rezolva

În ciuda faptului că yoga provine din cultura indiană și este direct legată de învățăturile religioase, a devenit foarte populară în lumea modernă. Și toate acestea pentru că există diferite niveluri de dezvoltare a minții și a corpului. Asanele se află în vârful popularității. Aceasta este unirea minții și a corpului prin exerciții. De regulă, exercițiile vizează dezvoltarea flexibilității, relaxării musculare.

Yoga Asani

Asanele sunt poziții yoga care ajută la dezvoltarea flexibilității și tonifierea corpului. Fiecare asana este concepută pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare, de multe ori asana yoga pentru scăderea în greutate este combinată cu exerciții de respirație pentru o eficiență mai mare.

Cu ajutorul yoga vă puteți întări spatele, mușchii abdominali, picioarele și brațele. Știind cum să efectuați exercițiile în mod corespunzător, vă puteți aduce corpul într-o formă fizică bună .

Astăzi vom vorbi despre o asana numită uttana shishasana (tradusă prin postura unui câine trezit), care este recomandată pentru durerile de brâu și spate. Exercițiul nu este recomandat pentru leziunile coloanei vertebrale și genunchilor.

CUM SE FACE EXERCITIUL

Puneți-vă în genunchi, așezați-vă încheieturile mâinii pe podea, la distanță de umeri, brațele și picioarele perpendiculare pe podea și spatele paralel. Această poziție se numește goasana sau poză de masă.
Mutați palmele înainte, coborâți pieptul și bărbia pe podea. Nu vă sprijiniți pe coate pentru a nu tensiona regiunea lombară.

Pe măsură ce expiri, coboară ușor capul, bărbia până la piept. Încearcă să te apleci la piept.

Desfaceți umerii și retrageți umerii, concentrați-vă asupra deschiderii articulațiilor umerilor.

Strângeți presa astfel încât buricul să fie tras spre coloana vertebrală. Reveniți la poziția de pornire.

În poziția câinelui adormit, faceți 10-15 cicluri de respirație. Trebuie să respirați calm, concentrându-vă asupra deschiderii articulațiilor pieptului și umărului. După postura câinelui trezit, luați postura copilului. Puneți bazinul pe tocuri, relaxați-vă spatele.

Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, relaxarea articulațiilor pieptului și umărului. Când se efectuează regulat, partea superioară a spatelui, brațele și coapsele se întăresc. Acest exercițiu este util în special pentru stresul cronic și insomnia, precum și pentru problemele lombare și spate

Complexul yoga asana se poate face separat, principalul lucru este să efectuați toate exercițiile fără probleme și conform instrucțiunilor, după întindere.