pentru

Nucile sunt o opțiune ușoară și sănătoasă pentru micul dejun. Sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine, fibre și proteine. Nucile vă îmbunătățesc sănătatea generală și sunt deosebit de bune pentru reducerea riscului de boli de inimă.

Iată o listă cu cele mai bune nuci pentru sănătatea ta și beneficiile lor pentru corpul tău:

Migdale - Consumul de migdale poate ajuta la reducerea colesterolului rău, a colesterolului total și a colesterolului oxidat, toate acestea fiind dăunătoare pentru inimă. Acest lucru face ca migdalele să fie cea mai sănătoasă nucă pentru inimă. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii, care pot face parte din planul de slăbire. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele supraponderale. Minunata nucă promovează, de asemenea, dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. O mână de migdale are 161 de calorii.

Porridge - O dietă bogată în caju ajută la îmbunătățirea simptomelor simptomelor metabolice. Un studiu arată că o dietă cu 20% din caloriile provenite de la caju îmbunătățește tensiunea arterială. Nu s-a demonstrat că caju are un efect semnificativ asupra greutății corporale sau a nivelului de zahăr din sânge. O mână de caju conține 155 de calorii.

Alune de padure - La fel ca majoritatea nucilor, alunele au un efect benefic asupra bolilor de inimă. Alunele ajută la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de trigliceride. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de vitamina E din sânge, împreună cu reducerea colesterolului rău.

nuci braziliene - Nucile de Brazilia provin din Amazon și sunt bogate în seleniu. Seleniul este un mineral care acționează ca un antioxidant. Mineralul este utilizat pentru diferite funcții corporale. O mână de nuci braziliene vă oferă 100% din aportul zilnic necesar de seleniu.

Nuci - Nucile sunt o sursă excelentă de acid alfa-linolenic și acizi grași omega-3. Consumul de nuci în fiecare zi ajută la reducerea colesterolului rău și la menținerea fluxului sanguin prin fluxul sanguin. Nucile contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației, care, la rândul său, susține o serie de boli. Nucile au, de asemenea, un efect benefic asupra creierului. O mână de nuci conține 182 de calorii.

Fistic - Fisticul are un conținut ridicat de fibre și, la fel ca migdalele, ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol prin reducerea colesterolului rău. De asemenea, ajută la îmbunătățirea binelui. Ajută prin îmbunătățirea tensiunii arteriale pentru a reduce greutatea și starea oxidativă. O mână de nuci conține aproximativ 156 de calorii.

Arahide - Alunele nu sunt nuci și aparțin familiei leguminoaselor. Dar au substanțe nutritive similare cu nucile. Un studiu realizat pe 120.000 de persoane a constatat că consumul de arahide a fost asociat cu un risc mai mic de deces. Un alt studiu a constatat că femeile care au consumat arahide de cinci ori pe săptămână au avut un risc mai mic de diabet de tip 2. Astmul s-a îmbunătățit la copii și mamele care au consumat arahide de mai multe ori pe săptămână. O mână de arahide conține 176 de calorii.