. Frumos și sănătos. > Dietele și sportul pentru a menține cifra

dietele

Antrenament la domiciliu - Subiectul 2

Maria:
Pagina este opera lui Merry: buchet:

Site-uri utile.
Fitness și stil de viață sănătos
Lyubomir Ivanov - antrenor personal de fitness și kinetoterapeut
Explicații video despre cum să efectuați corect exercițiile date!

Tabata
Temporizator Tabata
Încălziți-vă înainte de antrenament
De ce este importantă întinderea?
Respirația și modul în care afectează antrenamentul
Tipuri de corp
De ce femeile slăbesc mai greu?
Antrenament cardio sau de forță
Când este cel mai bine să alergi
Cum să evitați supraîntrenarea
5-6 mese pe zi. De ce?
Modul economic al corpului
Factorul de sațietate alimentară
10 alimente cu un echilibru caloric negativ
Toxicitatea zahărului din fructe
Metabolism rapid - metabolism lent
Alimentația sănătoasă - ce presupune
Cum să faci un program de formare?
Sfaturi de la Rumi Ilieva
Sfaturi de la Fitness Blender
Sfaturi de la Tatiana
Cum să alegi o coardă de sărit
Anvelope de antrenament
Femeile și antrenamentul cu greutăți
Ce este cultura motorie?
5 concepții greșite de fitness feminin
Apă - fitness și sport
Apa - de ce ai nevoie de ea?
Bei suficientă apă?

Site rusesc cu multe tipuri de antrenamente
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Utilizator: bgmamma
Parolă: bgmamma

Cele mai discutate training-uri pe tema:
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/
http://www.fitnessera.ru/

Site grozav cu exerciții pentru diferite grupe musculare
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Joe Dylan
Excelent pentru începătorii care doresc să-și modeleze partea superioară a corpului. Cu o creștere treptată și logică a încărcării. Nu provoacă leziuni la nivelul articulațiilor picioarelor. O combinație de cardio și forță. Ușor de învățat și de aplicat. Vă permit să uitați că vă antrenați și să obțineți forma dorită imperceptibil. Dacă sunteți în căutarea de ușurare, complexul lui Joe Dylan este suficient.

--- Citat din: Zâna Nașei pe 20 iunie 2013 (joi), 16:51:23 pm --- Joe este antrenor personal și de aceea nu există videoclipuri cu el în Tuba sau pe torrente. Face ateliere din când în când, mereu la invitație. Am fost la doi dintre ei. De ani de zile mă antrenez cu complexul lui. Acestui lucru îi datorez ușurarea corpului meu superior. De asemenea, îi sunt recunoscător lui Joe pentru primul său interes conștient pentru o alimentație sănătoasă.

Pentru început, aveți nevoie de greutăți ușoare - jumătate de kilogram cu mâna va fi ideal. Antrenamentele pot fi acasă, la sală (pe bandă) sau în aer liber. Mergi într-un ritm atât de mare încât nu îți scapă respirația. Antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Următoarele exerciții (de Joe Dylan) sunt alternate, realizate în această succesiune:

Schema repetărilor pentru fiecare exercițiu este după cum urmează:

Adică, în prima săptămână repetați Pump and Walk 1 minute, apoi zboară de 25 de ori, apoi din nou Pump and Walk 1 minute, apoi Laterals de 25 de ori și așa mai departe. Aceasta timp de cel puțin 30 de minute. Săptămâna viitoare creșteți repetările la 30, următoarea - la 35. Și așa mai departe până când terminați săptămâna cu 50 de repetări. Săptămâna viitoare începeți din nou cu 25 de repetări, dar cu greutăți mai mari - de la 1 kilogram. Dacă sunteți într-o sarcină avansată, nu depășiți 1,5 kg. gantere. Dacă nu sunteți gravidă, puteți crește manual până la 2,5 kg. De acolo, decideți dacă doriți să vă îngrășați sau să vă antrenați cu 2,5 kg, așa cum fac eu.
--- Sfârșitul cotației ---

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Antrenament de forță foarte bun. Sunt potrivite atât pentru avansați, cât și pentru începători (dificultatea poate fi crescută sau scăzută în funcție de greutățile utilizate).
Xtreme Training
Pornire rapidă de 30 de zile
Crunch free - Extreme Abs
Instruirea circuitului de putere

Bob Harper
Antrenament de forță/condiționare pentru întregul corp. Neadecvat pentru persoanele fără experiență. Dispozitive necesare - gantere. Există un antrenament de 20-25 de minute sau 1 oră.
Corpul cardio final
Transformarea pentru începutul pierderii în greutate
Total Ripped Core
Metoda Inside Out - Yoga pentru războinic
Metoda Inside Out - Corp sculptat Kettlebell
Metoda Inside Out - Kettlebell Cardio Shred

Jillian Michaels
Distrugere de 30 de zile
Revoluția corpului
Rupt în 30
Pachet de 6 săptămâni

Shaun T
Hip Hop Abs - potrivit pentru începători.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Nebunie - antrenament cardio, nepotrivit pentru începători sau persoane cu leziuni!
Asilul - antrenamentele cardio nu sunt potrivite pentru începători sau persoane cu leziuni!
T25 - antrenament dinamic cardio și forță. Program de 3 luni. Nu este potrivit pentru începători sau persoane cu leziuni.

Chalean Johnson
Turbo Jam - - cardio dinamic. Coregrafia poate fi complexă.
Turbo Fire - cardio dinamic. Coregrafia poate fi complexă.
Chalean Extreme cd1 - antrenament de forță. Echipament necesar - benzi de cauciuc, gantere.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)

Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rezistență intensă scurtă și antrenamente cardio.
Durata medie de 15 minute.
NU este potrivit pentru începători!
Se poate face atât separat, cât și la sfârșitul unui alt antrenament ca supliment cardio.
Nu există o descriere a antrenamentului pentru care grupe musculare!

Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Există antrenamente adecvate pentru începători și avansați - o varietate de antrenamente de durată, cardio și forță.
Echipament necesar în funcție de antrenament - gantere, coardă de salt, manetă, cadou medical, mingea elvețiană.

Billy Blanks
Tae Bo
Artele marțiale și boxul sunt combinate cu elemente de dans. Coregrafie extrem de ușoară.
Antrenamentul este de diferite dificultăți - de la începători la avansați.
Durata medie - 45 de minute.
Există un program cu opt antrenamente eficiente de 10 minute - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Antrenamente

Cindy Crawford
De la 30 la 45 de minute, potrivit pentru începători și avansați. Include exerciții pentru toate grupele musculare, oferă rezultate bune atunci când sunt efectuate în mod regulat.
Formează-ți corpul
Următorul Colegiu

Jennifer Kries
Dance to Fitness
Tot într-un singur antrenament
Abs de precizie
Pilates vizează specificul
Mintea fierbinte a corpului rece

Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Fitness Blender (FB - o abreviere pe care o veți găsi adesea în acest subiect) au peste 250 de videoclipuri gratuite cu diferite tipuri, intensitate, durată și dificultăți de antrenament (adăugați altele noi cel puțin o dată pe săptămână). Site-ul lor actualizat oferă o bună oportunitate de a filtra antrenamentele și de a le alege pe cele care răspund nevoilor și dorințelor noastre.
Până în prezent, au și 3 programe în format pdf, în care au organizat sistematic o parte din antrenamentele gratuite de pe site-ul lor într-un calendar de antrenament de opt săptămâni pentru topirea grăsimilor. Antrenamentele sunt de 5 sau 6 pe săptămână, alternând atât grupurile musculare cât și antrenamentul de forță cu cardio. Durata este de la 45 la 60 de minute (există câteva excepții de la 30 sau 90 de minute).
Sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați.
Documentul PDF conține link-uri către videoclipurile în sine, deci este necesară o conexiune la internet, în plus - gantere (sau gantere) și un saltea; fizioterapia și pudovka sunt recomandate, dar nu obligatorii.
Cele trei programe de formare ale acestora sunt foarte asemănătoare ca formă și conținut, avantajul acestora din urmă fiind că includ ultimele lor videoclipuri, care cred că sunt mai bune nu numai în conținut, ci și din punct de vedere tehnic.

Elise Gulan (Ballet Conditioning) și orice variante ale stilului de antrenament „balet clasic” sau „pe război” (bare) - potrivite pentru începători, dar trebuie să fii extrem de atent cu modul în care este interpretat, deoarece poate duce cu ușurință la leziuni grave și permanente la genunchi.
Programe similare ale următorilor instructori: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers

Sadie Nardini - Nardini demonstrează stilul său original de yoga (Core Strength Vinyasa Yoga), care include un element cardio serios - foarte potrivit pentru persoanele care urmăresc pierderea în greutate generală și întărirea mușchilor corsetului, precum și flexibilitatea tipică a yoga.
Programe similare ale următorilor instructori: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga

P90x
P90x2
P90x3
Program de antrenament, incluzând o dietă adecvată pentru cele trei etape - de asemenea, foarte bun, cu rezultate foarte bune cu o alimentație adecvată! Forța este împărțită în anumite grupe musculare pentru o zi a săptămânii, în plus, există 15 minute de abdomen - opțional, până la De 3 ori pe săptămână/nu este nevoie de mai mult /. Fiecare antrenament durează aproximativ 60 de minute. Potrivit pentru începători și avansați.

Yoga avansată:
Ashtanga yoga cu John Scott
Ashtanga Yoga cu David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3

Rezistența se întinde cu Dara Torres

Programe pentru mamele însărcinate

Programe din Zamunda:

Subțire și frumoasă

Mușchi și fitness

Brazilia Butt Luft

Flămând de schimbare

Furci peste cuțite - Furcă sau bisturiu

Alimentația contează - Alimentația contează

Puteți găsi alte filme similare pe această și pe această pagină.

--- Citat din: Zoe pe 01 iulie 2013 (luni), 18:28:39 pm --- Acum ceva timp traduceam părți dintr-o carte despre nutriție.
Scopul cărții este de a opri dorința irezistibilă pentru un anumit aliment, de a aborda problemele legate de nutriție și greutate, de a elimina schimbările de dispoziție frecvente și obsesiile negative pentru organism. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să determinați ce cauzează aceste probleme.

Titlul este
Cura de dietă: programul în 8 etape pentru a vă reechilibra chimia corpului, a pune capăt poftei alimentare, a problemelor de greutate și a schimbărilor de dispoziție - acum!
Autor: Julia Ross
Traduc rapid, fără a încerca să fac o traducere bulgară foarte curată și cu un sunet bun, deoarece va dura mult timp. Scopul meu este să transmit informațiile - sper să fie utile.

**
Identificarea celor opt dezechilibre:
1. Chimia creierului uzat/epuizat: Povestea adevărată din spatele mâncării emoționale
Primul pas: corectați dezechilibrul chimiei creierului care duce la tensiune, stres, depresie și „mâncare emoțională”

De ce ajungem la mâncare atunci când avem probleme?
Nu pentru că ai o voință slabă, ci pentru că nivelurile anumitor substanțe chimice ale creierului sunt scăzute.
Aceste substanțe chimice pentru creier sunt de mii de ori mai puternice decât drogurile precum heroina. Iar corpul tău are o mare nevoie de ele. Dacă nu sunt acolo, trimite o comandă mult mai puternică decât voia cuiva: „Găsiți un aliment asemănător unui drog sau un drog sau alcool pentru a înlocui substanțele chimice cerebrale lipsă. Nu putem funcționa fără ele. ” Depresia, greața, iritabilitatea, stresul și poftele pentru anumite alimente sunt simptome ale unui creier căruia îi lipsesc substanțele chimice esențiale liniștitoare, stimulante și care îmbunătățesc starea de spirit.

Substanțele chimice ale creierului - neurotransmițători - care sunt responsabile pentru starea noastră de spirit sunt următoarele:
1.1. Dopamina/Norepinefrina - „energizantul” nostru natural și „concentrarea mentală”
1.2. GABA - Gamma Amino Biturik Acid - sedativul nostru natural
1.3. Endorfine - analgezicul nostru natural
1.4. Serotonina - stabilizatorul nostru natural de dispoziție și ajutorul pentru somn

Dacă avem destule din toate cele 4, emoțiile noastre sunt stabile. Dacă sunt epuizați sau dezechilibrați, acest lucru poate duce la pseudoemoții. Aceste stări false pot fi la fel de chinuitoare ca cele provocate de insultă, pierdere sau traume. Acestea ne pot conduce la o mâncare excesivă implacabilă.

Pentru unii dintre noi, anumite alimente, în special cele dulci și cu amidon, au un efect asemănător narcoticelor, modificând chimia creierului și ne induc în eroare într-un calm fals sau un aflux temporar de energie. La un moment dat, putem deveni dependenți de aceste alimente pentru o îmbunătățire durabilă a dispoziției. Cu cât le folosim mai mult, cu atât ne epuizăm substanțele chimice naturale ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit.

2. Malnutriție/deficit de nutrienți din cauza dietei cu conținut scăzut de calorii: Motivul numărul unu pentru supraalimentare, creștere în greutate, bulimie și anorexie

4. Tiroida subactivă inconștientă: Suntem obosiți, suntem reci, suntem supraponderali
5. Dependența alimentară și reacțiile alergice: cei trei vinovați
6. Dezechilibru hormonal: sindrom premenstrual, menopauză și relația dintre mâncare și dispoziție
7. Creșterea excesivă a ciupercilor: cauza ascunsă a poftei de mâncare (dorință irezistibilă pentru un anumit aliment)
8. Deficiență de acid gras: de ce nu puteți opri consumul de chipsuri, brânză și cartofi prăjiți

Zahăr, alcool și grăsimi
Prea mult din gemenii super-carbohidrați, zahărul și alcoolul, pot bloca absorbția grăsimilor mele. Zahărul și alcoolul sunt transformate în exces de colesterol. Acestea provoacă insulină ridicată, care o transformă instantaneu din glucoză în „grăsimi” acumulate și trigliceride.

Mic dejun. Dacă nu te oprești din post, care a fost în vigoare de când ai mâncat ultima oară noaptea trecută, glicemia ta va continua să scadă până când te afli într-o stare atât de lipsită de speranță încât vei lua primele paste dulci care îți vin în cale. Opriți foamea de proteine ​​toată noaptea. Mâncați un mic dejun consistent - cel puțin 25% din cantitatea pe care o veți mânca pe parcursul zilei - în decurs de 1 oră după trezire.

Saltul micului dejun încetinește automat metabolismul și provoacă pofte și mâncare excesivă după-amiaza și seara. Prea mulți oameni apucă rapid o brioșă sau un covrigi și o cafea în drum spre serviciu, începând un ciclu de pofte copleșitoare de alimente dulci și amidon, ducând la zahăr din sânge instabil și chiar mai mult poftă. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate produce sau sparge caloriile. Puteți opri consumul compulsiv prin simpla adăugare a unui mic dejun bogat în dieta dvs., care pune accent pe proteine ​​(cel puțin 20 de grame). 20 de grame sau mai mult de proteine ​​vă vor reduce interesul pentru carbohidrații goi și vă vor menține treaz și puternic.

Pentru gustări/gustări între mese, mâncați nuci, semințe sau brânză, nu dulciuri sau paste.

Nu contează când te antrenezi, important este să o faci!

MALVINA:
: jogging:

Maria, mulțumesc pentru subiect!: buchet:

Voi fi fericit să mut acest subiect serios și în curând să mă laud cu rezultatele: D

Liliac:
Maria mare subiect: buchet:, Maria să nu fie supărată pe pagină ?

Raportez 2 zile de schi, schiem din nou mâine și de luni vom fi serioși la sport:) .

Ei au raportat despre modul în care cele mai frecvente promisiuni NG erau în domeniul sportului și despre modul în care centrele de fitness au înregistrat vânzările de cărți de înregistrare în ianuarie, dar până în aprilie entuziasmul a luat sfârșit în majoritatea cazurilor. .

Maria:
Mary este atât de drăguță: dragoste:

atari:
Subiect nou, mulțumesc: îmbrățișare: încep serios Insanity max 30 fie astăzi, fie luni.: D Ar fi frumos să ne antrenăm împreună.