• Cum să vă îmbunătățiți la picioare
  • Cum să „ascunzi” picioarele slabe

pentru

Femeile - creaturi ciudate, toate sunt întotdeauna greșite, au întotdeauna îndoieli cu privire la aspectul lor - sânul este mic, apoi nasul curbei, buzele înguste. Cineva se plânge de picioare groase și totuși există o doamnă care nu suferă de plinătate și subțire excesivă. Da, nu fi surprins. Fetele cu picioare subțiri și subțiri foarte nemulțumite de această stare de fapt. Dar acest neajuns poate fi corectat. Nu alerga doar la centrul de fitness sau la chirurgii plastici la modă - economisește-ți banii pe șosete din plasă - în curând vor fi utile pentru tine.

Cum să vă îmbunătățiți la picioare

În primul rând, este necesar să construiți mușchi - dar doar exercitarea picioarelor foarte subțiri oferă rezultatul dorit. Cel mai simplu - mersul pe jos. Lăsați mașina în garaj, asigurați-vă că apelați un taxi și mergeți la plimbare! Cel puțin 15 minute pe zi de mers pe jos și te vei simți ca și cum mușchii se umflă - acesta va fi primul pas pe calea către perfecțiune. În mod ideal, este necesar să mergeți noaptea - o modalitate excelentă de a dormi suficient. Dar omul nu scapă de plimbare - ai nevoie de un set de exerciții speciale.

Ghemuitori

Toate programele pentru construirea mușchilor picioarelor ar trebui să înceapă cu genuflexiuni - nimic complicat, totul este banal. Puteți ține cu o mână un scaun sau o canapea, iar cealaltă ar trebui să fie în talie. Faceți cel puțin 12 apăsări abdominale necesare dintr-o dată. Puteți face două sau trei abordări - pentru a fi ghidați în țara dumneavoastră.

Leagăn

Intinde-te pe spate si ridica picioarele indoite la genunchi. Acum, fără să-și întoarcă corpul, înclină încet picioarele îndoite spre stânga, apoi spre dreapta. Acest braț trebuie să fie fie capul, fie întins peste corp. Încercați să nu vă respirați respirația. Este necesar să efectuați exercițiul de 12 ori pe ambele părți.

In dungi

Poziția inițială - în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Și acum începem - căzut pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare. În plus, este necesar să o faceți mai întâi cu ambele picioare, apoi să vă rotiți la stânga și la dreapta. Au făcut 12 dintre aceste abordări, puțină odihnă - 2-3 minute, nu mai mult. Apoi repetați din nou.

Desigur, aceasta nu este întreaga gamă de antrenament muscular al piciorului, dar iată doar cele mai importante momente. Puteți încerca să faceți jogging - deci atât pompa de picior, cât și tonul general al corpului sunt foarte bune.

Putere

Un exercițiu în această sculptură, cum ar fi crearea propriilor figuri, nu este necesar - trebuie să vă regândiți dieta. Desigur, nu numai picioarele, ci și întregul corp are o strălucire diferită, astfel încât puteți crește în siguranță conținutul de calorii. Desigur, totul ar trebui să fie moderat și nu este necesar să te bazezi pe o tonă de brioșe și atunci te vei lupta cu excesul de greutate. Un alt punct important: luați un multivitamin - de foarte multe ori cauza slăbirii este doar picioarele beriberi. Și medicii au observat o legătură directă între anemie și picioare slabe - mâncând mere!

Cum să „ascunzi” picioarele slabe

În timp ce lucrați la un program menit să corecteze lipsa picioarelor, trebuie să aveți grijă să vă ascundeți hainele. Astfel, „mini” ai contraindicat - este mai bine să porți fuste „MIDI”. Pantofii trebuie să fie voluminoși, nu cizmele și gleznele înalte și blatul pufos. În general, amintiți-vă că totul ar trebui să fie pe volumul picioarelor - dacă pantalonii, atunci lăsați-i să fie înconjurați de un model interesant sau cu paiete spumante și broderii din dantelă.

Poartă o vestă - și lungă, poate până la tocuri. Distrageți atenția celorlalți de la hudyshek - Eșarfă ușoară cu talie, folosiți accesorii și subliniați talia grațioasă. Nu purtați pantaloni strânși sau jambiere, blugi, de asemenea, din deșeuri - dacă doriți pantaloni, preferați largi, evazate până la fund, nu strângeți coapsele.

Nu vă supărați, din cauza unor fleacuri precum picioarele subțiri - iubiți-vă, iubiți viața și zâmbiți mai des!

Vă sfătuim să verificați: Păstrați picioarele mai subțiri

  • Ce este yoga?
  • Primul nivel de yoga: „yyama” - pregătire pentru efectuarea asanelor
  • Al doilea nivel - meditație sau „dhyana”
  • Complexul pentru începători
  • Sfaturi pentru începători

În ultimii ani, yoga a devenit extrem de populară în rândul fetelor din țara noastră. A venit să înlocuiască tipurile familiare și deja supraexpuse de activitate fizică: striptease Pilates și aerobic acvatic. Yoga pentru începători - exerciții care vizează întinderea mușchilor, întărirea coloanei vertebrale, îmbunătățirea generală a corpului și pregătirea acestuia pentru învățarea asanelor mai complexe, precum și producția de fier.

Yoga nu poate fi considerată singura modalitate de a antrena corpul - ajută la îmbunătățirea nu numai a stării fizice, ci și a minții. Prin urmare, în etapa inițială a antrenamentului, yoga implică nu numai efectuarea ipostazelor de bază, ci și obținerea unei mai mari clarități a minții și a conștiinței prin supunerea unui anumit set de reguli.

Ce este yoga?

Religia yoga a gândit nesăbuit. Desigur, acest drept a apărut pe baza curentelor religioase și filosofice, dar în sine nu este considerat o religie. Locuind în India antică, celebrul filozof Patanjali a fost primul care a sintetizat cunoașterea poporului său despre cultura fizică și practicile spirituale. În secolul al III-lea î.Hr., a scris primul manual despre yoga - așa-numita „Yoga Sutra”. Acesta perpetuează principiile de bază ale auto-dezvoltării și întăririi minții și ale corpului, cum se poate obține iluminarea supremă și descrierile asanelor practicate cu succes de adepții hinduismului. Cartea a fost reprodusă de adepții lui Patanjali după moartea sa.

În toată India a început să deschidă o școală de yoga ai cărei elevi prin asane și meditație care încearcă să realizeze euforia energetică - „samadhi”. Este o stare de satisfacție absolută atunci când o persoană este capabilă să se abțină nu numai de problemele din jur, ci chiar să amorțească voința de durere. Multă vreme, această „transă” psihică a fost considerată un mit comun pentru atragerea oamenilor. Cu toate acestea, în secolul al XVIII-lea, au fost efectuate săpături arheologice pe teritoriul Indiei antice, timp în care două sicriuri cu trupurile călugărilor îngropate în urmă cu mai bine de o jumătate de secol au venit de la sol. Nici unul dintre ei nu a fost nici măcar o umbră de expansiune - atât de pur mental și fizic, au dispărut din această lume.

Primul nivel de yoga: „yyama” - pregătire pentru efectuarea asanelor

Pentru două sau trei săptămâni înainte de începerea orelor, renunțați la țigări și alcool. Câteva zile mai târziu, durerea de cap chiar va dispărea, în sfârșit vei înceta să mai suferi de insomnie. Adevăratele învățături despre yoga necesită interzicerea consumului de tutun și alcool, chiar și în cantități mici. Cum îmi va supune un yoghin corpul și va supune puterea voinței dacă este dependent de obiceiurile proaste? Deci, yoga - un motiv excelent pentru a renunța la fumat și pentru a vă opri în cele din urmă „a scăpa” de probleme cu ajutorul paharelor de vin.

  • Gandire pozitiva

Învață să vezi pozitivul în toate. Persoana care privește lumea prin ochii unui pesimist, nu poate înțelege bucuria de a întări corpul cu ajutorul unui sejur îndelungat într-o poziție incomodă. Te-ai ridicat nedrept pe colegul tău? Aceasta este o mare oportunitate pentru cultivare - dacă îți arăt partea cea mai bună a lor, aștepți și șeful departamentului de scaune! Încercați să vă vopsiți propriul păr, dar sunteți nemulțumiți de rezultat? Dar răsfățați-vă în salonul de înfrumusețare pentru a face să pară și mai spectaculos și mai frumos.

  • Capacitatea de a te asculta

Trebuie să simțiți nevoia de a deține corpul. Lecțiile practice de yoga nu vor da rezultatul dorit până nu veți învăța să vă ascultați. Dacă dormiți 8 ore pe zi, dar totuși la cină, simțiți-vă copleșiți - extindeți distracția chiar și timp de o oră, iar sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. La prima vedere, apoi apar cosurile și stomacul cere gustări? Aruncă-ți pumnul nativ preferat, cartofii și dintr-o mașină - pielea ta este curățată și acizii nocturni vor dispărea complet.

  • Control deplin asupra

Vă rugăm să aveți răbdare și autocontrol. Yoga ne învață rezistența, capacitatea de a suporta inconvenientul și demnitatea de a le depăși fără să vă pierdeți mințile. Această practică obosește repede, dacă sunteți neliniștit, repede și cu entuziasm vă grăbiți să cuceriți noi înălțimi, atunci nu mai puțin ușor să renunțați la obiectivul care a fost mult timp râvnit. Pe calea vieții te aștepți nu numai la ferestre amețitoare, ci nu la un declin mai puțin rapid, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la vis. În mod similar, în yoga: dacă ceva nu funcționează prima dată, odihnește-te și încearcă din nou. Dacă este jignit, își dorește în liniște binele. Furia vă distruge doar celulele nervoase și nu va aduce niciun beneficiu.

  • Independența față de factorii externi

Nu lăsați starea de spirit să depindă de vreme, o ceașcă de cafea aromată, o durere de cap furioasă sau să criticați un vecin adult. Dobândind independență completă față de experiența lor. Adesea femeile își motivează refuzul de a merge la școală pentru că sunt obosite, dar acasă așteaptă și ocazia, copiii și soțul sunt flămânzi. În timp, ea devine leneșă și tu renunți la yoga. Efectuând asane, extrase de la vecinul „urări” într-un blocaj de trafic, ICP și cearta cu șeful.

Învață să te concentrezi. De exemplu, pe tema propriilor sentimente și a unei cărți interesante. Această calitate este utilă pentru dvs., nu numai în timpul yoga - faceți exerciții fizice în mod regulat, sunteți surprins să descoperiți că ați învățat să nu vă lăsați distras de detalii în timpul procesului.

Al doilea nivel - meditație sau „dhyana”

Oricine dorește să practice yoga serios trebuie să învețe mai întâi arta meditației. Meditație - scufundare, extinderea conștiinței, o modalitate de a stabili controlul asupra gândurilor, emoțiilor și sentimentelor. În plus, este un instrument excelent pentru antrenamentul de concentrare. Va ajuta la ameliorarea simptomelor bolilor debilitante, se va relaxa după o zi grea de muncă și va găsi liniște după pierderea unei persoane dragi.

Majoritatea practicilor de meditație vor fi o „intrare” excelentă pentru cursurile de yoga. Pentru a te simți confortabil. Mitul potrivit căruia poți medita doar așezat într-o poziție de „lotus” nu are nicio legătură cu realitatea. Așezați-vă pe podea dacă vă simțiți confortabil acolo, aranjați-vă pe o pernă sau un scaun moale. Cum te poți relaxa dacă vei fi într-o poziție incomodă cu picioare rigide și dureri de spate? Dacă ești cool, îmbracă-ți un pulover subțire sau o bluză. Comoditate - regula principală atunci când alegeți nu numai postura, ci și îmbrăcămintea. Cel mai bun fundal pentru meditație va fi muzica întârziată cu motive etnice.

Pentru liniștirea și ușurința de a număra mantrele recitate de dvs., luați un rozariu. „Perlele” din plastic, care sunt vândute în piețe și magazine de suveniruri, cu siguranță nu pot fi utilizate. Răcorește piatra naturală, mișcă mâinile, omul sobru și „mângâie” suprafața aspră a granatului, malachitului sau osului puternic tibetan calmează și se ajustează pentru meditație.

Stați cât doriți. Închideți ochii și numărați încet până la 10. În camera în care vă aflați, ar trebui să existe o liniște completă pentru a nu distrage atenția de la acțiunea care se întâmplă. Ascultă-te pe tine, corpul tău, gândurile tale. Respirați adânc aer, imaginați-vă cât de mult oxigen pătrunde în fluxul sanguin, iar acesta trece prin vene, respirând viață și încălzindu-vă corpul fizic. Gândește-te, aerul miroase în apartamentul tău? Spirite iubite, delicioasă supă aburitoare pe aragaz sau emoții pozitive? Simțiți atingerea hainelor pe pielea delicată. Ce rămâne cu sentimentul de contact cu mătase, lână, in? Apoi se concentrează pe activitatea organelor sale interne. Începeți să vă mișcați înainte și înapoi, concentrându-vă pe ritmul cardiac.

Concentrează-te pe gândul că acum ești deosebit de preocupat. Ce crezi? Încercați să le evaluați comportamentul și acțiunile, ca și când acestea nu vă aparțin. Nu vă fie teamă să recunoașteți propriile greșeli - ele întăresc spiritul omului, îl fac mai puternic. Liniștește-te și gândește-te câteva zile sau săptămâni, problema ta va părea, probabil, ridicolă și exagerată. Stați în tăcere câteva minute. Deschise încet ochii și se ridică. Acum puteți trece direct la exerciții.

Complexul pentru începători

Începeți cu o „poză de diamant”. Stai cu genunchii pe o pernă mică, întinsă pe podea. Așezați-vă pe spatele călcâielor, în spate când este plat. Încercați să vă mențineți genunchii, gleznele și picioarele cât mai aproape de suprafața pernei. Ridicați capul, respirați profund. Petreceți în această poziție 1, 5-2 minute, nu mai mult.

  • Respirație inferioară a yoga

O odihnă timp de 10-20 de secunde, așezați-vă din nou în „Vajrasana”. Încercați să respirați abdominal. La inhalare, încercați să „lăsați” mușchii aerului în abdomen, trăgându-i alternativ și relaxându-i. În timpul inhalării, presa păstrează tensiunea maximă.

Următoarea poziție este concepută pentru relaxare într-un exercițiu complex și intensiv în energie. Pregătește-te pentru acest covor pre-subțire. Așezați-vă pe spate, brațele aproape de corp, așezați palmele în sus, îndoiți picioarele la genunchi sau trageți. Se simte ca în doar câteva secunde, relaxează-ți corpul, relaxează toate grupele musculare. Atenție la respirație - atunci când efectuați „Shavasana” ar trebui să fie calmă și stabilă, nu intermitentă. Vei sta în această poziție timp de 8-10 minute cu ochii închiși pentru a compensa lipsa de energie.

A deschis ochii, s-a așezat și și-a îmbrățișat ferm genunchii cu brațele încrucișate într-o „încuietoare”. Îndreptați coloana vertebrală de parcă s-ar întinde într-un șir. Simțind tensiunea lui, relaxează-ți încet brațele și întinde-te pe spate. Respirați adânc, apoi repetați exercițiul. Deci de 10 ori.

Poziția următoare - „Tadasana” ajută la ameliorarea tensiunii musculare. Stai pe covor cu tocul ar trebui să se potrivească în strânsă cooperare. Asigurați-vă că nu numai coloana vertebrală, ci și umerii în timpul „poziției de munte” sunt netede și nu sunt distorsionate. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, tensionând mușchii abdominali. Expirați mult și relaxați-vă. Intervalul dintre repetările asanelor - 2 secunde. Dacă suferiți de răceală, încercați să înlocuiți acest exercițiu „Bhastrika”. Poziția de plecare este similară cu „Tadasane”. Respirați rapid cursul următor: 15 respirații timp de 2-3 secunde, apoi 2 adânci timp de 5-6 secunde. Repetați de 3-4 ori pe zi.

Sfaturi pentru începători

Nu ezitați să vă consultați cu medici mai experimentați și să vă folosiți experiența. Urmăriți videoclipuri instructive online, citiți reviste de yoga și discutați pe forumuri specializate. Desigur, un antrenor de școală de yoga ca „consultare” nu poate fi comparat. Cu toate acestea, dacă în prezent nu aveți timp sau bani pentru a participa la instruire, comunicarea cu practicile „avansate” vă va ajuta să găsiți răspunsuri la întrebările dvs.

  • Stabiliți un obiectiv clar și urmați-l

Ce vrei să obții practicând yoga? Dacă doriți să cunoașteți întreaga profunzime a filosofiei yoga, practicați zilnic. Decizi să practici pentru că am auzit că yoga - o bună prevenire a răcelii? Apoi suficient pentru una sau două sesiuni pe săptămână.

  • Consideri yoga pe stomacul gol

Nu este recomandată efectuarea unei chei imediat după masă. Momentul ideal pentru a practica - dimineața devreme când stomacul este gol. Acest lucru a permis practicarea asanelor la aproximativ jumătate sau două ore după masă. Înainte de antrenament, dacă ți-e foame, poți bea o ceașcă de iaurt sau ceai verde cald.

Astăzi, mulți membri ai sexului frumos încep să practice yoga ca un tribut adus schimbării modei. Cu toate acestea, orice clasă „cu forța” nu va aduce rezultate pozitive, deoarece nimeni nu este o adevărată plăcere.

Lectură recomandată: Yoga pentru începători acasă