3. Rămâneți așa timp de 10-15 secunde. Vă puteți freca abdomenul cu palmele.

4. Acum expiră, relaxează-ți stomacul și respiră câteva.

Puteți repeta exercițiul de 3 până la 5 ori, dar nu ar trebui să exagerați.

Fiecare exercițiu are contraindicații, iar aceasta nu face excepție. Această tehnică nu se practică pentru ulcerul gastric și duodenal și în zilele critice în care vă simțiți rău. Aveți grijă dacă aveți boli pulmonare, boli cardiovasculare și hernie abdominală.

Dacă nu aveți contraindicații, puteți începe imediat.

Obținerea unui stomac plat acasă este absolut posibil. Tot ce trebuie să faceți este să aplicați în mod regulat tehnica de vid.