Dacă mănânci corect și găsești timp să te miști, atunci ai îndeplinit condițiile de bază pentru o formă bună. Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare de a crește în continuare numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Nu necesită mult timp, dar au un efect deosebit.
1. Obțineți suficiente proteine, dar nu renunțați nici la carbohidrați
Prin creșterea cantității de proteine pe care le consumați, vă veți accelera rapid și ușor metabolismul.
Motivul - de fiecare dată când mănânci ceva cu mai multe proteine, corpul tău cheltuiește calorii pentru a descompune proteinele.
În ciuda importanței incontestabile a proteinelor pentru o dietă sănătoasă și pentru construirea mușchilor, nu trebuie să uitați de carbohidrați. Dacă luați prea puțin din ele, acesta vă va încetini metabolismul și va reduce efectul antrenamentelor.
Motivul - aportul de carbohidrați este legat de funcția glandei tiroide. Prin urmare, un aport insuficient îi va reduce eficacitatea și va încetini procesul de ardere a caloriilor.
Desigur, glucidele pe care le consumați ar trebui să fie sănătoase, nu să provină din cofetărie și pâine albă.
2. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa
Chiar dacă ați reușit să vă puneți antrenamentul zilnic în programul dvs. - bine făcut! - puteți totuși să vă măriți consumul de calorii folosind fiecare minut gratuit pentru a vă deplasa.
Perioadele lungi petrecute în poziție șezând duc la o scădere a ratei metabolismului. Adică arzi mai puține calorii.
Dacă lucrați la birou, la fiecare una sau chiar la jumătate de oră este bine să vă ridicați câteva minute pentru a vă deplasa. Acest lucru poate suna ca un efort foarte mic, dar se acumulează și are în cele din urmă un efect.
O altă modalitate foarte bună de a utiliza cinci minute gratuite este de a face 20 de flotări, câteva genuflexiuni, câteva ședințe sau, dacă aveți o pârghie, câteva trageri. Aceste exerciții scurte nu numai că vor crește numărul total de calorii pe care le arzi pe zi, dar te vor face și mai proaspăt și mai energic. Și sunt un antrenament pentru mușchi.
- Calorii pe care nu le observăm Alimentație sănătoasă, alimentație sănătoasă, calorii, alcool, cafea
- Ce trebuie să știți despre suplimentele nutritive Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Yogalates - echilibru între minte, corp, respirație și mișcare - Repere ale programului
- Meditație - mocus; Mintea sănătoasă - corp sănătos
- Trucuri ușoare de ardere a caloriilor - 9 - Diete și fitness