Postat de: Eleonora Maneva în Sănătate și diete 23.11.2020 0 588 de vizualizări

Sărbătorile de Crăciun ne bat la ușă după un an de apropiere prea periculoasă de frigider. Mulți dintre noi caută acum o modalitate de a ne modela corpurile de urgență. Ce exerciții de slăbire ne pot ajuta să topim grăsimea și să revenim în formă?

Secretul este perseverența

ascunzi kilogramele

Nu contează cât de mult și cu înverșunare transpirăm în timpul unui singur antrenament. Desigur, efortul vă va ajuta să maximizați rezultatele exercițiilor, dar acest lucru se va întâmpla numai dacă le veți practica suficient de des. Pentru ca acțiunile noastre să fie eficiente, trebuie să fim persistenți timp de cel puțin patru săptămâni. Vestea bună este că avem cam aceeași sumă lângă selfie-urile de Crăciun!

Probă exerciții ușoare

În loc să te antrenezi până la epuizare, fă o strategie bună. Accentuați exercițiile care stimulează focul intern și stimulează procesele care duc la pierderea în greutate. În combinație cu o dietă bună, aveți șanse reale să realizați adevărate minuni.

Ghemuiți-vă cu picioarele și, inspirând, întindeți brațele ușor înainte și în sus. Lăsați privirea să fie îndreptată drept între palme, care la rândul lor se îndreaptă unul către celălalt. Țineți poza pentru câteva respirații, coborând bazinul în jos pentru a aprofunda asana.

Această postură are un efect detoxifiant foarte plăcut și ajută la echilibrarea corpului.

Extrem de simplu, dar în niciun caz ușor de realizat. Începeți cu o poziție cu patru picioare sau cu un câine privind în jos. Transferați treptat greutatea pe brațe împingând trunchiul înainte. Nu coborâți bazinul prea mult. Lasă corpul să fie într-o linie întinsă ca o „scândură”. Încheieturile ar trebui să se rotească și coatele să se îndoaie, cu capul clubului adus în spate.

Această asana ajută la întărirea mușchilor abdominali. Scândura laterală acționează împotriva formării curelelor. Scândura inversată este, de asemenea, utilă. De asemenea, asigurați-vă că vă țineți bazinul sus, nu îl relaxați.

Începeți cu un antrenament de 10 secunde și creșteți cu 2-3 secunde în fiecare zi.

Chaturanga dandasana sau așa-numita "scândură mică" este următoarea poză pe care o puteți încerca. Puteți trece de la o placă standard și puteți petrece cel puțin 5-10 secunde în ea. Nu vă faceți griji dacă această asana pare la început prea dificilă. Practicați-l așezând genunchii pe pământ. În timp, vă va deveni mai ușor. Creșteți-vă șederea în poziție cu 1-2 secunde pe zi.

O barcă asana este o modalitate excelentă de a reduce circumferința taliei. Folosiți diferite înălțimi ale picioarelor pentru a regla nivelul de dificultate.

Aceasta este o postură care activează o mare parte a mușchilor corpului și ajută la arderea caloriilor. Folosiți-l ca parte a rutinei zilnice de yoga și veți observa rezultate foarte curând. Cheia succesului aici este direcționarea energiei prin ochi. Prin urmare, când coborâți o mână până la podea și ridicați cealaltă până în tavan, priviți mâna superioară.

⦁ Toate pozele „inversate”

Inversiunile sunt extrem de utile deoarece eliberează depozite de toxine în organism. Privind în jos câine, lumânare, plug, pod - toate aceste asane sunt potrivite atunci când scopul nostru este să topim grăsime.

Am vorbit deja despre eliberarea toxinelor din organism ca mijloc de slăbire eficientă și durabilă. În acest sens, toate răsucirile și îndoirile, toate ipostazele care strâng blocajele din corp, sunt foarte potrivite pentru mișcarea și reactivarea corpului.

Sistemul Surya Namaskar din yoga este extrem de potrivit pentru antrenamentul cu greutăți, întrucât unește toate cele mai importante asane. Efectuați 12 repetări în fiecare dimineață timp de cel puțin 6 săptămâni.

Exercițiul este cu adevărat eficient atunci când reușim să ne sincronizăm mișcările cu respirația. Acest lucru este esențial pentru a le efectua corect și, de asemenea, pentru a canaliza energia în corpul vostru.