moduri

Retenția de apă, cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide, este o problemă pentru oamenii care vor să fie în formă. Încetinește viteza cu care ardem grăsimile și ne oferă mai mult volum.

De asemenea, este mai deranjant când este mai rău. Retenția de apă poate interfera cu odihna și relaxarea. Putem face ceva de genul vizionării unui film pe canapea și dintr-o dată pot apărea crampe sau furnicături din cauza acestei probleme.

Trebuie sa schimbă-ne obiceiurile zilnice pentru a scăpa de această problemă. Sau măcar reduceți-l. Dar ce cauzează retenția de apă?

Fluidele se colectează în vasele de sânge sau în sistemul limfatic. De acolo, acestea trebuie procesate și aruncate. Dar uneori există prea mult lichid cu care să te descurci.

Altă dată, indiferent de cantitatea ideală de lichide, vasele de sânge nu le pot procesa. Există multe motive pentru această problemă. Unele surse comune sunt circulația slabă, obezitatea sau insuficiența renală.

Prin urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dumneavoastră. Nu știi niciodată dacă există o problemă serioasă în spatele retenției de lichide.

Acest este de obicei o mică problemă. Poate fi legat de:

Așezat sau stând nemișcat mult timp

  • Schimbări de temperatură
  • Ciclul de ovulație
  • Lipsa de exercitiu

Poate apărea și cu:

  • Unele droguri
  • Cantitate excesivă de sare în dieta zilnică

Indiferent, putem face ceva pentru a reduce retenția de apă. Și este ușor și minim invaziv.

5 moduri ușoare de a reduce retenția de apă

1. Mergând 45 de minute pe zi

Mersul într-un ritm rapid va crește, fără îndoială, calitatea vieții.

Când mergi, folosește-ți mușchii. Când o faci, sângele începe să curgă mai rapid și fără efort.

Prin urmare fluidele din sânge se vor răspândi. De asemenea, transpirația va scăpa de unele dintre aceste fluide. Acest lucru reduce cantitatea de muncă pe care corpul tău trebuie să o facă.

2. Bea 8 pahare de apă pe zi

Mulți oameni renunță la apa potabilă pentru a nu reține mai multe lichide. Acest lucru este rău, deoarece corpul are nevoie de apă pentru a funcționa corect în această situație. Folosește apa pentru a scăpa de ceea ce nu avem nevoie.

Deci, cei care au această problemă ar trebui să bea mai multă apă. Și este adevărat că acest lucru poate fi dificil pentru unii, deoarece le este enervant.

Dacă da, vă recomandăm să încercați să beți ceaiuri. Sunt un diuretic, ne încălzesc și au multe proprietăți care ne ajută să rămânem sănătoși.

3. Mănâncă carbohidrați

Când începem o dietă de slăbit, primul lucru pe care îl facem este să îl eliminăm glucide. Dar ele ne oferă energia de care avem nevoie pentru a gândi și a lucra.

De asemenea, rețineți că unii carbohidrați sunt mai buni decât alții. Cel mai bun lucru este să mănânci glucide complete și cereale integrale în cantități mici. Pentru a face acest lucru, încercați făină de hrișcă sau einkorn.

4. Mănâncă fructe diuretice

Fructele sunt un alt aliment controversat de mâncat. Pentru că conțin zahăr, trebuie să fim atenți.

La fel ca glucidele, unele fructe sunt bune la eliminarea lichidelor, iar altele nu.

  • kiwi
  • Merele
  • Lămâi
  • Fructe de padure
  • Ananas
  • Pepeni

Le poți mânca sau bea în suc sau în piureuri.

5. Consumați alimente bogate în vitamina B6

Această vitamină se dizolvă în lichide. Acest lucru facilitează apoi îndepărtarea lichidelor.

Cele mai bune surse de vitamina B6 sunt:

  • Leguminoase
  • Ficat
  • Cereale integrale
  • Pissia

Cu acest sfat ușor, puteți lupta cu retenția de lichide. Și o puteți face atât ieftin, cât și cu ingrediente ușor de găsit.

Dacă ești foarte stresat, este bine să vă planificați mesele în fiecare săptămână. În acest fel, trebuie doar să le gătiți fără să vă întrebați despre idei în timpul meselor.

Aceasta este o strategie pe care tot mai mulți oameni o încorporează în viața lor. Acest lucru este benefic, deoarece o dietă sănătoasă și un program complet par adesea incompatibile.