burtă

Un stomac umflat și slăbit este o problemă dificil de rezolvat doar cu dieta. Faceți această parte problematică a corpului frumoasă vă va ajuta să exercitați mingea pentru a pierde în greutate burta.

Gimnastica mingii pentru curățarea abdomenului

În abdomen mingea pentru pierderea în greutate este fitness, o minge pentru fitness. Spre deosebire de leagănele de presă plictisite, gimnastica pe o minge de fitness ajută la curățarea stomacului cu plăcere. În ciuda simplității sale, acest simulator este multifuncțional și include toate grupele musculare.

Exerciții pentru a reduce foarte mult greutatea mingii. Pot fi modernizate și adaptate pentru ele însele. Eficacitatea acestor exerciții simple este mult crescută de faptul că organismul trebuie să se strecoare pentru a menține echilibrul și să nu rateze mingea obraznică.

    Ip - Puneți mâinile sub cap pe spate. Fixați fitballul cu picioarele la nivelul gambei și ridicați-l în sus și în lateral.

Ip ca în exercițiul anterior. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și strângeți sala de sport. Coborâți mingea la stânga și la dreapta, păstrând umerii în contact cu podeaua.

Ip - așezat pe minge. Întoarce-te și întinde-te, încrucișează-ți brațele în față și începe să scuturi presa.

Ip - picioarele stau pe fitball, mâinile stau pe podea. Fa flotari.

Ip - fitball sub abdomen, mâinile pe podea. Rotiți mingea de la abdomen la picioare (sau la gambe) și în direcția opusă.

Ip - Pe spate, picioarele sunt ridicate pe minge. Ridică mâinile, aruncă mingea sub spate, apoi întoarce-te.

Ip - îngenunchează, abdomenul întins pe minge, mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului.

  • Ip - stă pe perete, între perete și spate. Skuker, fitball-ul mobil.

    • Pilates cu o minge de stomac plat

    Pilates Ball face figura nu numai atractivă și subțire, ci și foarte flexibilă, mobilă. Această gimnastică antrenează perfect sistemul respirator. Funcția sa principală este aceea că toate exercițiile Pilates sunt foarte, foarte lente. Prin urmare, pentru potrivirea Pilates-gimnastică și exercițiile de mai sus, doar pentru a le efectua nu trebuie să vă grăbiți, încetinind câteva secunde la punctele finale. Respirația în timpul exercițiilor este absolut necesară, fără a încetini sau a accelera respirația și expirația.

    Iată câteva exemple de exerciții cu minge Pilates care ajută la formarea unui stomac plat:

      Ip - pe spate, corpul este ridicat la coate, fitilul este prins de glezne. Ridicați și coborâți mingea.

    Ip - brațele întinse se sprijină pe podea (cu fața în jos), un picior întins pe minge. Ridicați piciorul liber în sus și în jos, apoi schimbați picioarele.

  • Ip - Concentrați-vă pe un umăr alungit (lateral), picioarele sprijinite pe minge (poziția ar trebui să fie stabilă). Ridică mai întâi un picior, apoi schimbă poziția și al doilea.