Rareori femeile sunt fericite cu aspectul lor. Printre părțile corpului pe care dorim să le schimbăm cel mai adesea sunt picioarele. Aceasta nu este o sarcină atât de dificilă pe cât crezi. Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare, apoi redați muzică și faceți-le!

pentru

1. Ghemuit. Picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor. Mențineți coloana vertebrală dreaptă, îndoiți ușor genunchii. Când picioarele formează un unghi drept, țineți poziția câteva secunde. Apoi stați în poziția de pornire la două intervale.

2. Ghemuit în plie.Deschideți picioarele pentru a vă simți confortabil. Vârfurile degetelor pentru a privi. Ridică-te în picioare și asigură-te că spatele tău este drept. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, sprijiniți-vă de un perete. Îndoiți ușor genunchii - nu la fel de mult ca în ghemuitul anterior. Și țineți câteva minute. Stai în poziția inițială la două intervale.

3. Ghemuit cu o minge. Păstrați picioarele la distanța umerilor. Puneți o minge medie între picioare - chiar deasupra genunchilor. Strângeți bine mingea, astfel încât să nu cadă și faceți ghemuit la două intervale. Țineți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.

4. Ghemuit cu greutăți. Păstrați picioarele la lățimea umerilor. Luați o halteră sau greutate. Ar trebui să fie la înălțimea stomacului. Când te ghemuiești, ridici greutatea la înălțimea umerilor. Reveniți încet la poziția de pornire.

5. Forța mingii. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Pune o minge de mijloc între ele. Strângeți mușchii interiori pentru a stoarce mingea. Țineți contracția timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde și repetă încă 4 ori.

La început, repetați fiecare exercițiu pentru a pierde în greutate pe picioare de 15-20 de ori. În câteva săptămâni veți obține rezultate excelente.

Exerciții pentru pierderea în greutate picioare adăugat de Nadia Koleva pe 10.02.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →