scapi

Exercițiile simple de braț activează circulația sângelui, restabilesc mobilitatea articulațiilor și elimină durerea! Rezultatele te vor surprinde!

Artrita reumatoidă (RA) este o boală inflamatorie care afectează în principal articulațiile și tendoanele. Articulația inflamată arată umflată și roșie și arată caldă la atingere.

Artrita reumatoidă este o boală autoimună care provoacă inflamații la nivelul articulațiilor. Principalele simptome sunt durerea și inflamația articulațiilor. Inflamația este de obicei o modalitate de a vindeca corpul. Cu toate acestea, în artrita reumatoidă, sistemul imunitar începe să atace corpul mai degrabă decât să îl apere.

Membrana sinovială subțire care conturează teaca
capsulă tendinoasă (tuburi prin care se mișcă tendoanele)

Pungile (pungile fluide care permit mușchilor și tendoanelor să se deplaseze ușor una peste alta) Apoi
articulațiile și țesuturile inflamate devin dure, cu durere și umflături.

Odată cu utilizarea crescută a mâinii, durerea artritei crește, de asemenea. De exemplu, dacă lucrați în bucătărie sau introduceți tastatura. Mulți oameni își pierd și ei puterea în mâini. Această slăbiciune poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice regulate, cum ar fi deschiderea pastei de dinți.

Durerea artritică la nivelul mâinilor este una dintre acele dureri pe care cei care suferă de ea încearcă cel mai adesea să le rezolve, iar remediile naturale la domiciliu sunt adesea o soluție bună. Există mai multe exerciții special concepute pentru brațe care pot îmbunătăți flexibilitatea brațului, extinde gama sa de mișcare și pot ameliora durerea de artrită. Sunt foarte simple și foarte eficiente.

Punerea mâinilor în apă caldă este o modalitate excelentă de a reduce durerea înainte de mișcare. Puteți face chiar și câteva exerciții prin scufundarea mâinilor în apă caldă. Drept urmare, vă veți antrena articulațiile și mușchii mai atent. Apa menține și reduce stresul articulațiilor, ceea ce facilitează mișcarea mâinilor. Poate acționa și ca o rezistență pentru a ajuta la construirea mușchilor.

Strângeți mâna într-un pumn

Un exercițiu foarte simplu pe care îl poți face oriunde. Cel mai bine este să faceți acest lucru atunci când simțiți tensiune în această zonă. Acest lucru este destul de ușor de făcut. Începeți cu mâna dreaptă. Apoi strânge pumnul plasând degetul mare în mijlocul palmei. Este deosebit de important: nu trebuie să dai mâna - ar trebui să fie calm. Deschideți încet mâna în timp ce fiecare deget este drept. Efectuați 10 repetări. Apoi repetați procedura cu mâna stângă.

Îndoiți degetul mare

Începeți cu o mână puternică și îndoiți degetul mare în direcția palmei. Întindeți-vă cât mai mult posibil și încercați să atingeți degetul mic cu degetul mare. Dacă nu poți face asta, nu-l forța. Trageți cât mai mult posibil. Țineți această poziție câteva secunde și așezați degetul mare în poziția inițială. 10 repetări cu ambele mâini vor fi suficiente.

Îndoiți degetele

Folosind aceeași poziție ca în primul exercițiu, extindeți brațul stâng, țineți mâna ferm și îndoiți degetul mare spre palmă. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Păstrați degetul mare în poziția inițială. Apoi continuați cu degetul arătător în aceeași direcție în direcția palmei, așteptați câteva secunde înainte de al îndrepta. Repetați cu toate degetele. Când ați terminat cu mâna stângă, faceți același lucru cu mâna dreaptă.

Începeți prin a vă întinde brațul stâng. Apoi îndreptați toate degetele spre interior, astfel încât să se poată atinge, formând litera „O”. Rămâneți în această poziție câteva secunde înainte de a vă îndrepta degetele. Faceți cel puțin trei repetări cu ambele mâini. Acest exercițiu este ideal dacă degetele și mâna se simt rigid sau inflamat.

Mâinile fac două pumni una lângă alta


Pune degetele pe masă

Începeți cu mâna stângă, așezând degetul mare pe masă și împăturind restul degetelor pentru a forma un pumn. Rămâneți în această poziție câteva secunde înainte de a vă îndrepta degetele. Faceți 10 repetări cu ambele mâini.

Ridicând degetele

Începeți prin așezarea mâinii drepte pe masă, cu palma în jos, astfel încât să fie plată. Încercați să ridicați fiecare deget deasupra mesei, începând ușor cu degetul mare. Țineți degetul în aceeași poziție timp de două secunde înainte de a-l coborî. Urmați aceeași procedură cu fiecare deget al ambelor mâini.

Ventilator și pumn

Începeți prin a vă menține mâna într-o poziție neutră, păstrând în același timp articulațiile fixe. Separați treptat și cu atenție degetele cât mai mult posibil (ceva de genul unui ventilator când se deschide). Apoi, încearcă să faci un pumn. Rămâneți în fiecare dintre aceste poziții timp de aproximativ cinci secunde. Faceți exercițiile de două ori pe zi cu ambele mâini.

Acest lucru va ajuta la eliminarea rigidității și la ameliorarea durerii. Țineți palma dreaptă în jos. Apoi apăsați ușor cu mâna stângă până când vă simțiți brațul și încheietura mâinii îndoite. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Faceți 10 repetări cu ambele mâini.