Silueta subțire vorbește nu numai despre frumusețea unei persoane, ci și despre sănătatea sa.

pierderea

Multe răni nu sunt cauzate de factori externi, ci de probleme cu supraponderalitatea.

Creșterea în greutate poate provoca un număr mare de boli diferite, fără a menționa că pare inestetic.

Și acum, când a venit primăvara și vara este la câteva zile distanță, mulți oameni se mută la sala de sport, sperând să scape cât mai repede de grăsimea acumulată.

Dar abonamentul la cea mai prestigioasă sală de sport nu te poate face mai subțire - doar dorința ta mare va face față acestuia. Prin urmare, nu contează unde vei fi angajat - în sala de sport, pe stradă sau acasă. Singura diferență este că există o mare varietate de exerciții în săli de sport.

Dar nu disperați, deoarece există antrenamente speciale pentru pierderea în greutate acasă, ceea ce nu este mai rău. Există multe tutoriale video predate de formatori profesioniști. Sunt folosite în toată lumea atât de bărbați, cât și de femei. În acest articol, vom analiza mai atent aspectul școlii la domiciliu.

Antrenamentul pentru slăbit acasă: cât timp și efort?

Această întrebare provoacă mulți nou-veniți, deoarece cei care fac fitness de ceva timp, înțeleg că este imposibil să răspunzi fără echivoc. Nu este vorba nici măcar de cantitatea de grăsime stocată, deși depinde cu siguranță de aceasta.

Dacă teoretic vă imaginați două persoane cu aceeași figură vizuală și le dați un program identic cu aceeași dietă, rezultatele pot fi drastic diferite. Și totul depinde de genetică. Cineva este mai predispus la plinătate, cineva chiar a reușit cu un metabolism foarte rapid să se îngrașe. Prin urmare, primul factor în răspunsul la această întrebare va fi genetică, Dacă familia ta este plină de oameni, atunci ar trebui să petreci puțin mai mult timp decât alții. Dar nu disperați, aceasta este doar prima condiție care afectează progresul.

În al doilea rând, este posibil să distribuiți modul corect de viață, Va fi foarte greu să slăbești dacă mănânci corect o săptămână, ții o dietă și ai un stil de viață activ și petreci weekendul cu alcool și fast-food. Prin urmare, respectarea constantă a anumitor reguli ar trebui să fie prima dvs. prioritate. Amintiți-vă că într-o zi, când dați libertate dorințelor voastre, vă puteți revărsa după câteva săptămâni de muncă suplimentară.

Apoi se duce activitate fizica, O puteți face o dată pe săptămână și o puteți face în fiecare zi. Rezultatul va fi adecvat. Cu cât te forțezi mai mult să te miști, cu atât vei arde mai multe calorii, ceea ce înseamnă că poți vedea progresul mai repede. Dacă luați o persoană obișnuită, atunci cu dieta potrivită, exerciții fizice regulate și absența obiceiurilor proaste, este destul de real să pierdeți aproximativ 10 kg pe lună. Dar, din nou, totul depinde de tine și de corpul tău.

Antrenamentul pentru slăbit la domiciliu: contraindicații și avertismente

Ca orice altă activitate fizică, exercițiile la domiciliu pentru scăderea în greutate au o serie de contraindicații. Cu toate acestea, acest lucru este destul de modest și nu afectează majoritatea oamenilor.

Contraindicațiile includ:

• Sarcina din etapa a doua;

• Inflamarea acută a articulațiilor brațelor, picioarelor, precum și a bolilor coloanei vertebrale;

• De asemenea, antrenamentul poate fi contraindicat persoanelor cu probleme cardiace sau astmatici.

În general, nu există plângeri speciale cu privire la această problemă. Oricine nu este susceptibil la efectele unei boli grave poate fi acasă. Desigur, nu suprasolicitați și faceți mai bine într-un mod moderat pentru dvs.

Exercițiu pentru pierderea în greutate la domiciliu: revizuirea cursurilor video (Leslie, Sean, Michaels, antrenori locali - prezentare generală)

Antrenament cu Leslie

Antrenamentul aerob cu Leslie Sanson se bazează pe mersul rapid și pe un set de exerciții simple. Spre deosebire de activitățile cardio enervante, cum ar fi ciclismul sau alergarea, acest program este servit într-un mod interesant care vă va face să vă angajați. Cursuri cu această fată - este o sarcină accesibilă, dar destul de eficientă. Cu el puteți pierde în greutate și puteți scăpa de excesul de volum. De regulă, complexul durează aproximativ 45 de minute.

Practic, aceasta include exerciții cardiovasculare, care arde grăsimile și întăresc corsetul muscular. Baza este mersul puternic, astfel încât chiar și noii veniți vor putea să stăpânească și să facă față acestui program. În timpul sesiunii, ritmul intens al exercițiului este alternat și mai lin, astfel încât să puteți lucra mai mult, iar principiul intervalului este mai bun pentru arderea grăsimilor. Nu sunt necesare simulatoare și cochilii suplimentare pentru acest antrenament, așa că tot ce ai nevoie este dorința și perseverența ta.!

Antrenament cu Sean Tee

Exercițiul pentru slăbit acasă cu Sean Tee este aproape un clasic al activităților la domiciliu și decorează rafturile multor gospodine. Acest antrenor știe nu doar motivația, ci și maestrul își învață materialul. Caracteristica sa cheie este o abordare neconvențională care duce inevitabil la dubla diligență. Antrenamentul durează de obicei aproximativ o oră, sau puțin mai puțin. Sean Ti le oferă studenților să se antreneze în program în doar 25 de minute. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că acestea sunt mult mai intense decât activitățile obișnuite.

Pregătirea sa este împărțită în trei niveluri de complexitate, care trebuie selectate în funcție de capacitățile lor. Dacă îți este prea dificil să rulezi un program, încearcă să alegi mai ușor. Antrenamentul său include un set de mișcări de dans care sunt un antrenament cardio bun. Există ambele programe cu o orientare generală pentru a crește tonusul corpului și pentru a viza grupe musculare specifice.

Antrenament cu Gillian Michaels

Gillian Michaels este un popular antrenor american care a devenit celebru în principal datorită propriului curs de slăbire acasă. A lansat multe cursuri video diferite, care au devenit o adevărată senzație. Antrenamentul ei ocupă o poziție de lider în lista programelor sportive pentru casă. Un antrenor bun este și un bun psiholog, așa că Gillian Michaels se pricepe foarte bine la motivarea ascultătorilor ei și nu pierzi dorința de a te angaja cu ea nici după mult timp.

În cursul ei puteți găsi un program potrivit pentru dvs. - există atât pentru a crește tonusul fizic general, cât și pentru grupurile țintă individuale. Puteți începe cu cele mai simple clase, crescând treptat nivelul de complexitate. În fiecare antrenament se folosește o singură coajă - corpul tău. Prin urmare, nu va trebui să cheltuiți bani pe simulatoare și alte bibelouri. Baza tuturor cursurilor este antrenamentul pe intervale cu intensitate ridicată. Dacă decideți să studiați în programele dvs., nu va fi nevoie să vă inventați propria pregătire - planul a fost deja elaborat și este prezentat în detaliu în cursurile sale.

Există multe canale în Rusia în care instructorii de fitness își oferă programele. Cu toate acestea, sub forma în care sunt prezentate lecțiile străine, acestea sunt greu de găsit și nu sunt foarte populare.

Antrenamentul de slăbit la domiciliu: cea mai simplă schemă pentru fiecare zi

Baza oricărui antrenament de slăbit acasă este cardioon suficient, Și nu trebuie să alergi sau să înoți - orice activitate fizică făcută suficient de mult poate fi considerată sinceră. Cea mai bună opțiune pentru antrenament la domiciliu poate fi aerobic pas, În acest fel, nu poți fi numai bun pentru sănătate, ci și cu interes pentru tine. Adăugați muzică, diluați exercițiul cu mișcări de dans și veți fi mult mai plăcut să vă antrenați!

În general, pentru a exercita pasul de aerobic, puteți folosi chiar și un scaun mic sau o altă înălțime. Este important ca sprijinul să fie puternic și să nu vă pierdeți echilibrul atunci când îl călcați.

Pentru lecțiile zilnice puteți utiliza, de asemenea diferite variante de ferestre așezate, și alte exerciții similare. De exemplu, puteți face un antrenament complex de următorul tip:

1. Cuști - clasic, sau ghemuit; Cetățile ghemuit sunt caracterizate printr-o configurație mai largă a picioarelor și ghemuiturile mai adânci. În același timp, șosetele sunt ușor inversate.

2. Pentru un antrenament mai intensiv puteți folosi atacuri. Faceți mai întâi un pas adânc, alternativ, cu un picior, apoi cu celălalt. Când cazi, genunchiul trebuie să se îndoaie la unghi drept.

3. Presări cu mâini diferite. Deoarece obiectivul este pierderea în greutate, atunci trebuie să efectuați un stil foarte repetitiv. Aceasta înseamnă că nu trebuie să încercați să împingeți cu salturi sau aderență largă - pentru a obosi rapid.

4. De asemenea, puteți face un set de exerciții în presă.

5. Una dintre cele mai simple opțiuni, cum puteți elimina volumul abdomenului, este să efectuați bara de exerciții și să aspirați.

6. Exercitați alpiniști. Stai acolo unde stai culcat, apoi trage rapid un picior cu genunchiul la piept. Apoi readuceți-l în poziția inițială și strângeți-l pe al doilea. Când faceți acest exercițiu, nu trebuie să vă blocați în partea inferioară a spatelui și fese. Trebuie făcut în modul accelerat - este un antrenament cardio excelent care te va face să transpiri corect.

Puteți combina mai multe exerciții într-unul singur, De exemplu, faceți o împingere în sus, apoi trageți picioarele la piept și faceți un salt cu bumbacul. În acest fel, într-o singură repetare, puteți face ca majoritatea mușchilor să funcționeze. Astfel de exerciții vor arde semnificativ mai multe calorii decât efectuarea fiecărui exercițiu individual.

Antrenamentul pentru slăbit la domiciliu: condiții de eficacitate

Pentru a face mișcare pentru slăbit acasă este eficient, nu este suficient doar să faci exercițiile. Există mai multe condiții pentru succes pe care trebuie să le îndeplinești. În primul rând, trebuie să mănânci regulat. Dacă mâncați o dietă normală timp de o săptămână și apoi începeți să mâncați fast-food, nu va avea prea multe beneficii. În plus, în mod constant bea apă curată, Ca un pic de ceai, cafea, limonadă și multe altele.

În al doilea rând, avem nevoie somn bun, Insomnia are un efect negativ asupra metabolismului organismului, suprimându-l și încetinind arderea grăsimilor. Prin urmare, încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi, dar și mai bine.

Și în al treilea rând, trebuie să o faci tot timpul. Este de dorit să rezervați o jumătate de oră pe oră în fiecare zi. Doar așa puteți vedea rezultatele.