deficit

Majoritatea oamenilor cred că cei care aleg o dietă vegană nu reușesc să obțină suficientă proteină și fier din cauza respingerii cărnii și a produselor de origine animală. Adevărul este că aceste temeri sunt nefondate având în vedere faptul că organismul poate absorbi tot felul de proteine ​​pentru a menține o sănătate și o sănătate completă. Cu toate acestea, se știe că non-carnivorele prezintă un risc mai scăzut de boli cronice precum diabetul, supraponderabilitatea, bolile de inimă.

Dar este, de asemenea, un fapt că o dietă vegană necesită mult mai multă abilitate și experiență, ai putea spune chiar măiestrie, în comparație cu alte tipuri de diete. Pentru a fi sănătoși și în formă, veganii trebuie să fie sensibili și să-și planifice mesele cu atenție. Este important să nu vă lăsați corpul fără micro și macronutrienții necesari. Și având în vedere lipsa de experiență și experimentare care îl însoțește pe novicul vegan, acest lucru este foarte probabil să se întâmple.

Iată câteva sfaturi valoroase pentru cei care aleg această dietă pentru a obține rezultate optime fără a le afecta sănătatea.

  • Media de aur

Nu reduceți rezervele de energie ale corpului dvs. alegând o dietă bazată doar pe carbohidrați, grăsimi sau produse cu conținut scăzut de proteine. Străduiți-vă, chiar și atunci când doriți să reduceți glicemia, să nu vă privați de carbohidrați sănătoși, precum cei care se găsesc în nuci sau leguminoase. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că obțineți cel puțin unele dintre grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și nuci de cocos. De asemenea, nu credeți că exagerați cu proteine. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este foarte dificil să supradozajați cu proteinele vegetale. Este digerabil rapid și, de asemenea, nu este asociat cu probleme cu supraalimentarea proteinelor animale.

  • Nu aveți nevoie de alimente procesate

Produsele naturale nu sunt doar mai sănătoase, ci mai energizante și mai hrănitoare. Nu trebuie să renunțați la alimentele procesate. Laptele de migdale sau humusul din magazin nu vă vor face rău în comparație cu produsele care conțin zahăr și făină rafinate, emulgatori și conservanți.

  • Mănâncă suficient

Nu priviți o dietă pe bază de plante ca o slăbire sută la sută. Dimpotrivă, este ca un post sănătos, datorită căruia vă curățați corpul, reduceți riscul de boli și vă reîncărcați bateriile. Nu trebuie să mori de foame. De îndată ce vă este foame, luați niște migdale, nuci sau un măr. O modalitate bună de a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru o zi este de a include câțiva carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare masă. De exemplu, fulgi de ovăz cu o lingură de semințe de tahini sau chia la micul dejun, smoothie verde cu avocado, nucă de cocos, semințe de cânepă și fructe de pădure la prânz, și la cină quinoa sau cartofi dulci la cuptor cu linte, varză, ceapă și usturoi.