Mingea elvețiană este o minge mare din latex, un dispozitiv sportiv flexibil și multifuncțional. Este potrivit pentru întărire, întindere, exerciții de echilibru și strângere musculară. Poate fi folosit și în locul unui scaun în timp ce lucrați pe computer, precum și pentru relaxarea femeilor însărcinate, în caz de contracții și înainte de naștere.
Un antrenament de 15 minute cu o minge elvețiană vă poate face burta strânsă și netedă pentru a vă forma în vară. Este important să efectuați în fiecare zi, concentrat și cu sarcină adecvată pe diferite părți ale corpului.
În primul rând, încălziți-vă cu câteva exerciții pentru a întinde picioarele și a încărca ușor mușchii abdominali. Finalizați seria cu câteva secunde de scândură.
Puteți folosi mingea ca bază pe care să vă așezați picioarele atunci când ridicați. Datorită formei sale sferice, necesită un echilibru maxim și moderarea mișcărilor. Acest lucru le face și mai dificil de implementat, ceea ce poate fi doar în avantajul dvs.
1. Flotări
Luați o poziție de pornire pentru suporturi așezând picioarele pe minge. Asigurați-vă că pașii sunt apropiați. Acest lucru vă va facilita menținerea echilibrului.
2. Pante de lumânare
Îndreptați-vă corpul îndreptând picioarele spre tavan. Ajută-te cu mâinile tale să te ridici. Mingea ar trebui să fie așezată la o astfel de distanță de corp, încât să o puteți atinge cu degetele de la picioare. Folosiți-l ca punct de sprijin pentru a atinge cu picioarele.
- 4 exerciții pentru o talie subțire și stomac plat - Articole
- 8 exerciții eficiente cu care veți avea stomacul plat în 30 de zile - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 5 exerciții eficiente cu o minge de fitness pentru un abdomen puternic și strâns
- 1 exercițiu simplu X 5 minute pe zi cu talie subțire și stomac plat
- 12 sfaturi pentru un stomac plat