exerciții

Una dintre metodele eficiente dovedite pentru reducerea stresului și a tensiunii emoționale sunt exerciții de respirație. Diverse tehnici care implică respirație profundă și ritmică completă ajută la relaxarea întregului corp, la ameliorarea tensiunii și la reducerea efectelor stresului acumulat în viața de zi cu zi. Exercițiile de respirație controlează și calmează ritmul cardiac și pot ajuta într-o serie de condiții legate de stresul emoțional. Aceste exerciții nu sunt complicate și implementarea lor nu ascunde riscurile, astfel încât acestea pot fi practicate de oricine și oriunde.

Respirație diafragmatică (abdominală)

În centrul respirației diafragmatice se află utilizarea deplină a plămânilor și ritmul respirației. Poate fi practicat în orice poziție, dar cea mai bună poziție pentru învățare este să te întinzi pe spate cu genunchii îndoiți.

Exerciții de respirație dimineața

Puteți utiliza această tehnică dimineața imediat după trezire, pentru a activa mușchii respiratori și a elibera căile respiratorii. În timpul zilei, această tehnică poate fi folosită și pentru a reduce stresul emoțional și tensiunea.

  1. Din poziție în picioare, îndoiți corpul înainte și îngenuncheați ușor la genunchi. În această poziție, corpul tău trebuie să fie cât mai relaxat posibil și brațele tale să atârne de podea.
  2. Inspirați încet și cât mai profund posibil, îndreptând corpul în sus și umplând întregul plămân
  3. Ține-ți respirația câteva secunde în poziție verticală.
  4. Expirați încet prin gură și relaxați-vă corpul, ca în poziția de plecare.

Purificarea conștiinței

Această tehnică este bună pentru ameliorarea tensiunii din gât în ​​timpul stresului mental puternic.

  1. Exercițiul implică mai multe cercuri foarte lente ale capului combinate cu respirația.
  2. Când bărbia atinge nivelul pieptului, începeți să inspirați încet, mișcându-vă capul înapoi și în sus.
  3. Ține-ți respirația o secundă atunci când capul este cât mai îndepărtat posibil și ochii sunt îndreptați în sus.
  4. Continuă să miști capul în jos și expiră până când bărbia îți ajunge din nou în piept.
  5. Din această poziție, repetați exercițiul, dar în direcția opusă.