4 luni până ieri
Ghemuit 5x10
Atacuri 5x10
Simplu 5x20

bazin

Efect:
Bazinul are 105 cm
Coapsele superioare 70 cm
Coapsele inferioare în fața genunchiului 42 cm
Vițel 35cm

Lucru rușinos, arăt ca un dop, e bine că am 112 cm lățime în umeri nu este atât de fatal
Ce să fac pentru coapsele inferioare genunchi și vițel, nu mă voi mai ghemui niciodată, din el am devenit super imens în coapsele superioare nimic altceva

Subiectul a fost editat de David Velinov la 28.09.13 16:08.

Ne-am ghemuit în acest forum și alți oameni.
Cu siguranță nu ați făcut 105 „pelvis” și 70 cm. coapse la circumferința umărului 112 și 35 cm. vițel din. o mulțime de genuflexiuni.

Revizuiește-ți obiceiurile alimentare și antrenamentul celorlalte grupe musculare.

Mă antrenez prin această metodă

Luni:
Ghemuiți 5 seturi de 10 repetări complete
Atacuri cu un disc de 25 kg de 10 repetări pe picior în total 20
Ridicarea degetelor cu 40 kg pe spate 5x20

miercuri
Umăr și trapez
Apăsați 4x10
Ridicarea umerilor înainte 4x10
Umeri în 4x10 laturi
Ridicarea umărului pentru trapez 4x20


Vineri Squat 5 seturi de 10 repetări completate
Atacuri cu un disc de 25 kg de 10 repetări pe picior în total 20
Ridicarea degetelor cu 40 kg pe spate 5x20

Cred că voi schimba asta

luni
Spate robust

vineri
Umăr trapezoidal și 3-4 serii de canapele

Am o pârghie și 2 gantere, deci nu am exerciții

Dieta:
Bine
Să spunem că mănânc o zi
7-8 felii de pâine în total toate mesele
Carne mănânc multe legume, nu mănânc gem, beau multă cafea, în general este, mănânc multă mâncare de casă
Brânza, brânza galbenă, carnea de porc de casă vor fotografia acum corpul pentru a vedea cât de rău este.

Recenzia a fost editată de Давид Велинов la 28.09.13 16:33.