Complex terapeutic de exerciții pentru prostatita cronică

terapeutic

Prostatita cronică este strâns asociată cu stagnarea glandei prostatei, care duce la revărsarea prostatei cu sânge și la apariția umflării glandei.

În această direcție a fost dezvoltat un complex de exerciții de tratament care elimină aceste fenomene stagnante și contribuie la tratamentul cu succes al prostatitei cronice.

Cu acest complex terapeutic de exerciții nu numai că poate îmbunătăți starea prostatei, ci și pentru a obține o vindecare completă a bolii. Complexul a fost testat de câțiva ani și și-a confirmat importanța practică în utilizarea regulată. Toate exercițiile descrise mai jos sunt sigure, iar recomandările pentru durata lor și numărul de repetări sunt relative.

Toată lumea ar trebui să țină cont de nivelul propriului antrenament fizic și să ia în considerare acest lucru în timpul efectuării exercițiilor. În orice caz, este necesar să ne amintim că sarcina trebuie mărită treptat.

Exercițiul № 1: Exercițiul se realizează secvențial din stând în picioare, așezat și culcat. Respirați cât mai adânc posibil, în timp ce umflați abdomenul. Ține-ți respirația timp de 10-12 secunde. Apoi expirați cu abdomenul; încercați să retrageți complet abdomenul, de parcă ar fi „lipit” de coloana vertebrală. Exercițiul se repetă de 3-7 ori. Se face de trei ori pe zi.

Exercițiul № 2: Exercițiul se efectuează secvențial din stând, așezat și culcat. Trageți anusul în interior cât mai tare posibil. Țineți în această poziție timp de 8-10 secunde. Exercițiul se repetă de 3 ori. Se face de mai multe ori pe zi.

Exercițiul № 3: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție în picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept și, cu stânga, faceți mișcări libere ale pendulului înainte și înapoi (de 40-100 de ori). Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul № 4: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție în picioare. Faceți pante nu foarte adânci cu corpul spre dreapta și respectiv la stânga (30 de pante pe fiecare parte). Pante trebuie făcute într-un ritm moderat, permițând piciorului de pe partea pantei să fie ușor îndoit la genunchi.

Exercițiul № 5: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție în picioare. Faceți salturi la fața locului, schimbând înălțimea salturilor (uneori mai mari, alteori mai mici). Exercițiul trebuie efectuat în haine ușoare. Începe cu 50 de salturi, iar sarcina este crescută treptat pentru a ajunge la 300 de salturi pe zi. Nu vă faceți griji dacă întâmpinați inițial un disconfort și dureri ușoare în zona genitală.

Exercițiul № 6: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție în picioare. Echilibrând cu brațele, încercați să faceți o despărțire înainte, extinzându-vă picioarele în măsura maximă posibilă pentru dvs. Țineți în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi încercați să măriți unghiul sabiei puțin mai mult. Acest exercițiu este deosebit de important deoarece ajută la întinderea mușchilor adductori (adductori).

Exercițiul № 7: Exercițiul se realizează dintr-o poziție așezată. Picioarele sunt întinse înainte și lateral. Mutați laturile stânga și dreapta ale scaunului alternativ, ca și când „pășiți” înainte și înapoi. Faceți 30-50 de „pași” înainte și înapoi cu partea stângă și dreapta a scaunului.

Exercițiul № 8: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție culcată. Așează-te pe spate. Ridicați corpul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe ceafă și fese. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Exercițiul se repetă de 3 până la 10 ori.

Exercițiul № 9: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție culcată și se numește „barcă”. Culcați-vă pe burtă și plasați-vă brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicați pieptul și picioarele de pe podea fără ajutorul mâinilor, sprijinindu-vă doar pe abdomen. Păstrați această poziție până când vă simțiți obosit. Exercițiul se repetă de 3 ori.

Exercițiul № 10: Culcă-te pe burtă. Așezați o minge de cauciuc pe podea și întindeți-vă pe burtă pe ea. Glisați corpul pe minge înainte și înapoi timp de 3-5 minute, sprijinindu-vă mâinile pe podea.

Exercițiul № 11: Exercițiul se realizează dintr-o poziție așezată. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte. Atingeți picioarele cu mâinile fără a îndoi picioarele de genunchi. Exercițiul trebuie efectuat cel puțin 3-5 minute în fiecare zi.

Exercițiul № 12: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție așezată. Așezați o minge de tenis pe podea pe un teren și stați pe ea cu acea parte a corpului care este situată între anus și zona genitală, ținând greutatea corpului cu mâinile. În timp ce stai, „patinezi” pe minge înainte și înapoi timp de 3-5 minute, eliberând treptat greutatea corpului pe minge. Este posibil să simțiți ușor o durere la început, dar va dispărea treptat.

Exercițiul № 13: Exercițiul se efectuează dintr-o poziție culcată și se numește „mesteacăn”. Întindeți-vă pe spate și ridicați partea inferioară a corpului, sprijinindu-vă pe podea cu ceafă, umeri și coate și încheieturile care țin de talie. Țineți în această poziție câteva minute (durata depinde de nivelul inițial de antrenament). Acest exercițiu trebuie completat cu respirație profundă (vezi Exercițiul nr. 1).

Exercițiul № 14: Auto-masaj al prostatei prin rect. Când faceți un duș, săpun sau aplicați cremă pe degetul mijlociu sau arătătorul mâinii drepte și introduceți-o în anus. Apoi începeți să masați încet peretele anterior al rectului cu degetul, crescând treptat presiunea și deplasându-vă către zonele adiacente.