Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă o femeie (și un gând comun în capul ei) este „Cum îmi strâng fundul? ”. Ne întrebăm de ce coapsele noastre sunt mari, de ce fesele noastre sunt groase sau lăsate. Ei bine, să ne oprim aici! Oricare ar fi motivele, este timpul să acționăm. Există mai multe exerciții care, fără îndoială, dau rezultate și ne fac cu un pas mai aproape de fundul visat precum Beyonce sau Jay Lo.

pentru

Squats, squats, squats

Deși această activitate fizică a fost pusă la îndoială de mai multe ori, este cu siguranță una dintre cele mai eficiente. Există mai multe tipuri de genuflexiuni, dar vom menționa două dintre cele mai bune:

Ghemuit larg - Este o regulă obligatorie ca genunchii să meargă într-o direcție cu degetele de la picioare, iar coapsa să facă un unghi drept cu piciorul inferior. În acest fel, lucrul capului este activat cât mai mult posibil, iar sarcina din partea din față este minimă. Respirați, vă ghemuiți nu prea jos, apoi expirați în picioare, este important să rețineți că nu vă îndoiți genunchii spre vârf.

Sumo squat - Accentul exercițiului este pus pe interiorul și spatele coapselor, precum și pe fese. Numele exercițiului provine din faptul că seamănă cu poziția de plecare a luptătorilor de sumo înainte de începerea unui meci. Așezăm picioarele mai late decât umerii. Degetele de la picioare sunt într-o poziție perpendiculară pe trunchi. Spatele și pieptul sunt drepte, abdomenul este strâns, iar capul este într-o poziție neutră. Coborâm încet în timp ce inspirăm. Coborâm până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Continuăm să menținem corpul strâns - piept, spate și abdomen. Ne ridicăm încet în timp ce expirăm. Toată tensiunea din mișcare ar trebui să cadă pe coapse și fese. Ținem corpul strâns.

Lucrul bun despre pitici este că le poți face oriunde - acasă, la sală, în parc și oriunde altundeva.

Atacuri de mers pe jos

Un exercițiu de bază, multi-articular, care are ca scop strângerea și modelarea întregului corp inferior. Este important atunci când efectuați exercițiul ca ambii genunchi să facă unghiuri drepte cu picioarele inferioare și călcâiul piciorului din față să nu se desprindă de pe podea. Facem un pas înainte cu piciorul stâng sau drept. Coborâm piciorul din spate astfel încât genunchiul să fie aproape la nivelul călcâiului piciorului din față. Ideea este ca ambele picioare (la genunchi) să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Avem grijă ca genunchiul piciorului cu care am pășit înainte să nu treacă linia degetelor de la picioare. Acest lucru poate pune mai multă tensiune pe genunchi. Greutatea trebuie suportată de călcâiul piciorului cu care am pășit înainte. Spatele și pieptul sunt drepte în orice moment. Capul se află într-o poziție neutră, la fel ca în performanța genuflexiunilor. Ne ridicăm îndoindu-ne genunchii. Revenim la poziția de plecare și ne schimbăm cu celălalt picior.

Balansoare laterale cu picioare

Puteți folosi un scaun de sprijin dacă le faceți acasă. Stai lateral pentru a fi perpendicular. Începi cu leagănele picioarelor, încercând să maximizezi amplitudinea leagănului. Puteți face trei seturi cu 20 de ridicări de picioare. Când sunteți avansat și pregătiți pentru încărcarea suplimentară, îl puteți ține în aer timp de aproximativ 15 secunde și îl puteți coborî în poziția inițială atunci când ridicați piciorul.

Nu uitați să vă ajutați fundul având grijă de el cu rujuri speciale în acest scop - de exemplu produsul PUSH UP. Vă va ajuta să ajungeți mai repede la fundul dorit, datorită complexului său multiactiv. Gelul de sculptare a fundului PUSH-UP strânge și îmbunătățește forma feselor, reduce vizibil aspectul celulitei și ajută la îmbunătățirea drenajului și a răspândirii apei în țesuturi.