Fă-le zilnic!

picioare

Picioarele frumoase și bine modelate nu mai sunt un miraj. Până în vara viitoare, aveți suficient timp pentru a vă dedica câteva exerciții care vă vor strânge coapsele și vițeii în doar câteva săptămâni. Faceți aceste exerciții zilnic sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. Pentru cei cărora nu le place gimnastica, dar ar încerca să le efectueze, începem cu sarcini ușoare pentru începători.

Pentru primul exercițiu, ia un scaun pentru a plasa în spatele tău. Luați o poziție în picioare, cu brațele întinse. Începeți să vă ghemuiți încet și, de îndată ce fundul vă atinge scaunul, reveniți încet la poziția inițială. Faceți 10 repetări.

Pentru al doilea exercițiu, ia din nou o poziție în picioare și pune mâinile pe talie. Ridicați ușor un picior și îndoiți-l la genunchi. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

Luați o poziție în picioare cu mâinile pe șolduri. Începeți prin ridicarea unui picior în lateral, la aproximativ 30 cm de podea. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Din nou, repetările ar trebui să fie de 10 pentru fiecare picior.

Mai multe despre acest subiect

Următorul grup de exerciții este pentru cei mai avansați

Ia un scaun, pune-l în spatele tău, ridică-te drept. Întindeți brațele înainte. Întindeți ușor un picior și începeți să vă ghemuiți. Când simțiți scaunul sub fund, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Pas cu un picior pe scaun. Puneți mâinile pe șolduri și începeți să vă ghemuiți ușor. Alternează picioarele în exercițiu, făcând 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Stai din nou în fața scaunului. Extindeți brațele înainte, îndoiți un picior la genunchi și așezați-l deasupra celuilalt (ca și cum ați fi stat în limba turcă). Începeți să vă ghemuiți încet. De îndată ce atingeți scaunul, reveniți la poziția inițială. Din nou, vor fi necesare 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Nu uitați să vă încălziți întregul corp cu exerciții ușoare în mișcare înainte de antrenament.