Slăbesc și îmi îmbunătățesc sănătatea la orice vârstă

planuri

Nu este niciodată prea târziu pentru a vă face sănătos și a vă îmbunătăți calitatea vieții. Pentru unii oameni în vârstă, aceasta înseamnă pierderea în greutate. Dar care este cel mai bun plan de dietă pentru vârstnici? Și cum începeți un program de formare dacă nu ați fost niciodată activ?

Planuri de slăbire pentru adulți

Ca un adult mai în vârstă, există considerații speciale care trebuie luate în considerare dacă doriți să slăbiți.

Este posibil ca stilul tău de viață să se fi schimbat în ultimii ani, este posibil să fi trăit singur și este posibil să ai probleme medicale de luat în considerare. Primul dvs. pas ar trebui să fie să discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele de slăbire.

Cea mai bună dietă pentru vârstnici nu este întotdeauna programul de dietă cel mai popular sau recomandat pentru dietele din alte grupe de vârstă. Este important ca persoanele în vârstă să mențină masa musculară, să găsească un plan de dietă care să asigure o nutriție adecvată și acest lucru nu interferează cu medicația sau cu gestionarea afecțiunilor dumneavoastră medicale.

De exemplu, unele planuri comerciale de dietă necesită abonarea la abonamentele alimentare dietetice. Uneori, aceste alimente sunt foarte procesate și pot furniza mai mult sodiu decât aveți nevoie dacă încercați să gestionați hipertensiunea. Medicul dumneavoastră vă va putea rezolva istoricul specific de sănătate și vă va recomanda un plan de dietă sigur și eficient pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, o recomandare, astfel încât să puteți consulta un nutriționist înregistrat. HR poate crea un plan care să se potrivească bugetului, stilului tău de viață și nevoilor tale de sănătate. De asemenea, puteți obține o recomandare pentru a vedea un terapeut fizic. Un kinetoterapeut calificat poate lucra cu dvs. pentru a găsi exerciții care vă mențin corpul puternic și mobil.

Plan de alimentatie sanatoasa

Dr. Mike Moreno, dr., Autor Planul de 17 zile pentru a opri îmbătrânirea oferă sfaturi practice care te pot ajuta să slăbești și să rămâi sănătos. Medicul de familie oferă pași simpli pe care îi puteți face pentru a slăbi și a vă îmbunătăți dieta zilnică.

"De obicei, persoanele în vârstă au mai puțină poftă de mâncare când sunt mai în vârstă", a spus Moreno. Acest lucru se întâmplă adesea, spune el, deoarece oamenii devin mai sedentari și le este mai greu să stimuleze foamea. Moreno sugerează că alimentația sănătoasă la vârstnici ar trebui să conste în consumul de mese mai mici mai des.

Moreno sugerează, de asemenea, ca adulții să fie deosebit de atenți la realizarea unei diete echilibrate în ceea ce privește valoarea nutrițională, dar care oferă o mulțime de proteine. Pentru majoritatea adulților, aceasta înseamnă includerea unei surse de proteine ​​slabe la fiecare masă. Sursele de proteine ​​pot include ouă, proteine, pește, pui, curcan și carne slabă.

Fibrele sunt un alt element esențial al unei diete bune pentru persoanele în vârstă, spune Moreno. Fibrele ajută la reglarea digestiei, previn constipația și pot ajuta la pierderea în greutate. Sursele bune de fibre includ fructele și legumele crude, cerealele integrale și leguminoasele.

În plus, Moreno oferă aceste sfaturi pentru persoanele în vârstă care doresc să-și îmbunătățească dieta:

  • Stai hidratat! Apa este esențială pentru menținerea energiei și pentru a vă simți bine pe tot parcursul zilei.
  • Dacă este necesar, utilizați produse suplimentare, cum ar fi „Garanția”, pentru a ajuta la menținerea unui program alimentar echilibrat regulat.
  • Încearcă să nu mănânci singur. Găsiți prieteni și familie cu care să împărtășiți mâncarea.
  • Adăugați exerciții la programul dvs. obișnuit pentru a stimula foamea.

Exercițiu sănătos

Dacă nu ați fost activ pentru cea mai mare parte a vieții, încercarea de a începe un program de exerciții la bătrânețe poate părea copleșitoare. Dar Moreno vă sugerează să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face, nu a ceea ce nu puteți face. „Începeți simplu”, spune el. „Plimbarea, de exemplu, îți oferă toate beneficiile exercițiului de care ai nevoie”.

Pentru a face experiența de mers mai plăcută, Moreno oferă mers pe jos pe zone plane (fără dealuri) și găsirea partenerilor de mers pe jos pentru a face experiența mai atractivă și mai plăcută.

Dar dacă mersul este prea stresant pentru articulații, Moreno implică înotul sau exercițiile de întindere în poziție așezată. „Fă ce poți pentru a-ți mișca articulațiile în fiecare zi”, spune el.

Cele mai bune sfaturi pentru prevenirea îmbătrânirii

Chiar dacă nu crezi că încă mai în vârstă, tot îmbătrânești. „Începem să îmbătrânim când ne naștem”, a spus Moreno. Astfel, toată lumea poate face pași ușori pentru a arăta și a se simți mai bine pe măsură ce anii răspund. Dr. Moreno oferă schimbări ușoare pe care le puteți face în orice etapă a vieții dvs. pentru a vă pune mâinile înapoi la timp.

Cele mai bune sfaturi ale sale pentru îmbătrânirea bună? Moreno sugerează că acești trei pași te fac să te simți mai bine și mai sănătos:

  • Mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea ta joacă un rol cheie în controlul factorilor de îmbătrânire. Luați un număr solid pe scară și rămâneți acolo .
  • Rămâi hidratat cu apă. Corpul tău are nevoie de mai mult decât îți dai seama. Apa este crucială pentru menținerea nivelului de energie și a sănătății zilnice bune.
  • Mutați mai mult. Găsiți o activitate care vă place și care vă ajută să păstrați un program zilnic și să vă țineți de ea.

Micile schimbări pot avea un impact mare. Încercați câteva dintre aceste schimbări de sănătate pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Dr. Mike Moreno Interviu. 14 septembrie 2012.