Health Disk - un simulator compact este un cerc doi cu un diametru de 25-26 cm, care, datorită conexiunii prin rulment se rotește unul față de celălalt.

Dacă această mașină este fabricată în întregime din metal în anii sovietici, dar în zilele noastre în magazinele de vânzare cu amănuntul pot fi adesea găsite unități din plastic care sunt furnizate, precum și sunetul muzicii în timpul antrenamentului și al masajului picioarelor, ceea ce face discul mai modern și atractiv,

Ce este un simulator util, cât de eficient și cum să faci exerciții asupra stării de sănătate a discului, sunt discutate în articol.

discului

Ce mușchi sunt implicați la terminare

Cu o abordare serioasă a ocupării forței de muncă își reînnoiește reflectarea în oglindă, nu este mult să aștepți.

Și toate acestea datorită faptului că următorii mușchi ai corpului sunt implicați în efectuarea încărcării pe discul de sănătate:

  • talia;
  • solduri, coapse și picioare inferioare;
  • mușchii corpului inferior;
  • corp.

După cum puteți vedea din această listă, exercițiile pe disc trezesc toate zonele cu probleme care acumulează adesea grăsime și acest lucru explică eficiența ridicată a lucrării asupra sănătății discului.

Antrenament auto pentru sănătate

Exercițiile de sănătate a discului, fără excepție, se reduc la ceea ce se întâmplă răsucirea, răsucirea, astfel încât partea principală a corpului, care este în același timp cea mai activă, să fie direct corpul corpului uman.

Desigur, faptul că, cu ajutorul acestui simulator, o anumită presiune este pe brațe și picioare, precum și pe aparatul vestibular.

Având în vedere mecanismul de acțiune, instruirea pe o unitate de sănătate are o serie de avantaje, care sunt după cum urmează:

  • În timpul exercițiilor se utilizează mușchii abdominali drepți și oblici și mușchii spatelui. În timpul antrenamentelor mai lungi, arderea grăsimilor începe să se întâmple.
  • Flexibilitate corporală crescută, o mai bună coordonare a mișcărilor.
  • Activează aparatul vestibular.
  • Atunci când se efectuează mișcări de rotație după răsucire, se masează zona abdominală, ceea ce duce la îmbunătățirea frunții și a circulației acestor organe.
  • Clasele de discuri pot fi realizate atât individual, cât și într-un complex, caz în care pot acționa ca o încălzire înainte de a efectua o sarcină mai dificilă.

Un set de exerciții

Deci, ce exerciții se pot face în acest sens nu este o mașină complicată:

  • Urcați pe un disc, fixați un scaun și sprijinindu-vă pe spate pentru a efectua îndoirea și rotația în jumătatea de rotație standard fără a scoate mâna de pe scaun și a angaja mușchii abdominali oblici.
  • Scoateți scaunul. Îndoiți genunchii și țineți spatele în polunaklone faceți mișcări de rotație, genunchii trebuie direcționați către unul și brațele în direcția opusă, acest exercițiu este foarte bun pentru inimă.
  • Așezați-vă pe disc, îndoiți genunchii și efectuați pași oblic mici, simultan, cu ambele picioare stânga și dreapta în direcția opusă.
  • Urcați pe disc genunchii și mâinile pe podea și efectuați mișcări de rotație.

Exerciții care pot fi efectuate folosind un disc, o mare parte, este doar o mică selecție a acestuia, astfel încât fiecare să le poată alege pe cele pe care nu le mai place, poți chiar conectând imaginația, pentru a le diversifica pe cele existente.

Nu este necesar să presupunem că simulatorul de exerciții contribuie doar la pierderea în greutate și este necesar doar pentru persoanele supraponderale, nu pentru toți.

Performanța nu este dificilă și nu necesită exerciții speciale de antrenament, contribuie, printre altele, la creșterea tonusului și a dispoziției generale, care de cele mai multe ori nu este cea mai bună după o zi, iar efectuarea treburilor casnice între timp nu este anulată.

Lucrând în același dispozitiv, se va termina doar câteva minute pe zi.

Recomandări generale de instruire

Pentru lecțiile de fitness la domiciliu sunt cele mai eficiente și, în același timp, nu au afectat sănătatea, ar trebui să urmați câteva dintre recomandări:

  • Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă asigurați că dispozitivul este pe o suprafață plană care nu permite alunecarea, astfel încât în ​​procesul de educație fizică nu este acasă pentru a suferi răni și vânătăi.
  • De foarte multe ori, nou-veniții după ce au redat discul se plâng de amețeli pentru a evita această nevoie în sala de clasă cu care așteptăm cu nerăbdare.
  • Pentru acoperirea riscurilor, este mai bine să ne ocupăm de discul pentru subiectele pe care ne putem baza, dacă, la urma urmei, există o pierdere a echilibrului sau amețeli (birou, scaun, comodă).
  • Cu cât efectul aduce exerciții mai mari în același ritm, este mai bine să reduceți timpul de antrenament, dar să mențineți o viteză pe toată durata încărcării.
  • Cu o jumătate de oră înainte de curs, pe disc ar trebui să bea un pahar de apă minerală, va stimula inima, ceea ce va crește efectul antrenamentului.
  • Pentru lecțiile de disc, desigur, nu aveți nevoie de uniforme sportive, dar hainele trebuie, desigur, să fie confortabile și să nu interfereze cu mișcarea.

Când aceste măsuri de precauție de antrenament intră în vigoare, nu durează mult să aștepți.

Cum să alegi

Pentru cei care doresc, acest lucru pe disc, nu numai pentru a întări mușchii abdominali, ci și mâinile mele ar trebui să aleagă pentru modelul cu blocaje.

Primul lucru pe care trebuie să îl căutați atunci când alegeți un disc este materialul din care este fabricat:

Desigur, prima opțiune va fi mult mai durabilă și poate rezista la greutatea unui adult, deoarece unitatea de plastic nu este foarte durabilă.

Majoritatea modelelor moderne de propulsie sunt echipate, printre altele, cu terapie magnetică și un mini computer încorporat, care ar trebui să ia în considerare rotațiile și alte informații utile.

Cu toate acestea, pentru începători, este mai bine să vă opriți mai ușor la model și, pe măsură ce câștigă experiență, să meargă pe un disc cu o capacitate mare.

cât este

CD-urile costă între 250 și 900 de ruble.

Nu este dificil de ghicit că prețul unui anumit model afectează materialul din care sunt fabricate din simulator și o varietate de opțiuni suplimentare. Bineînțeles, cea mai simplă roată de rotație va fi mai accesibilă, spre deosebire de unitatea de sănătate ultramodernă cu diferite răsuciri.

Când alegeți o unitate, mai întâi de toate, trebuie să vă determinați nevoile și din această sumă va trebui să plătiți va depinde momentul în care cumpărați cel mai accesibil dintre toate simulatoarele existente.

Cele mai eficiente exerciții de presă pentru bărbați și femei acasă

Exerciții eficiente de slăbire pentru picioare și fese