Am câteva întrebări, dar principala este:
Mă interesează ce exerciții sunt potrivite pentru hernia de disc și talia nu este încărcată?

exerciții

Cu ce ​​înclinație este banca cea mai puțin stresantă în comparație cu talia - semi-întinsă, inversă sau normală. Poate fi înlocuit un banc de presă prin împingerea unui aparat de mușchi toracic? Care sunt cele mai sigure exerciții la spate. Pot să trag de o scripete verticală și orizontală. În general, mă interesează exercițiile pentru fiecare grupă musculară care nu încordează talia sau dacă o fac la minimum. Iată exercițiile asupra cărora m-am concentrat:

Piept - Mașină semi-întinsă, împingătoare pentru piept, flysch, crossover.
Înapoi - Tragerea unui scripete vertical, tragerea unui scripete inferior și o mașină pe care simulez canotajul cu gantere (nu știu numele).
Triceps - francez, picior - cu o prindere îngustă, dizolvând scripetele
Biceps - Skotovo, Ciocanele dintr-un scaun, plierea concentrată
Picioare - Presă picioare, deschidere mașină, închidere mașină
Umăr - Toate tipurile de presă pe umăr de pe un scaun.

M-am concentrat corect?

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 13.01.16 14:40.

Cea mai bună șansă este să vă strângeți mușchii spatelui. Sunt implicați în multe mișcări, așa că nu le ignorați. Sfatul meu este să începeți să lucrați numai la ele în fiecare zi - faceți prese înapoi acasă și apoi întindeți-vă astfel:

https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/551402838344208/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/549629228521569/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/549372331880592/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.557455747738917.1073741829.127665617384601/557456204405538/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.566877023463456.1073741830.127665617384601/566877040130121/?type=3&theater;

Consultați un medic înainte de a începe. Kinetoterapeut. Vă recomand această clinică terapeutică: http://www.bmd-kinetika.com

Pentru apăsările din spate, consultați netul de pe YouTube. Ceva ca 3 serii de 5 - începeți. După 3 serii de 10, apoi 3 serii de 20. După 5 serii de 20 etc.

Recenzia a fost editată de Любомир Тошев la 13.01.16 15:18.

După ce am fost diagnosticat cu o hernie de disc, am petrecut 2-3 luni pe următorul complex - http://lubomirivanov.com/1383/ în combinație cu următoarele exerciții - https://www.youtube.com/watch?v = -MojH2TwHhg

În acest moment mă simt bine și nu simt durere - am făcut 2-3 antrenamente de fitness cu greutăți foarte ușoare și mă interesează în principal exercițiile care nu încordează talia.

Ridicarea morții. Făcut cu intenție!:)

Am ajuns la această poziție din deadlift și vâsla cu bara cu mare intenție:). Lucrul amuzant este că am adus un prieten în aceeași situație de lângă mine. Cu celebrul program 5x5:). Sunt conștient că acum 90% din site va sări peste mine, dar, în opinia mea, legea ar trebui să interzică novicilor să efectueze deadlift-uri, genuflexiuni și canotaj. Doar pentru a adăuga că în primele 2 săptămâni am „învățat” exercițiile cu un antrenor, iar mai târziu sub privirea atentă a „băieților de fitness”:). Se presupune că tehnica potrivită, dar am adus două persoane cu hernii de disc - distracție, nu-i așa:). Și totuși, să nu generalizez - din câte am aflat de la un neurolog, unii oameni erau mult mai predispuși la traumatisme discale - și mai ales la cei lungi ca mine:).

Este foarte clar din idioțenie că vei suferi o vătămare. Dacă este efectuat corect, nu există nicio modalitate de a vă răni.

Există întotdeauna o modalitate de a te răni. Chiar dacă o face corect, dacă nu pune numărul potrivit de kilograme. Dacă mușchii din spate sunt slabi sau aproape inexistenți, desigur, atunci când se aruncă să facă tracțiune și articulație albă. Pur și simplu nu ai dat peste un antrenor. Prese de întindere și spate. Aceasta este ceea ce https://www.youtube.com/watch?v=yDRLaBnEeY8 face destul de des - în fiecare zi. Până când simți că ai strâns partea inferioară. Vorbesc din experiența personală, ca persoană care a avut probleme.

Recenzia a fost editată de Любомир Тошев la 25.01.16 18:59.

spus de Agamenon la 14.01.16, 18:35:

dar cred că legea ar trebui să interzică novicilor să efectueze greutăți, genuflexiuni și canotaj cu bara.

Ghemuiți-vă și trageți cu o tehnică greșită - da, dar tehnica corectă este învățată rapid și ușor, așa că răspunsul final - nu, nu ar trebui. Și canotarea cu bara - da (este un exercițiu inutil în general).

spus de Agamenon la 14.01.16, 18:35:

Doar pentru a adăuga că în primele 2 săptămâni am „învățat” exercițiile cu un antrenor și, mai târziu, sub ochii „băieților de fitness”:).

Le-ai „învățat” atât de mult.

spus de Agamenon la 14.01.16, 18:35:

Se presupune că tehnica potrivită, dar am adus două persoane cu hernii de disc - distracție, nu-i așa:).


Ei bine, da - se presupune că tehnica potrivită este cheia;) De asemenea, când începeți cu o pârghie și tehnica dvs. este OK și când încărcați această pârghie cu X kg și nu este OK, atunci nu ați învățat nimic ca tehnică.

spus de Agamenon la 14.01.16, 18:35:

Și totuși, să nu generalizez - din câte am aflat de la un neurolog, unii oameni erau mult mai predispuși la traumatisme discale - și mai ales cele lungi ca mine:).

spus de Lyubomir Toshev la 25.01.16, 18:59:

Chiar dacă o face corect, dacă nu pune numărul potrivit de kilograme. Dacă mușchii spatelui sunt slabi sau aproape absenți, desigur, atunci când se aruncă să facă tracțiune și articulații albe.

Sincer să fiu:) Cu mușchii slabi, cum faceți o tracțiune grea, cum ar fi „numărul greșit de kilograme”?: D

  •