pentru

Minunat, abia aștept să văd noile antrenamente pe care le-am pregătit pentru calendarul de antrenamente de la 1 noiembrie 2017. Săptămâna viitoare voi anunța cum să mă abonez la acesta.

Antrenamentul din această săptămână este pentru fundul meu preferat. Îl pot antrena în fiecare zi, la urma urmei este cel mai mare mușchi din corpul uman și trebuie să ne antrenăm mai mult, nu să stăm pe el 🙂

Am găsit fotografii vechi cu mine în costum de baie înainte de a începe antrenamentul. Sunt subțire, dar fundul meu este complet diferit, nimic de-a face cu forma lui rotundă actuală. Dacă fundul tău rotund este o manie, asigură-te că parcurgi cel mai de succes program al meu DUPEMANIA. Acest program funcționează pentru întregul corp, abdomen și picioare și brațe, iar feselor li se acordă o atenție deosebită, totuși este cel mai mare mușchi din corpul uman. Am recenzii uimitoare pentru strângerea și modelarea completă a unui fund proeminent fără a fi nevoie să cumpăr un blugi de dimensiuni mai mari. Fundul este modelat și ridicat fără a deveni imens.

Ai observat că există o motivație diferită la sfârșitul fiecărui videoclip? Iti plac?

Exercițiile se efectuează numai cu piciorul STÂNGA
1. Încărcarea unui scaun - 10
2. ghemuit bulgar - 10
3. Atac răsucit - 10
4. Îndoiți și atingeți podeaua - 10
5. Din poziție în picioare ridicați piciorul în lateral cu o pulsație deasupra - 10

Odihnă activă pentru postură verticală + cardio
1. Din cercul de bord cu mâna înainte/înapoi - 10 duble
2. Ridicarea trunchiului pe abdomen și picioare cu reținere - 10
3. Coarda de sărit, dublă pe 1 picior - 50 alternativ

Primele 5 exerciții se efectuează cu piciorul DREPT

Pentru un efect maxim, efectuați acest antrenament de 4 ori în total.

Pentru super avansat, 2 runde mi-au luat 14 minute
Am încercat acest antrenament cu 20 de repetări în loc de 10.
Restul activ a fost
20 de flotări
De 20 de ori canotaj pentru fiecare parte cu 10 kg
10 ridicarea ganterelor laterale de umăr cu 5 kg