Nu, nu se vor transforma în mușchi uriași.
DAR doar pentru a te avertiza că ori de câte ori încep cele abdominale (după o lungă odihnă) se vor "umfla" la început.

pentru

Nu vă speriați. după un antrenament îndelungat, totul va cădea la locul său.
Rețineți că mușchii abdominali se strâng cel mai tare. Trebuie să fiți persistenți.
Alergarea este mama lui.

întrucât și eu sunt entuziasmat de îndepărtarea sacurilor din talie și abdomen, am citit multe pe net cu această ocazie. Am dat peste un exercițiu care, potrivit instructorilor de fitness, este mult mai eficient decât presele abdominale. Voi încerca să explic:

dacă te antrenezi într-o sală de sport - te întinzi pe spate pe o bancă, dacă ești acasă - pe o pătură pliată pe podea - în niciun caz pe un teren foarte dur.
Îți întorci brațele înapoi la cap și te sprijini de ele/și dacă ești pe o canapea - îi apuci marginile laterale /, ca și cum ai face un „pod”/la început, acestea pot fi eliberate liber corp /
îndoiți ușor genunchii și începeți să ridicați picioarele în sus până ajungeți la o poziție de „lumânare”, după care încercați să le relaxați spre cap/ca și cum ar fi o minge înapoi /. Țineți 3-4 secunde. așa că începeți să vă desfășurați încet - până la poziția „lumânare” și de acolo treptat în jos/cu picioarele întinse, până la poziția de plecare - întindeți-vă pe spate. Repeti de câte ori vrei, poate cu pauze între exerciții,
La început pare cam complicat și dificil, dar simți cu adevărat cât de tensionați sunt toți mușchii abdominali și nu încarcă spatele și talia/ceea ce este important pentru mine, pentru că atunci când fac apăsări abdominale simt durere în aceste zone /

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.