fără

Mingea de fitness a devenit un dispozitiv obișnuit în toate centrele


Lucrul bun este că este un aparat accesibil și îl poți duce acasă. Acest lucru nu numai că vă va diversifica programul, dar va asigura și un efect mai rapid.

Mingea se dezvoltă foarte bine și coordonarea, un sentiment de echilibru. Este o prevenire excelentă pentru problemele de spate, se recomandă utilizarea acestuia în locul unui scaun, mai ales în timpul lucrului prelungit în spatele unui birou.

Alege dimensiunea mingii în funcție de înălțimea ta. Pe măsură ce stai moderat umflat cu toată greutatea, unghiurile drepte ar trebui să se formeze la genunchi.

1. Stai cu brațele întinse (palmele sub umeri) și sprijinul piciorului pe minge. Strângeți foarte bine întregul corp, ar trebui să fie într-o linie de la cap până la picioare. Pe măsură ce rotiți mingea înainte, îndoiți picioarele la genunchi și răsuciți-le spre dreapta. Întoarceți-vă și răsuciți-vă spre stânga data viitoare când rulați. Aceasta este o repetare. Faceți 8-10.

2. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului si aseaza-ti gambele pe minge. Ridicați bazinul până când întregul corp este în linie. Țineți-vă în acest fel, strângeți fesele și răsuciți corpul de la talie la dreapta (piciorul drept coboară cu mingea). Întoarceți-vă și răsuciți-vă spre stânga. Relaxați-vă cu spatele la podea și repetați de încă 15-20 de ori.

3. Din aceeași poziție de pornire, întindeți brațele în lateral

Prindeți mingea cu picioarele și ridicați picioarele întinse perpendicular pe corp. Țineți-vă în acest fel și apoi eliberați mingea spre dreapta. Este bine să nu atingeți podeaua. Ridică-l și apoi relaxează-l. Strângeți cu picioarele pentru a nu-l scăpa. Acest lucru va funcționa și pentru mușchii coapsei. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

4. Așezați-vă din nou pe spate și așezați picioarele mingii îndoite la genunchi. Mâinile sunt la ceafă, coatele îndreptate tot timpul spre lateral. Ridicați capul și partea superioară a spatelui încet și lin cu expirația. Țineți 1-2 secunde în punctul de sus și relaxați-vă înapoi. Efectuați 2 seturi de 15-20 de repetări.

5. Intindeți-vă pe burtă pe minge, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii și sprijiniți-vă ferm de degetele de la picioare. Pune-ți mâinile pe ceafă. Apăsând mingea cu abdomenul, ridicați corpul cât mai sus posibil. Țineți o secundă și relaxați-vă înapoi. Repetați de 10-15 ori.