Mindfulness este capacitatea noastră de a trăi în aici și acum, să fim complet în momentul prezent - fără anxietate, fără teamă, fără tristețe de ieri. Această abilitate este grav afectată în perioadele de stres. Aceste exerciții de 1 minut, pe care le puteți face oriunde și oricând, vă vor menține în formă - vă veți simți concentrat, relaxat și mai fericit.

elimină

1. Căscă și întinde-te timp de 10 secunde la fiecare oră

Faceți un căscat fals dacă trebuie. Acest lucru îl va provoca pe cel real. Spune „aaaa” în timp ce expiri. Observați cum un căscat vă întrerupe gândurile și sentimentele. Te duce în prezent.

Apoi întindeți-vă foarte încet timp de cel puțin 10 secunde. Observați orice strângere și spuneți cuvântul „ușurință”. sau pur și simplu salutați locul strâns. Mai durează încă 20 de secunde pentru a-ți da seama ce faci și apoi revino la cealaltă activitate.

2. Trei îmbrățișări și trei respirații profunde

Îmbrățișează pe cineva strâns și respiră împreună 3 mari respirații. Chiar dacă nu respiră cu tine, respirația ta îi va împiedica.

3. Gustă cu grijă stafidele sau ciocolata

Luați o stafidă sau o bucată de ciocolată și mâncați cu grijă, bucurându-vă. Distrează-te, simte-te, bucură-te și zâmbește între mușcături. Faceți-o lent în mod intenționat. Folosește-ți toate simțurile pentru a simți gustul și aroma.

4. Strângeți pumnul și respirați în el

Puneți degetele și degetele mari în jos. Acum strânge pumnul. Întoarceți mâna astfel încât degetele și degetele mari să fie orientate în sus și să respire în pumn. Observați ce se întâmplă.

5. Oprește-te

  • Ridică-te și respiră. Simțiți-vă conexiunea cu pământul.
  • Uita-te jos. Scanați-vă corpul și observați toate senzațiile fizice și emoțiile. Scăpați de senzațiile și sentimentele neplăcute la expirație.
  • Ceas. Priviți în sus și vedeți ce este în jur. Concentrați-vă pe ceva plăcut și recunoscător.

6. Respirați ușor timp de un minut

Lăsați ochii în jos și observați unde vă simțiți respirația. Poate fi aerul care intră și iese prin nări sau creșterea și căderea pieptului sau a stomacului. Dacă nu simți nimic, așează-ți mâna pe abdomen și observă cum mâna ta crește și cade ușor cu respirația. Dacă doriți, puteți prelungi pur și simplu inhalarea și expirația sau respirați natural. Corpul tău știe să respire.

Concentrați-vă asupra respirației. Dacă mintea vă rătăcește, îndreptați-vă atenția înapoi către respirație.

Acest lucru se poate face în mai mult de un minut. Cu toate acestea, chiar și un minut vă va permite să faceți o pauză și să vă simțiți în prezent.

7. Meditație

Timp de un minut, închide ochii și repetă: „Lasă-mă să fiu fericit, să fiu bine, să fiu plin de bunătate, răbdare, credință și pace”. Vă puteți gândi la cineva pe care îl cunoașteți și vă place sau pur și simplu trimiteți dragoste mentală tuturor.

8. Care este aspirația ta

Întrebați-vă: „Care este aspirația inimii mele?” Pauză timp de aproximativ 20 de secunde. Faceți asta a doua sau a treia oară și notați ce vă vine în minte. Poate că scopul tău este să fii mai bun cu tine, să fii mai răbdător, mai ambițios, mai grijuliu.

Odată ce decideți ce aspirație vă place cel mai mult, începeți-vă ziua cu ea. Pronunță-l deschizând ochii. Acest lucru vă va pregăti pentru ziua dvs. și pentru interacțiunile dvs. cu alții, inclusiv cu dvs.