fitness

Fitball este un proiectil popular care efectuează diverse exerciții, atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Pe această minge vă puteți antrena pentru a pompa spatele, picioarele, presa și alte părți ale corpului. Exercițiile Fitball pentru femei sunt eficiente în sensul că nu trebuie doar să observi tehnica, ci și să menții echilibrul.

Înainte să ne uităm la un set de exerciții pentru fotbalul de slăbit, vom înțelege cum să alegem mingea potrivită. Trebuie să vă îmbunătățiți creșterea. Dacă este de până la 165 cm, diametrul mingii de picioare ar trebui să fie de 60 cm. Dacă mărirea este inclusă în intervalul de la 165 cm la 175 cm, este necesar să alegeți o minge cu un diametru de 65 cm. Pentru persoanele înalte (mărire de peste 175 Fitball adecvat cu un diametru de 70 cm.

Un set de exerciții cu fitness acasă

Rețineți că, pentru rezultate bune, trebuie să vă antrenați în mod regulat, adică. De 2-3 ori pe săptămână. Nu mai puțin importantă este respectarea regulilor dietetice. Fiecare exercițiu este cel mai bine efectuat în 2-3 abordări, repetându-se de 12-15 ori.

Exerciții pentru presa fitball:

    Gărzile. Acest exercițiu este similar cu bara, dar este mai complicat, deoarece trebuie să mențineți echilibrul. IP - mâinile se sprijină pe podea, cu fața în jos și picioarele așezate pe o minge. Sarcina - reveniți încet, întoarceți mingea înainte, astfel încât să fie sub piept. Apoi deplasați-vă în direcția opusă.

Rotire rotativă. Acest exercițiu eficient pe fitball vă va permite să pompați mușchii oblici în presă. IP - așezați umerii pe minge și susțineți-vă picioarele pe podea, îndoiți genunchii în unghi drept. Mâinile trebuie întinse și păstrate paralel cu podeaua. Sarcina - desprinderea umerilor de minge, rotirea corpului într-o direcție, unirea brațelor. Apoi reveniți la PI și repetați același lucru în cealaltă direcție. Pentru a complica exercițiul, faceți întoarceri fără a da drumul vârfului mingii. Puteți efectua mingea și răsucirile obișnuite, punând mâinile în spatele capului și ridicând umerii.

"Colţ." Acesta este un exercițiu dificil și va trebui să exersați puțin pentru a învăța cum să faceți acest lucru corect. PI, ca în exercițiul anterior, adică. mâinile se sprijină pe podea și șosete - în minge. Pe tot parcursul exercițiului picioarele trebuie sprijinite uniform. Sarcina - apăsarea presei, rularea gimnastică pentru tine înainte ca corpul să formeze un unghi de 45 de grade. Blocați poziția și reveniți la PI. Mâinile rămân nemișcate tot timpul.