modifică

Activitatea fizică duce la modificări ale glicemiei, colesterolului și a altor indicatori

Beneficiile externe ale exercițiului - pierderea în greutate și creșterea masei musculare - sunt doar o parte a ecuației. Putem aprecia adevărata putere a exercițiului doar dacă privim în interior, în sistemele corpului nostru. Riscul de diabet și boli cardiovasculare este măsurat prin teste de sânge. Dacă facem exerciții fizice moderate, rezultatele acestor teste vor fi mult mai pozitive decât credem.

Panoul lipidic

Panoul lipidic constă din patru teste principale - colesterolul total, colesterolul LDL, colesterolul HDL și trigliceridele. Modificările colesterolului total și LDL sunt intermitente, iar indicatorii care exercită cel mai puternic efect asupra exercițiului sunt trigliceridele și colesterolul HDL. O relație importantă este cea dintre trigliceride și colesterolul HDL, deoarece acesta este un indicator al rezistenței la insulină. Raportul trebuie menținut sub 2. Cu ajutorul exercițiilor fizice, trigliceridele scad și colesterolul HDL crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra raportului dintre cei doi factori. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la modificarea dimensiunii particulelor LDL, ceea ce reduce probabilitatea oxidării LDL sau a formării plăcii.

Glicemia și A1C

În mod ideal, glucoza din sânge ar trebui să fie între 80 mg/dl și 90 mg/dl. Deoarece exercițiile fizice utilizează grăsimi și zahăr pentru a câștiga energie, cu cât exercităm mai mult, cu atât nivelul de zahăr din sânge va fi mai bun. Exercițiile cardio și de forță ajută corpul să se deplaseze mai eficient, să mențină nivelurile optime de zahăr din sânge, să utilizeze excesul de glucoză și să echilibreze cei doi hormoni ai zahărului din sânge, glucagon și insulină. Hemoglobina A1C este un test și mai important, deoarece arată nivelul mediu de zahăr din sânge de luni de zile. Un nivel peste 5,7% este suficient de ridicat pentru a fi expuși unui risc semnificativ de a dezvolta diabet. Indicele A1C este, de asemenea, afectat de exerciții cardio și de rezistență.

proteina C-reactiva

Proteina C reactivă care se găsește în sânge este un indicator al inflamației. Este un factor de risc pentru diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Exercițiul duce la o reducere semnificativă a nivelului de proteine ​​C reactive, ceea ce dovedește că exercițiul reduce inflamația.

Fibrinogenul face parte din procesul de coagulare a sângelui, ceea ce duce la formarea plăcilor în sânge. Fibrinogenul este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelurile sale ridicate.

Eliberarea endorfinelor duce la un sentiment de plăcere după exerciții. Nivelurile ridicate de endorfină duc, de asemenea, la niveluri hormonale mai echilibrate. Exerciții regulate - cardio și forță, creează un mediu stabil în corpul nostru. Această stabilitate duce la
• stabilizarea cortizolului - hormonul stresului;
• tiroxina - hormonul metabolic și
• estrogen și testosteron - hormoni sexuali care afectează starea de spirit.