În multe sporturi, exercițiul progresiv este un mod ideal de a obține rezultate bune prin creșterea intensității sau volumului diferitelor aspecte de antrenament. În unele cazuri, sarcinile de lucru progresive servesc perfect interesele anumitor sporturi (cum ar fi culturismul) și stau la baza lor.
Corpul nostru este conceput astfel încât, dacă este supus unei activități fizice extreme în combinație cu o bună recuperare, să se adapteze. Care înseamnă, că cel mai logic lucru pe care îl putem face este să ne antrenăm mai mult decât înainte de fiecare dată când ne antrenăm.
Fie că dorim să câștigăm masă musculară sau vrem să sărim mai sus, în mod realist, principalul punct pentru care ne antrenăm este apariția adaptării de la antrenamentele anterioare. Adaptarea este „comisia” noastră pentru efort.
Principalii factori care pot frustra implementarea adaptării sunt:
- mâncare insuficientă, prea multă mâncare, mâncare irațională
- prea puțin somn, prea mult somn, somn slab
- consum insuficient de apă
Este un proces foarte interesant în care modulăm rezultatele posibile prin antrenamentul nostru (de exemplu, hipertrofia) și apoi adăugăm hrana, apa și somnul necesar. Dacă evităm efectiv factorii frustranți de mai sus, obținem rezultatul corespunzător.
Toată lumea ar trebui să aibă o dietă diferită, o pregătire diferită, o cantitate și o calitate diferite ale somnului, iar suma acestor factori și a altor factori formează adaptarea logică corespunzătoare ca răspuns.
Când se aplică un antrenament, cum ar fi alergarea de fond, adaptarea corpului la această activitate este pierderea în greutate. În timp ce adaptarea pentru care luptă powerlifters este o creștere a forței, alții caută creșterea musculară - desigur, există abordări adecvate.
O poveste despre Milon de Croton ilustrează frumos procesul de încărcare progresivă. Milo-ul în cauză primește un taur mic când este copil. Încă din primii săi ani a luptat cu taurul și, în paralel cu dimensiunea animalului în creștere, a crescut puterea crotonului. Așa că a câștigat atât de multă forță în umeri încât a devenit campion olimpic.
În cele din urmă, filosofia volumului de muncă progresiv se rezumă la clișeul „Fă tot posibilul de fiecare dată”.
- Pregătiți într-unul din aceste 5 moduri devin divine - Pentru femeie
- Din această legumă preferată corpul nostru miroase a ... - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață,
- Suprasarcină progresivă Cel mai rapid mod de a câștiga mușchi - Dieta de fitness
- Nu ignorați niciodată aceste 10 simptome, vă avertizează că un organ al corpului dvs. este în mare
- Tulburări legate de percepția corpului și abuzul de anabolizant-androgen