Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea - atât pentru copii, cât și pentru adulți. Desigur, specificul exercițiilor și intensitatea depind în totalitate de vârstă, precum și de caracteristicile individuale ale persoanei.

această vârstă

De la 2 la 5 ani: Luați aproximativ 20 de minute pe zi pentru a vă juca cu copilul dvs. - jucați fotbal cu el sau pur și simplu treceți o minge. Dacă puteți, vă puteți opri lângă o piscină.

De la 5 la 18 ani: La această vârstă, scheletul copilului nu este încă pe deplin dezvoltat și, prin urmare, suprasolicitarea îl poate dăuna. Vă recomandăm activități precum alergarea, înotul sau ciclismul. Astfel de sporturi vor ajuta copilul să crească rapid și să evite riscul de obezitate.

Preșcolarii și copiii din școala timpurie ar trebui, de asemenea, să sară pe coardă, să joace badminton sau baschet.

În perioada 10-18 ani, sunt recomandate sporturile de competiție.

Și amintiți-vă, cu cât adulții mai activi își petrec timpul liber, cu atât iubesc mai mult sportul și copiii lor!

De la 18 la 30 de ani: Ar trebui să faceți mișcare în aer liber sau în sala de gimnastică timp de aproximativ 5 ore pe săptămână și nu dintr-o dată. Opțiunea ideală este 40 de minute de încălzire ușoară în fiecare zi, o dată sau de două ori pe săptămână, aerobic și o dată alergând.

Dacă doriți, puteți înlocui din nou alergatul cu aerobic sau înotul și ciclismul.

Cursurile de yoga și Pilates vă vor învăța întinderea bună. Acasă puteți face sărituri - 20 de minute pe zi.

De la 30 la 40 de ani: La această vârstă poți face orice vrei pentru câteva ore pe săptămână. Abonați-vă la o sală de sport și asigurați-vă că acordați atenție întinderilor înainte și după exerciții.

De la 40 la 50 de ani: Caracteristica acestei epoci este că atunci oasele tale sunt destul de vulnerabile. Țesuturile nu se reînnoiesc ca înainte, se degradează mai repede decât se reproduc.

Ar trebui să petreceți două până la trei ore pe săptămână exerciții și o oră întinzându-vă mușchii și articulațiile. Pentru a nu câștiga kilograme în plus, faceți aerobic și mers pe jos. Dacă starea articulațiilor nu vă permite să luați o astfel de sarcină, începeți să înotați sau să mergeți cu bicicleta.

De la 50 la 60 de ani: La această vârstă, o persoană începe să piardă în mod activ masa musculară și să acumuleze grăsime. Pentru femei, acest proces se exprimă prin modificări ale figurii - talia a crescut, atingând aproximativ volumul coapselor. Aceste modificări duc la probleme cu sistemul cardiovascular, crescând semnificativ riscul de diabet.

Se recomandă rezervarea a 2-3 ore pe săptămână pentru exerciții de forță și o oră pentru întindere. Alte sporturi precum badmintonul, fotbalul și tenisul sunt, de asemenea, potrivite pentru dvs. - antrenează mușchii, nu permit inimii să îmbătrânească și să întărească scheletul.