Pentru a-ți menține corpul în formă, pentru a pierde în greutate și, mai ales, pentru a te simți bine în pielea ta, pentru a fi viu, plin de ton și energie. Tot ceea ce ai nevoie este o voință și puțin timp pentru tine.

slăbit

Taka flashover, ako imate you zhelanie ea vlezete in forma, ickate ea ea ce otclabnete and otarvete zavinagi from the nyakolkoto needless kilograma, koito you tezhat napocledak and you karat ea ce chuvctvate apatichni and podticnati, vreme e charter deyctvie.

Exercițiile pentru slăbit acasă au un efect, scrie lukykyfit.eu. Singura condiție este să arăți perseverență și să transformi exercițiile de slăbire acasă ca parte inalienabilă a mâncării tale. Când vă limitați aportul de calorii și vă antrenați activ și intenționat pentru a arde excesul de grăsime, veți observa o schimbare uriașă în viață.

Avantajul exercițiilor de slăbit acasă este că sunt extrem de confortabile. Fie că aveți copii, fie că programul dvs. este prea ocupat, antrenamentul acasă rezolvă majoritatea acestor probleme. Ca să nu mai vorbim că le scapă toate scuzele pentru a nu se antrena sau că nu ai timp pentru un mic exercițiu de slăbit.

Exerciții pentru picioare
Machs

Stați drept cu fața spre spatele mesei de bucătărie și țineți spătarul cu mâna dreaptă, astfel încât corpul să fie la distanță de braț;

Îndoiți genunchiul unui picior la piept și împingeți-l puternic, cu o mișcare bruscă înapoi;

Îndoiți din nou piciorul spre frunte și piept și împingeți-l din nou cu o forță puternică;

Efectuați 3 seturi de 15-20 de repetări cu fiecare pas.

Mușchi laterali

Stai cu fața paralelă cu partea din spate a mesei;

Țineți-l cu mâna interioară pentru spatele mesei și așezați-o pe cealaltă pe cruce pentru balanță;

Începeți să efectuați legături cu piciorul interior înainte și înapoi, asigurându-vă că mișcările sunt ascuțite și energice;

Efectuați 3 seturi de 15 - 20 de repetări cu fiecare pas.

Atacă înapoi

Stai în poziție verticală, în poziție verticală, cu picioarele adunate.

Extindeți piciorul drept cât mai departe posibil într-un picior lat și ghemuiți până când genunchiul drept este aproape de podea;

Îndreptați-l, îndepărtați piciorul drept și ridicați-l înainte spre piept, îndoit la genunchi;

Repetați aceeași mișcare de 10-15 ori cu piciorul drept, după care efectuați exercițiul cu piciorul stâng. Din nou, seria recomandată de aproximativ 3 la fiecare pas.

Ghemuiți-vă cu o lovitură în sus

Stai în poziția inițială cu o largă întindere ca o ghemuit;

Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, cu fesele înapoi;

Îndreptați și dați cu piciorul în față și în siguranță cu piciorul drept;

Repetați aceeași mișcare - ghemuit și lovit în sus și la stânga cu piciorul stâng;

Efectuați 3 seturi de 10 - 15 repetări.

Este timpul pentru un fund strâns și apetisant, bine în formă!

Să începem cu clasica clică!

Klek

Stai în poziție verticală, cu picioarele deschise la lățimea bazinului;

Ghemuiți-vă cu fesele înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul, asigurându-vă că genunchii nu vă trec linia din față.

Îndreptați-vă fesele și strângeți-vă fundul;

Efectuați 3 seturi de 10 - 14 repetări.

Ridicarea bazinului

Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite spre corp, cu degetele îndreptate spre exterior;

Ridică picioarele până la călcâie și apoi ridică trunchiul cât poți de sus;

Eliberați cuplul până când este ușor plat și ridicați din nou;

Efectuați 3 seturi de câte 10-15 repetări.

Ridicarea unui picior dintr-o poză pe 4 baze

Stați pe 4 baze pe podea - pe palme și genunchi, cu capul, privind în sus, coloana ușor curbată într-un arc în jos;

Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, până când este aliniat cu podeaua;

De aici, ridicați piciorul cât mai sus posibil, îndoit la genunchi, până când simțiți tensiunea în gluteus;

Efectuați exercițiul secvențial cu dreapta și apoi cu piciorul stâng, 3 seturi de 15-20 de repetări.

Exerciții de mână
Exerciții pentru biceps

În poziție verticală, brațele întinse spre corp cu palmele îndreptate în sus;

Îndoiți-vă brațele la coate, deoarece pumnii tind să vă atingă umerii;

Eliberați și ridicați din nou;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Exerciții pentru umăr

În picioare, cu brațele întinse spre corp, cu palmele îndreptate în jos;

Ridicați brațele drept înainte până când acestea sunt paralele cu solul, brațele întinse până la lățimea umerilor;

Relaxați-vă brațele de corp și ridicați din nou;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Triceps

Stând în poziție verticală, cu brațele încrucișate la coate și ridicate deasupra capului, ținând cele două gantere împreună, cu antebrațele deasupra capului, paralele între ele;

Eliberați antebrațele în jos, înapoi la cap, cu coatele îndreptate în sus, mișcarea este de la antebrațe;

Îndreptați-vă și îndoiți din nou brațele la coate;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Exerciții pentru abdomen
Volante cu mâini

Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și apropiați-vă picioarele de fese;

Ridicați partea superioară a trunchiului, bărbia ieșind înainte și în sus, mâinile paralele între ele și paralele cu podeaua;

Începeți să efectuați leagăne rapide și ascuțite cu brațele în sus și în jos, păstrând partea superioară a lanternei dezlipită de pe podea;

Efectuați mișcarea între 50 și 100 de ori, în funcție de forma fizică individuală.

Roată

Intinde-te pe podea, pune mainile pe usa, in spatele capului;

Îndoiți piciorul drept spre cotul stâng, încercând să studiați corpul și, în același timp, să dezlipiți partea superioară a trunchiului;

Efectuați exercițiul pe partea opusă - piciorul stâng până la cotul drept;

Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Ridicarea pe partea superioară a trunchiului

Așezați-vă pe spate, cu picioarele ridicate în mod responsabil în sus, cu picioarele în blatul spitzului;

Întindeți brațele în sus și ridicați trunchiul, asigurându-vă că degetele mâinilor vă ating degetele de la picioare;

Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Vazhno e ea planirate trenirovkite ci, kato mozhete ea them fikcirate vceki time in low edno and cashto vreme, vceki den or opredeleni days from the cedmitsata, charter ea pridobiete trenirovachni navitsi and ea prevarnete trenirovkata in chact from the ezhednevnata ci programa.