Acasă »Exerciții» Exerciții pentru strângerea brațelor

pentru
Mâinile sunt adesea un factor neglijat atunci când urmează o dietă sau exerciții fizice. Motivul pentru aceasta este că sunt aproape întotdeauna slabi și, prin urmare, iluzia că sunt bine și nu au nevoie de antrenament și atenție. Dar mâinile slabe nu înseamnă strânse și frumoase și, chiar și atunci când nu sunt întreținute, pielea le cade și îmbătrânește rapid. De aceea este foarte important ca o femeie să-și sprijine mâinile, dar nu numai atunci când merge la o manichiură.

Să nu uităm că vara, alături de pantaloni scurți și fuste, mâinile tale sunt expuse, indiferent dacă porți un bluză, tricou sau rochie de seară cu spatele gol. Un alt motiv bun care vă va determina să vă strângeți brațele este că, făcând exerciții pentru ei, aveți grijă și de mușchii pectorali, care afectează etanșeitatea bustului, o altă parte importantă a corpului unei femei pentru care ar trebui să fie constantă. grija sa arate bine.

Deci, să ne apucăm de treabă. Alegerea vă revine din nou - în sala de gimnastică, cu ajutorul unui instructor și program sau acasă, cu perseverență și exerciții simple, cu o nutriție și o postură adecvate. O jumătate de oră pe zi este suficientă pentru dvs. și în curând veți avea mâini strânse, grațioase, slabe, în formă și frumoase.

Nu vă faceți griji că veți deveni foarte musculoși și bicepsul dvs. va ieși în evidență ca bărbații sau veți putea atașa acolo un pahar de suc 🙂 Pentru a face acest lucru aveți nevoie de antrenament sănătos și o dietă specială, care nu face obiectul acestui articol . Folosiți greutăți ușoare sau în absența unor astfel de sticle de apă sau nisip. Evaluați-vă corect forma fizică și nu lucrați prea mult la început. Dacă doriți și efectuați corect exercițiile, grăsimea va începe să se topească și mâinile dvs. vor arăta frumos.

Tipuri de exerciții pentru brațe

În general, există trei tipuri de exerciții pentru brațe. Primele sunt încălzitoare și potrivite pentru toate grupele musculare. Al doilea tip vizează dezvoltarea bicepsului, acesta este mușchiul frontal mare al axilei. Al treilea tip este pentru mușchiul posterior al brațului - tricepsul. Toate cele trei tipuri de exerciții trebuie făcute pentru a avea un efect vizibil. Începe cu o încălzire și apoi, dacă doriți, antrenați bicepsul sau tricepsul, a doua zi - înapoi.

Exerciții de încălzire

  • Poziția inițială - în picioare, picioarele depărtate, brațele apropiate de corp. Ridicați brațele, inspirați și apoi expirați, coborâți-le din nou. Între 10 și 15 repetări.
  • Poziția de plecare - la fel ca în exercițiul anterior, doar brațele sunt ridicate în lateral. Desenați cercuri mai întâi numai cu încheieturile mâinii, apoi la axile, apoi cu mâinile întregi. Repetați de până la 10 ori.

Exerciții de mână

Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de greutăți ușoare sau altă greutate adecvată, până la maximum 1 kg pe mână. Poziția inițială - în picioare, brațele îndoite la coate, lipite de piept. Îți întinzi brațele înainte și săreți ușor, ca și când ar boxa. Cu fiecare mână până la 10 repetări.

Un exercițiu bun pentru încălzirea și antrenarea mușchilor brațelor sunt flexiunile. Nu trebuie să faci 100 pe de o parte pentru a avea un efect. Chiar dacă nu aveți puterea să le faceți în mod obișnuit, puteți să vă puneți în genunchi. Sunt din nou eficiente nu numai pentru brațe, ci și pentru mușchii pieptului. Faceți 10 suporturi, schimbați direcția degetelor și faceți 10. După această serie de exerciții puteți trece acum la biceps și triceps.

  • Poziția inițială - întinsă, cu gantere în mână, pliați și desfășurați brațele succesiv. Este bine să găsiți un ritm care să nu fie prea lent, dar, de asemenea, nu vă face să gâfâi. 30 de repetări pentru fiecare mână.
  • Poziția inițială - așezat pe o bancă sau scaun, coapsele paralele cu podeaua și genunchii neîndoite. Mâinile sunt așezate pe coapsă, cu greutate în ele. Îndoiți și desfășurați brațul, încet, pentru a simți mișcarea mușchilor. Nu există un număr stabilit de repetări, este individual până când nu simți că îți este dificil să faci mai mult exercițiu. Încercați să vă odihniți puțin și încercați din nou de mai multe ori.
  • Poziția de pornire - în poziție verticală, corpul înclinat cu 90 de grade înainte. Dacă nu vă simțiți stabil, folosiți o mână pentru a sprijini peretele sau scaunul. În cealaltă mână, țineți gantera, apăsați mâna pe corp și ridicați până când îndurați repetările. La fel și cu cealaltă mână.
  • Poziția inițială - așezat sau în picioare, brațele deasupra capului cu gantere în ele. Îndoiți și desfășurați, ridicându-vă cât de sus puteți. Coborâți-vă încet. Repetați până țineți apăsat.