Bazele unei alimentații sănătoase

nutriție

Indiferent dacă doriți să vă formați, să pierdeți în greutate sau să vă construiți mușchi, nutriția joacă un rol important în atingerea obiectivului dumneavoastră. O alimentație sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, ci îți menține corpul în cea mai bună formă pentru exerciții fizice și alte activități zilnice.

Deci, de unde știi dacă dieta ta este sănătoasă și cum să o schimbi dacă nu? Următorii pași vă vor face să stați la baza creării unei diete sănătoase.

De unde să începeți cu dieta

  1. Aflați dacă dieta dvs. are nevoie de muncă: Începeți cu acest test pentru o dietă sănătoasă, care vă va ajuta să aflați dacă primiți cantitatea recomandată de cereale integrale, fructe, legume, proteine, produse lactate etc.
  2. Aflați de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi: Utilizați calculatorul căsătoriți sau calculatorul calorii căsătoriți pentru a obține o estimare a nevoilor zilnice de calorii.
  3. Urmăriți-vă cum mâncați: Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă urmări alimentele și caloriile. Acest lucru vă va oferi informații importante pentru a vă ajuta să înțelegeți modificările pe care poate fi necesar să le faceți.
  4. Efectuați mici modificări: Experții știu că facem o treabă mai bună de a face schimbări constante atunci când le menținem mici și rezonabile. De exemplu, dacă omiteți de obicei micul dejun, faceți-l pentru a mânca ceva în fiecare dimineață, chiar dacă este doar un pahar de suc de portocale sau iaurt. Omiterea micului dejun vă poate încetini metabolismul, ceea ce vă poate afecta obiectivele de slăbire.

  1. Adăugați, nu scădeți: Dacă nu știți de unde să începeți, începeți prin a adăuga ceva sănătos în dieta dvs. în loc să luați ceva. De exemplu, beți un pahar de apă înainte de masă sau adăugați legume suplimentare la următoarea masă. Adăugarea a ceva sănătos vă va ajuta să vă îngrășați bine, astfel încât să existe mai puțin loc pentru lucrurile rele.

Mai multe sfaturi pentru o nutriție mai bună

  • Fiți conștienți de alimentația emoțională sau de ieșirea din plictiseală. Aflați ce cauzează acest tip de mâncare și distrați-vă în timpul acestor constrângeri de a mânca. Acest lucru vă ajută să păstrați un jurnal alimentar aici și să observați doar timpul în care mâncați când nu vă este foame. Adesea cădem în modele de mâncare emoțională fără să ne dăm seama.
  • Rămâi hidratat: Adesea senzația de foame este de fapt corpul tău care îți spune că e sete.
  • Mănâncă mai multe fibre: fibrele îți umplu stomacul și te ajută să te simți plin, astfel încât să mănânci în mod natural mai puțin. De asemenea, este mult mai ușor să adăugați alimente sănătoase la dieta dvs. decât să adăugați mai multe restricții, ceea ce vă face doar să poftiți o mulțime de alimente de care încercați să stați departe.
  • Dacă ți-e foame, mănâncă un mic dejun sănătos. Când așteptați prea mult, este posibil să fie nevoie să mâncați mai multe alimente pentru a satisface această foame.
  • Pregătirea săptămânii: Una dintre cele mai simple modalități de a evita o capcană de fast-food este să ai mâncare sănătoasă. Aflați cum să pregătiți alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, astfel încât să aveți întotdeauna ceva confortabil atunci când greva foamei.

Mai multe resurse alimentare:

  • De câtă proteină aveți nevoie?
  • Nutriție pentru pierderea în greutate și exerciții fizice
  • Ești un Mâncător emoțional?
  • nutriție
  • Test: Ce îți spune dieta ta despre tine?

Înapoi la Exercițiul pentru începători