diabetul

Te lupți cu diabetul? Fă-l activ!

Dacă aveți diabet, sportul activ și exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru dvs. Exercițiile fizice pot ajuta organismul prin scăderea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, în timp ce, în același timp, energia crește și dormi mai bine. Dacă exercițiul nu vă place, există și alte opțiuni.

Plimbări

Cel mai simplu mod de a face mișcare și de a reduce stresul este mersul pe jos și aerul proaspăt. O modalitate de a-ți atinge obiectivul este o plimbare rapidă de la 30 de minute la o oră, de trei sau patru ori pe săptămână. Este ușor de făcut mergând prin cartier sau mergând doar la magazin în loc să conduci. Odată ce te vei obișnui cu el, vei simți efectul asupra corpului tău.

Dansuri

Acest lucru poate părea un mod foarte interesant de a face mișcare. Doar dansați jumătate de oră pe zi, de trei ori pe săptămână, pentru a vă ajuta inima să scadă glicemia, să arde calorii inutile și să reducă nivelul de stres. Nu trebuie să aveți un partener pentru a începe acest tip de antrenament.

Înot

Acesta este un exercițiu aerob care nu vă încordează articulațiile ca celelalte. De asemenea, vă permite să tensionați mușchii din partea superioară și inferioară a corpului în același timp. Presiunea apei este bună și pentru inima ta. Acest exercițiu poate reduce colesterolul și poate ajuta la arderea caloriilor inutile. Cu acest tip de antrenament, trebuie să spuneți salvatorului că aveți diabet.

Ciclism

Combaterea diabetului poate fi la fel de ușoară ca și mersul cu bicicleta. Indiferent dacă folosiți o bicicletă fizică sau mergeți cu bicicleta - 30 de minute pe zi, 3 până la 5 zile pe săptămână, acest lucru vă poate echilibra ritmul cardiac, reduce glicemia și vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă strângeți genunchii și alte articulații.

Urcarea scărilor

Acesta poate fi un mod ușor și sănătos de a arde calorii și de a vă accelera inima și plămânii, mai ales dacă aveți diabet de tip 2. Urcarea și coborârea scărilor la 3 minute, o oră sau două după masă este o modalitate bună de a vă arde sângele. zahăr. Acest exercițiu poate fi practicat oriunde există pași, chiar și în timpul pauzelor de lucru.

Antrenament de forță

Acest exercițiu poate fi practicat cu greutăți ușoare sau cu o intensitate mai mare. Acest lucru vă poate reduce glicemia și vă poate ajuta la întărirea mușchilor și oaselor. Puteți profita la maximum de antrenamentele de forță dacă îl practicați de două ori pe săptămână, pe lângă aerobic. Puteți practica următoarele exerciții acasă:
Ridicare cutii sau sticle de apă;

  • Flotări;
  • Crunchii;
  • Ghemuitori.

Gradinarit

Dacă exercițiile tradiționale nu sunt pentru dvs., nu vă faceți griji, există și alte opțiuni. Timpul petrecut în aer liber în grădină este, de asemenea, aerob și este un tip de exercițiu. În timpul acestei activități, sângele tău circulă mai bine datorită faptului că efectuezi diferite mișcări. De asemenea, vă întărește oasele și mușchii. Deoarece această activitate se practică în aer liber, nivelul de stres scade dramatic.

Yoga

Acest exercițiu este cunoscut oamenilor de aproximativ 5.000 de ani, ca un exercițiu cu sarcină redusă, care vă poate face mai puternic și mai flexibil. Mișcările, posturile și concentrarea asupra respirației pot ameliora stresul și pot ajuta la construirea mușchilor. Acest lucru vă poate menține nivelul glicemiei stabil.

Tai Chi

Arta chineză antică folosește mișcări lente și controlate combinate cu vizualizare și respirație profundă. Acest exercițiu poate ajuta la mobilitate, echilibru și flexibilitate. Practicarea acestuia poate reduce nivelul de stres, precum și preveni deteriorarea nervilor picioarelor.

Cât este nevoie?

Aproximativ 30 de minute de activitate aerobă pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, vor ajuta insulina organismului să funcționeze mai bine. Trebuie să exersați exerciții care fac ca inima și plămânii să se miște și să împingă sângele afară cu o viteză mai mare. Dacă nu ați fost activ recent, începeți cu 5-10 minute de exerciții pe zi, crescând în timp. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile.