acasă

Vine vara. Este timpul să scăpați de rechizite de iarnă și să vă sculptați forma corpului pentru noul costum de baie. Vrei să te simți frumos și încrezător în pielea ta. Vă oferim o serie mică de eșantioane de exerciții ușoare și foarte eficiente acasă. Cu care să ajungi în forma dorită fără prea mult efort și pe care ai putea să o performezi acasă.

Exercițiile de vară nu sunt cele mai plăcute, din cauza vremii calde, dar totuși nu ar trebui să renunțăm. Este important să beți mai multă apă în timpul antrenamentului și, dacă este posibil, să vă antrenați în părțile mai reci ale zilei.

Exerciții la domiciliu pentru fund și picioare

Începem cu exercițiile pentru fund și picioare. Fesele și picioarele sunt partea feminină preferată a majorității bărbaților. Am selectat câteva exemple de exerciții cu care veți avea exerciții cel mai sexy fund și picioare din vară.

Primul exercițiu este genuflexiunile. Squats sunt un exercițiu ușor, dar în același timp foarte eficient pentru fese și picioare. Vă oferim două tipuri de genuflexiuni. Câmpii și genuflexiuni pe degetele de la picioare. Fiecare ghemuit alternează între ridicarea degetelor de la piciorul stâng și cel drept. Repetați acest lucru de opt ori, apoi ridicați degetele de la picioare încă de opt ori cu ambele picioare în același timp.

Al doilea exercițiu este ridicarea genunchiului înalt. Stai cu piciorul stâng înainte și îți pui piciorul drept în spate în linie dreaptă, cu piciorul drept pe degetele de la picioare și degetele de la picioare îndreptate drept înainte. Ridicați genunchiul piciorului drept de opt ori mai înalt și încercați să atingeți abdomenul cu genunchiul. Apoi, primăvara de opt ori și repetați tot exercițiul cu celălalt picior.

Al treilea exercițiu este atacurile corp la corp. Atacurile sunt, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru fese și picioare. Stai cu piciorul drept înainte și întinzi degetul stâng în spate. Te ghemuiți cu piciorul stâng aproape la pământ, dar nu ar trebui să vă lăsați genunchiul mai jos. Când vă ghemuiți, întindeți brațele în lateral cu coatele înalte și îndoite și, când ridicați, întindeți-le înainte. Repetați de opt ori cu ambele picioare.

Exerciții la domiciliu pentru abdomen

Iată exerciții pentru o altă parte importantă a corpului feminin - abdomenul. Vrei un stomac plat și strâns fără efort. Prima regulă foarte importantă este respirația. Când faceți exerciții abdominale, este cel mai important să controlați respirația. Cu exercițiile pe care vi le vom oferi, dorința dvs. se va împlini.

Primul exercițiu este un leagăn. Stai pe pământ cu picioarele îndoite spre piept. Apucați gleznele și ridicați picioarele de pe sol. Strângeți zona abdominală și începeți să vă balansați înainte și înapoi. Tensiunea trebuie să fie la nivelul taliei și abdomenului. Inspirați în timp ce vă rotiți înapoi și expirați în timp ce vă rotiți înapoi, asigurându-vă că tocurile sunt bine fixate în scaun atunci când vă deplasați în sus...

Al doilea exercițiu este presele abdominale. Presele abdominale sunt cel mai eficient exercițiu abdominal dacă sunt efectuate corect. Pentru ca presele abdominale să fie eficiente, acestea trebuie efectuate încet și să respire corespunzător. Întindeți-vă pe pământ, îndoiți picioarele și întindeți-le la nivelul umerilor. Puneți mâinile în spatele capului, asigurându-vă că coatele sunt sprijinite pe pământ și nu vă îndoiți coatele când ridicați. Aceste apăsări abdominale sunt jumătăți. Te ridici de opt ori, luând aer de fiecare dată când te ridici și expiri de fiecare dată când te întorci la sol. La a opta oară, țineți apăsat timp de opt secunde. Apoi culcați-vă timp de cinci secunde și repetați din nou acest exercițiu, de această dată susținând un picior peste celălalt și ridicându-vă, încercând să atingeți piciorul ridicat cu cotul opus.

Exerciții la domiciliu pentru întregul corp

Ultimul exercițiu pe care vi-l vom oferi este scândura. Scândura, pe lângă abdomen, este de fapt un exercițiu pentru întregul corp. Stai pe podea. Așezați coatele chiar sub umeri și întindeți ambele picioare. Intinde-ti corpul astfel incat sa simti tensiune in muschii abdominali, dar nu si in coloana vertebrala, incercand sa mentii talia, fesele si picioarele in linie dreapta. Este o idee bună să încerci să rămâi așa cel puțin un minut și să faci cel puțin două repetări.

Când te antrenezi, pentru a avea rezultatul eforturilor tale, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. Este bine când te antrenezi să bei mai multă apă, să mănânci proteine ​​pentru a construi mușchi și a arde grăsimile mai repede. De asemenea, trebuie să mâncați carbohidrați după un antrenament pentru a vă hrăni mușchii. Trebuie să eliminați complet zahărul, grasul, dulce, carbogazoase, pâinea, făina prăjită și albă. Desigur, îți poți permite o altă tentație, de exemplu, dar numai în weekend și cu măsură. Trebuie să mâncați mai des porții mai mici pentru a vă accelera metabolismul.