Descărcare pe o abordare îngustă a mașinii

prindere

Tracțiuni frontale

Acesta este un exercițiu pe spate pe care îl puteți include în antrenament în perioadele de câștig de masă musculară și de modelare a spatelui. Este similar cu apelarea cu o tehnică îngustă, dar aici aveți avantajul că puteți ajusta greutatea la capacitățile dvs. și mișcarea este mult mai completă. Cu o amplitudine mai mare, nu vă puteți trage mâinile atât de departe înapoi atunci când formați. Și asta scurtează destul de bine mușchii spatelui. Deci, sarcina se simte mult mai bine și au o densitate strânsă în mijlocul spatelui.

Pulddown pe o mașină din spate

Principalele grupe de mușchi în derulările din spate

  • Mușchii largi ai spatelui (Latissimus dorsi);
  • Mușchii mici ai spatelui (Teres major, Teres minor);
  • Mușchii spinării lungi
  • Romboizi
Exercițiu de derulare în spate

Mușchii pentru a sprijini mișcarea în timpul exercițiului pe spate.

  • Brachialis anticus
  • Biceps
  • Brachioradialis
  • Mușchii trapez
  • Capetele posterioare ale umerilor (Deltoid, Posterior);

Tragerea se efectuează cu o prindere îngustă, acest lucru necesită ca palmele să fie sub pârghie cu o prindere ușor mai îngustă decât umărul. Reglarea spatelui unei mașini este unul dintre exercițiile din spate care încarcă în principal partea mijlocie și inferioară a mușchiului spate larg. Acest lucru conferă densitate și masă în spate.

În partea de sus a mișcării, trageți spatele înapoi și în partea de jos trageți cât de jos puteți și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberați greutatea într-un mod controlat. Există, de asemenea, o sarcină în biceps, care este un glonț doi iepuri.

Faptul că este încărcat și bicepsul este bun, puteți include mușchiul biceps după antrenamentul din spate și astfel îl veți încărca la maxim.

Asigurați-vă că adăugați aminoacizi și proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera și să câștige masă musculară slabă. Prin urmare, trebuie să obțineți suficiente proteine, indiferent de obiectivele dvs. Câtă proteină este suficientă pe zi - 1,8-2,5 grame din greutatea personală, masa musculară slabă. Această gamă vă va permite să consumați proteine ​​în funcție de diferiți factori și obiective. În dietele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea grăsimilor, alegeți intervalul superior cu mai multe proteine, în circumstanțe normale și suficiente calorii luate în timpul zilei, intervalul inferior. Depășirea intervalului de mai sus este puțin probabil să fie de un beneficiu mai mare pentru sinteza proteinelor și creșterea masei musculare.

După cum știți, cele mai mici prețuri de proteine ​​și aminoacizi pot fi găsite în magazinul de suplimente alimentare Fhl.bg sau online la fitnessdobavki.bg !

Comentariul tău Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.