Dieta expresă timp de trei zile este considerată eficientă și inofensivă pentru organism. În acest moment ar trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și să beți cantitatea maximă de apă. Este extrem de important să urmezi un program clar, astfel încât corpul să fie curățat și să slăbești în acel moment. Principala regulă a dietei de trei zile este restricția alimentelor consumate, al căror conținut caloric zilnic nu trebuie să depășească 900 kcal!

Cât de mult poți pierde în greutate în 3 zile?

Pentru a slăbi cu o dietă de trei zile, se recomandă să rămâneți la aceeași oră de masă. Câte kilograme se pot pierde într-o dietă de trei zile? Persoanele care au încercat această metodă de slăbit spun că după 3 zile este posibil să slăbești 3-5 kilograme. Acest lucru se justifică prin retragerea excesului de lichid din corp. După încheierea dietei, puteți reveni treptat la dieta obișnuită, dar pentru a consolida rezultatul, este mai bine să urmați principiile de bază ale alimentației sănătoase.

Cele mai eficiente diete pentru 3 zile: meniu aproximativ

O dietă de trei zile este utilizată dacă trebuie să slăbești rapid. Mulți oameni folosesc meniul de masă pentru a „descărca” stomacul după sărbători sau pentru a se pregăti pentru un eveniment important. Există multe tipuri de diete eficiente concepute pentru 3 zile care ajută la scăderea rapidă a excesului de greutate. Acestea sunt asociate cu un aport caloric zilnic scăzut și cu utilizarea unor alimente extrem de ușoare, ușor digerabile. Mai jos sunt exemple de meniu aproximativ al unei diete de trei zile.

Dieta Kefir

Kefirul are un efect benefic asupra funcționării sistemului digestiv. Normalizează procesele metabolice, restabilește microflora intestinală sănătoasă, curăță corpul de toxine și alte „gunoaie”. Acest produs util are un efect pozitiv asupra sistemului circulator și face ca sistemul nervos să funcționeze. Prima zi a dietei cu chefir ar trebui să monitorizeze răspunsul organismului la o astfel de dietă, deoarece kefirul provoacă adesea umflături și diaree. În cazul manifestării acestui efect al dietei de kefir de trei zile, este mai bine să renunțați.

pentru

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

  • Dimineața - un pâine prăjită, un pahar de chefir 1% grăsime.
  • Prânz - 200 ml de iaurt degresat, salată de legume cu ulei vegetal.
  • Seara - câteva mere, un pahar de iaurt, o bucată de brânză.

Între felul principal, beți chefir, iar rata zilnică trebuie să fie de cel puțin 1500 ml.

Dieta de trei zile cu orez și suc de roșii

Este posibil să slăbești extrem de rapid folosind o dietă de trei zile cu suc de roșii și orez. Această dietă este potrivită pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme înainte de sezonul de plajă. Zilele de descărcare a sucului de roșii sunt convenabile pentru organism. Meniul dietetic oferă 1,5 litri de suc natural pe zi.

Ziua 1: Distribuiți pentru micul dejun, prânz și cină un pahar de orez gătit fără bandaj sau sare, 1,5 litri de suc de roșii.

Ziua 2: Împărțiți în trei feluri de mâncare trei linguri de orez, un litru și jumătate de suc de roșii.

Ziua 3: 2 litri de suc de roșii și apă minerală fără restricții.

Dieta mono cu mere

Pentru dieta cu mere, este mai bine să alegeți fructe de casă, deoarece acestea nu sunt acoperite cu ceară nutritivă pentru depozitare mai lungă. În caz contrar, veți consuma o cantitate mare de substanță care distruge ficatul. Esența dietei cu mere mono este utilizarea unor mere.

Regulile dietei de trei zile pentru mere:

  1. Distribuiți o jumătate de kilogram de mere pentru 4-5 mese, ultima să nu fie mai târziu de 20 de ore.
  2. Sutra ar trebui să bea 2 pahare de apă caldă și numai după o oră poate mânca primul măr.
  3. Bea cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei. Este mai bine să refuzați alte băuturi în timpul meselor.

Dieta grapefruit timp de 3 zile

Această dietă de trei zile vă permite să înlocuiți fructele și legumele cu altele cu același conținut caloric. Această metodă de scădere în greutate implică consumul unei cantități mari de apă într-un volum de 6-8 pahare.

Prima zi

  • Mic dejun - o ceașcă de ceai/cafea neîndulcită, 2 linguri. gem sau marmeladă, pâine prăjită.
  • Gustare - grapefruit, 4-4 ridichi, ½ tone de cutii cu o bucată de pâine cu tărâțe.
  • Prânz - file fiert, sfeclă rasă (fiartă) și un pahar de fasole fiartă.
  • Cina este un măr.

A doua zi

  • Mic dejun - 1 ou fiert tare, ½ grapefruit, o ceașcă de cafea/ceai.
  • Gustare - 3-4 ridichi, verdeață, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 banane.
  • Pranz - morcovi fierti rasi, broccoli fiert, o bucata de paine cu tarate, mar.
  • Cina - câteva prune uscate, ceai neîndulcit.

A treia zi

  • Mic dejun - 2-3 biscuiți, ½ grapefruit, o ceașcă de cafea/ceai neindulcit.
  • Gustare - măr, ou fiert, câteva ridichi, castraveți proaspeți.
  • Prânz - 200 g file de pui cu abur, măr, morcovi sau sfeclă fierte, grapefruit.
  • Cina - ½ ceașcă de chefir 1% grăsime.

Dieta cu apă solidă

Dieta nu trebuie să dureze mai mult de trei zile, deoarece pe lângă efectul benefic, organismul este epuizat. Dieta reglementează utilizarea apei exclusiv, fără a bea sau a mânca. Ca urmare a unei diete atât de stricte timp de trei zile, este posibil să slăbiți până la 5 kg de greutate în exces și să curățați intestinele.

Principiile dietei pentru scăderea în greutate:

  1. Bea multă apă, consumând-o des. Acest lucru va ajuta organismul să se curățe rapid și eficient de toxine și toxine.
  2. Persoanele cu hipertensiune ar trebui să își monitorizeze cu atenție bunăstarea, deoarece aportul excesiv de lichide duce adesea la tensiune arterială crescută.
  3. Urmarea unei diete ar trebui să reducă dieta obișnuită pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute.

Model dietetic minus 3 kg

Aderarea la dieta de model timp de trei zile vă permite să slăbiți 3 kg. Puteți repeta cursul nu mai devreme de 1-2 luni. Produsele interzise sunt sarea și zahărul. O dietă model pentru lipsa mesei este considerată foarte eficientă, la fel de strictă.

Rația aproximativă pe zi:

  • Dimineața - un ou, fiert moale.
  • Prânzul este ceai verde neindulcit, 150-170 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Gustare - ceai neindulcit, brânză de vaci (până la 170 g).

Dieta cu lapte cu banane

Dieta eficientă timp de 3 zile cu utilizarea bananelor și a laptelui este simplă, în acest timp nu trebuie să mănânci decât cele două produse menționate. Și, deși nutriționiștii critică această metodă de slăbire, citând acest tip de diete „extreme”, nu puteți nega eficacitatea dietei cu lapte de banane. Se utilizează în 2 circumstanțe: dacă trebuie să slăbiți urgent sau să ieșiți cu atenție dintr-o dietă mai strictă. În ziua în care poți mânca maximum 3 banane.

Eșantion de meniu al unei diete de trei zile

Mic dejun Nosh Lunch După-amiaza mic dejun cină
Banana, 200 ml lapte Pentru ½ banane și un pahar de lapte Ceai verde neindulcit, banana, 200 ml lapte Ceai negru neîndulcit Cocktail cu lapte cu banane (1/2 banana și jumătate de pahar de lapte)
½ banane, 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi Ceai verde antiaderent, ½ banană 200 ml lapte, banana Ceai neindulcit Banana, 200 ml lapte
Banana, 200 ml lapte ½ lapte, jumătate de banană Banana, 200 ml lapte Ceai verde neindulcit ½ banane și 100 ml de lapte

Dieta expresă cu ciocolată

În termen de 3 zile de la o dietă cu ciocolată puteți pierde 4-5 kg. Această metodă de scădere în greutate este dificilă și adesea te face să îți fie foame. Cu toate acestea, dieta cu ciocolată este eficientă. Conform recenziilor, rata medie de scădere în greutate este mai mare de 1 kg pe zi.

Dieta dietei pentru toate cele trei zile este aceeași, constă din trei mese, dintre care fiecare include 30 de grame de ciocolată și o ceașcă de cafea. Modul nu este important, utilizați cantitatea specificată de ciocolată la intervale diferite. Ziua durează aproximativ 1 baton de ciocolată, așa că în 3 zile veți cumpăra 3 dale. Alte alimente nu pot fi consumate, dar este permis să beți băuturi precum ceai neîndulcit, sucuri, apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta ciclică de trei zile pentru scăderea în greutate

Dieta ciclică de trei zile este complet tolerabilă de fiecare persoană pentru pierderea în greutate, deoarece nu duce la foamete, avertizează împotriva deteriorării. Produsele din meniul ei sunt alese astfel încât mâncarea să fie echilibrată și variată. În ciuda faptului că conținutul caloric zilnic al dietei este de numai 900 de calorii, nu este dificil să supraviețuiești cu o astfel de dietă.

Prima zi

  • Dimineața - cafea/ceai neîndulcit, pâine prăjită cu gem acru.
  • Nosh - ½ portocală sau grapefruit.
  • Prânzul este ridiche, o bucată de pâine neagră, 150-200 g de ton.
  • cina - un castron de mazăre, o bucată de file fiert, pâine, morcovi fierți.
  • Nosh este un măr acru.

A doua zi

  • Dimineața - ceai/cafea fără zahăr, omletă cu 1 ou, pâine prăjită.
  • Nosh este o banană mică.
  • Prânz - câteva ridichi, 2-3 felii de brânză tare sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), legume, niște pâine.
  • cina - 2 carnati cu lapte, salata de morcovi cruda cu suc de lamaie, broccoli fiert, o felie de paine.
  • Nosh - o ceașcă de ceai, stafide.

A treia zi

  • Dimineața - 5 biscuiți, cafea/ceai neindulcit.
  • Nosh - pere sau măr.
  • Prânz - salată de napi și castraveți cu smântână, ou fiert.
  • cina - file de pui fiert, salata de sfecla cu ulei vegetal, paine.
  • Nu - prânz.

Bea cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei.

Sfecla ușoară

Sfecla roșie este o legumă rădăcină accesibilă și utilă, care conține betaină, o substanță care îmbunătățește procesele metabolice. Acidul folic susține procesul de hematopoieză, calciu și potasiu, care susțin funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Pentru a accelera procesul de digestie, trebuie să aveți fibre, care sunt, de asemenea, conținute în sfeclă.

Prima zi

  • Dimineața - ceai fără zahăr, oțet, o bucată de pâine cu tărâțe.
  • Prânz - borș slab, suc natural, legume înăbușite (varză sau dovlecei).
  • Nosh - suc, 2-3 pâini.
  • cina - ceai, până la 300 de grame de sfeclă fiartă.

A doua zi

  • Dimineața - pâine de secară, stafide, ceai, morcovi fierți cu sfeclă și smântână.
  • Pranz - vinaigreta, supa uscata, suc.
  • Nosh - suc, măr.
  • cina - pâine, 300 de grame de sfeclă fiartă, ceai.

A treia zi

  • Dimineața - ceai, pâine de secară, sfeclă fiartă.
  • Prânz - varză tocată, suc, sfeclă, pâine.
  • Cafea/ceai, salată cu sfeclă fiartă și murături cu unt.
  • cina - măr, ceai/suc, 300 de grame de vinaigretă.

Dieta cu castravete

Castraveții proaspeți conțin o cantitate uriașă de fibre și, prin urmare, sunt un instrument excelent pentru curățarea intestinelor. Acțiunea diuretică ușoară a castraveților ajută la eliminarea excesului de lichid din corp. Mai puțin din această dietă este mai probabil să redobândească greutatea pierdută. Dacă slăbești în acest fel în fiecare lună, poți să-ți normalizezi treptat metabolismul și să obții o greutate normală.

Luați 2 kilograme de castraveți și împărțiți-i în 5 mese - aceasta este dieta zilnică a castraveților. Din legume este permis să se pregătească salate, să se adauge legume, suc de lămâie și condimente. În plus, este permisă utilizarea decocturilor din plante, ceai fără zahăr.

Dieta cu fulgi de ovăz timp de trei zile

O astfel de dietă timp de 3 zile ajută la normalizarea digestiei și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Cu metoda de slăbit în ovăz, toxinele și zgurile sunt îndepărtate, astfel încât să apară o senzație de ușurință. Marele plus al acestei diete timp de trei zile este absența completă a contraindicațiilor, chiar și ca ulcer, gastrită sau colită.

Dieta diluanților constă în principal din fulgi de ovăz gătite în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga o cantitate mică de sare, zahăr. Dacă ți-e foame în timpul pierderii în greutate, poți mânca fructe cu moderare, dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi. Cea mai bună alegere vor fi merele, citricele sau perele. În a doua zi, pe lângă făină de ovăz, este permis să mănânce 1 ou fiert. Puteți bea apă și ceai verde neîndulcit. Nu poți bea sucuri. Pentru a evita staza biliară, utilizați hepatoprotectori în timpul meselor.