Acasă/5 exerciții eficiente cu o minge de fitness pentru un abdomen puternic și strâns

pentru

Uitați de apăsările abdominale plictisitoare! Mingea de fitness ne oferă o oportunitate unică de a sculpta o burtă strânsă, puternică și bine formată într-un timp minim. Cum se întâmplă asta?

Cuvântul cheie aici este echilibru! Exercițiile cu o minge de fitness determină corpul nostru să efectueze o serie de exerciții de strângere și, în același timp, să mențină echilibrul pentru a nu cădea.

Această provocare face ca toți mușchii abdominali să lucreze la capacitatea lor maximă, ceea ce duce la rezultate rapide și pierderea în greutate.

Înainte de a face aceste exerciții extrem de eficiente pentru strângerea și tonifierea mușchilor abdominali, încălziți întregul corp pentru a fi gata pentru provocare.!

Scândură cu o minge

Acest exercițiu vă va duce exercițiile normale de scândură la un alt nivel. Dificultatea este de multe ori mai mare, iar efectul este instantaneu!

Pentru a face acest lucru, puneți coatele pe minge. Brațele sunt cu degetele împletite pentru o mai mare stabilitate, iar coatele sunt cât mai direct sub umeri.

Strângeți-vă abdomenul și întindeți picioarele pe podea. Țineți poza timp de 1 minut. Dacă doriți să complicați exercițiul, încercați să vă scrieți numele cu coatele. Burtica ta se va transforma cu siguranță în flăcări!

Scândură laterală cu bilă

Din poziția din față, treceți la scândura laterală. De data aceasta doar un cot este pe minge și corpul nostru este în lateral. Strângeți mușchii abdominali laterali și trageți trunchiul în sus cât puteți de mult. Rămâneți în poziție 1 minut și schimbați direcțiile. Dacă doriți să complicați exercițiul, încercați să coborâți ușor pelvisul inspirând și expirând pentru a-l trage puternic în sus. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

Scândură dinamică cu minge

Acest exercițiu, pe lângă strângere și tonifiere, vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime din jurul abdomenului. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe pământ și așezați palmele pe minge. Inspirați și glisați palmele pe minge și înainte până când întregul corp de pe coapse, abdomen și brațe sunt aproape în linie. Cu expirația, trageți brațele înapoi și reveniți la poziția de plecare. Faceți trei seturi de x 10 repetări pentru rezultate maxime.

Scândură cu tracțiune

Exercițiu extrem de eficient care va face să plângă grăsimea din jurul buricului! Așezați mâinile pe podea, umerii peste încheieturi și picioarele pe mingea de fitness. Inspirați și expirați, îndoiți genunchii la piept și trageți mingea spre voi. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de x 10 repetări.

Scândură de știucă cu minge

Acest exercițiu este versiunea mai dificilă a scândurii cu tragere, deoarece aici genunchii sunt împliniți și bazinul este tras până în tavan. Finalizați-vă super antrenamentul pentru o burtă puternică cu acest exercițiu. Puteți fi sigur că acest antrenament vă va oferi rezultate uimitoare în doar o lună dacă îl practicați de două ori pe săptămână.!